腿粗每天跑步多久有效且不會讓肌肉結(jié)實
<p><br />我的腿有點粗 <br /><br><B>第一次問題補充：</B><P>每天跑步多久比較有效呢 不會讓肌肉結(jié)識嗎</P></p>
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回答5
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王剛 副主任醫(yī)師
天津市津南區(qū)婦女兒童保健和計劃生育服務(wù)中心
二級
普通外科
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腿粗通過跑步來改善，需要綜合考慮跑步的時長、頻率、強度、跑前熱身與跑后拉伸，以及日常飲食等。 1.跑步時長：每次跑步 30 分鐘以上，能有效燃燒脂肪，但不宜過長，一般 60 分鐘以內(nèi)較為適宜。 2.跑步頻率：每周至少 3 - 5 次，保持一定的運動規(guī)律，有助于持續(xù)消耗熱量。 3.跑步強度：以中等強度為宜，保持適度的呼吸急促感，但仍能正常交流。 4.跑前熱身：充分活動關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，能減少運動損傷。 5.跑后拉伸：重點拉伸腿部肌肉，如大腿前側(cè)、后側(cè)、小腿等，可防止肌肉結(jié)塊。 6.日常飲食：控制高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬果攝入，保證營養(yǎng)均衡。 總之，通過合理的跑步計劃和良好的生活習(xí)慣，能在一定程度上改善腿粗的情況，但需長期堅持，且因人而異。
2024-12-18 07:17
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回答4
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楊鵬波 醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
三級甲等
皮膚科
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你好，如果是肌肉的話，每天做做腿部的伸展運動，弓部壓腿，側(cè)壓腿，或者腿打開與肩同寬，把手心貼地面。做完后，錘打鼓起來的地方2分中，再散散步，舒緩下。 如果是脂肪，就跳繩吧，瘦大腿不說，全身都會勻稱。 開始可以從300開始慢慢加，但至少要加到800。 每天都要堅持跳。為了防止脂肪變肌肉。 再做上述的伸展運動就行了。
2013-12-30 21:14
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回答3
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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對于怎樣能瘦腿一定要重視，你提到怎樣能瘦腿為你解答如下?？梢宰屇愕母共考巴尾勘３衷诰o張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。瑜伽可以收緊松弛的皮膚指導(dǎo)意見：控制熱量與脂肪。飲食要清淡。要少吃鹽，常吃蔬果。平衡膳食。熱量負(fù)平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
2012-10-22 16:03
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回答2
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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如果只是腿發(fā)生了問題，有可能是否病變呢？最要能到專業(yè)醫(yī)院看看，不是那些美容瘦身的醫(yī)院阿。有例子的，我家鄰居阿姨上身不胖，但腿特粗。。。如果上身也有胖的癥狀，要多運動，要節(jié)食，餓了多吃黃瓜、西紅柿等水果，盡量少的攝入熱量，運動要保持有氧運動。粗淺認(rèn)識，僅供參考。
2012-10-19 16:03
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好！多囊卵引起的肥胖比較難減，但還是可以減的，主要根據(jù)你的體質(zhì)來進行糾正，也是說通過中醫(yī)的辨證方法，采用中藥、針灸以及埋線等，是可以減體重的，同時，身體體質(zhì)也提高了。建議你到珠海中醫(yī)院針灸科就診減肥。
2012-10-12 16:03
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