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提肛運動是一種簡單而有效的鍛煉方式，包括準(zhǔn)備動作、收縮動作、保持時間、呼吸配合、重復(fù)頻率等要點。 1.準(zhǔn)備動作：找一個舒適的位置，如站立、坐立或平躺，放松全身肌肉。 2.收縮動作：集中注意力，用力收縮肛門及會陰部肌肉，就像忍住排便的感覺。 3.保持時間：收縮后保持 3 - 5 秒，然后緩慢放松。 4.呼吸配合：收縮時吸氣，放松時呼氣，保持呼吸平穩(wěn)。 5.重復(fù)頻率：每天進(jìn)行 3 - 5 組，每組 10 - 15 次。 6.注意事項：運動過程中要保持動作規(guī)范，避免過度用力，以免造成損傷。 堅持正確地進(jìn)行提肛運動，有助于增強(qiáng)盆底肌肉的力量，預(yù)防和改善一些肛腸疾病及盆底功能障礙。但如果在運動過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。

屈髖體肛運動的效果更好,方法是：仰臥床上,兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近),連做20-30次。正確的提肛方法是：凝神、用力收縮肛門,持續(xù)一兩秒鐘后放松,有節(jié)律地交替進(jìn)行,連續(xù)5~10分鐘,每日早晚各一次,長期堅持. 通過提肛運動,可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán),減少靜脈的淤血和曲張,并能提高直腸平滑肌的收縮力,提高直腸、肛門及其周圍組織的抗病能力。

問題分析：吸氣時向腹腔內(nèi)上提收縮肛門，呼氣時放松，一提一松就是提肛運動。提松之間最好能憋一會，時間根據(jù)自身接受能力而定。意見建議：建議平時早、中、晚各做一百次，久坐的人群可以適當(dāng)增加。

你好；提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。