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運(yùn)動(dòng)對(duì)于陰道緊致有一定的幫助，主要包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、瑜伽、慢跑、游泳、盆底肌康復(fù)訓(xùn)練等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：通過重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，從而改善陰道松弛。 2.瑜伽：某些特定的體式能鍛煉盆底肌肉，如束角式、貓式等。 3.慢跑：促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)盆底肌肉的血液供應(yīng)和代謝。 4.游泳：全身運(yùn)動(dòng)，減輕身體重量對(duì)盆底的壓力，鍛煉盆底肌肉。 5.盆底肌康復(fù)訓(xùn)練：在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，效果較為顯著。 通過堅(jiān)持上述運(yùn)動(dòng)，能在一定程度上改善陰道松弛狀況，但效果因人而異。如果陰道松弛較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求更專業(yè)的治療。

病情分析：過性生活多了，會(huì)有可能出現(xiàn)陰道松弛的。這樣會(huì)影響過性生活的質(zhì)量的。指導(dǎo)意見：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。

病情分析：你好！經(jīng)常做以下鍛煉可以改善松弛狀態(tài).“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時(shí)如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力，陰道松馳就可以不藥而愈了。意見建議：而國外的“中斷排尿”訓(xùn)練也可以提高陰道周圍肌肉張力的，方法是：小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛練，排尿一半時(shí)忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄了。

可以試試“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉.方法是：每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣.同時(shí)如忍大,小便狀收縮肛門,如此反復(fù)100次以上.當(dāng)習(xí)慣了以后,平時(shí)生活中都可以進(jìn)行,不在于次數(shù)的多少,有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練.經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練,盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí),有力,陰道松馳就可以不藥而愈了，堅(jiān)持一段時(shí)間仍不滿意的話可以做陰道緊縮術(shù)的。

你好，根據(jù)你的情況分析 臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟 希望能幫到你