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22 歲女性便秘兩年，可能與不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動、腸道功能紊亂、精神壓力及腸道疾病等有關(guān)。 1. 不良飲食習(xí)慣：長期攝入低纖維、高脂肪食物，飲水不足，易導(dǎo)致便秘。應(yīng)增加蔬菜、水果和全谷物的攝入，保證充足水分。 2. 缺乏運(yùn)動：身體活動量少，會使腸道蠕動減緩。建議每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑等。 3. 腸道功能紊亂：腸道菌群失調(diào)或腸道神經(jīng)功能異常?？裳a(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。 4. 精神壓力：焦慮、緊張等情緒會影響腸道功能。學(xué)會放松，如通過冥想、瑜伽緩解壓力。 5. 腸道疾?。喝缃Y(jié)腸炎等，需進(jìn)一步檢查明確。 總之，便秘的原因多樣，治療需綜合考慮。建議先調(diào)整生活方式，若仍無改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，明確病因，遵醫(yī)囑治療。可選擇的藥物有乳果糖口服液、聚乙二醇 4000 散、麻仁潤腸丸等，但用藥需遵醫(yī)囑。

為改善便秘的情況，建議你做到以下幾個(gè)方面：1、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。2、飲食中必須有適量的纖維素。3、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。4、主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動，有助于促進(jìn)排便。

便秘大部分是因?yàn)槿鄙偕攀忱w維而引起的。最好的辦法對付便秘，就是增加食物纖維的攝入量。其它如缺乏液體或機(jī)體失水也會引起便秘。提醒大家，應(yīng)該從原因下手解決：補(bǔ)足液體（多喝水）會幫助你減輕和解除便秘。一些人用瀉藥來對抗便秘卻使得自己的病情加重，便秘越來越頻繁。服用一些藥物特別是止疼的處方藥也會引起便秘。有時(shí)候，我們也不能找出便秘的原因。對于一些人來說，攝入足量的膳食纖維和液體也對便秘?zé)o濟(jì)于事?！　【胖隄饪s液（益生菌）是活的細(xì)菌。它們是可以天然存活于人體胃腸道中的細(xì)菌。這些細(xì)菌為人體做了很多事情。它們幫助梳理消化道，當(dāng)然能對便秘起作用。九株濃縮液（益生菌）可以保持腸道菌群的平衡。這樣胃腸道就能更加出色地完成消化任務(wù)。如果食物被更有效地消化，便秘當(dāng)然沒有存在的道理了。九株濃縮液（益生菌）改善腸道微生態(tài)環(huán)境，產(chǎn)生乳酸、醋酸等物質(zhì)，調(diào)節(jié)腸道的正常蠕動，改善便秘；產(chǎn)生多種有機(jī)酸和消化酶，幫助消化吸收，促進(jìn)胃口；抑制有害病菌的生長繁殖，促進(jìn)產(chǎn)生抗體IgA，減緩腹瀉；益生菌在腸道產(chǎn)生大量乳酸等酸性物質(zhì)，抑制有害菌的生長繁殖，起到調(diào)節(jié)菌群平衡的作用。九株濃縮液（益生菌）促進(jìn)營養(yǎng)吸收，產(chǎn)生乳糖酶，幫助消化乳糖，減緩腹脹，反氣及腹痛；分解乳糖產(chǎn)生乳酸，促進(jìn)鈣、鐵、磷、鋅和維生素D的吸收；產(chǎn)生維生素B族、維生素K族等營養(yǎng)物質(zhì)。

便秘原因很多，如飲食因素，一些人飲食過少，食品過精過細(xì)，食物中的纖維素和水份不足，對腸道不能形成一定量的刺激，腸蠕動緩慢，不能及時(shí)將食物殘?jiān)葡蛑蹦c，在腸內(nèi)停留時(shí)間延長，水份過多吸收而使糞便干燥。此外排便動力不足、拖延大便時(shí)間都能導(dǎo)致便秘。長期濫用瀉藥，使腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低，即使腸內(nèi)有足量糞便，也不能產(chǎn)生正常蠕動及排便反射，因而導(dǎo)致頑固性便秘。建議你循照以下辦法 （一）飲食療法 1、食用利于排便的粥水、糖水. 2、多吃青菜和帶皮水果； 3、多吃花生、芝麻； 4、多吃洋蔥、蒜苗、蘿卜、生黃瓜、果醬等產(chǎn)氣食物； 5、少吃、最好是不吃辣椒、姜、酒及糯米、山藥、芡實(shí)等不利于排便的食物。 (二)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣 1、多喝水。 2、要有充足的、有規(guī)律的睡眠。 3、多運(yùn)動。 4、養(yǎng)成起床后或早餐后排便的好習(xí)慣，不管有沒有便意先蹲一下，久而久之就會養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。 （三）藥物輔助治療。 服用一些促進(jìn)腸道功能，修復(fù)腸粘膜的保健型產(chǎn)品。如金雙歧之類，避免濫用瀉藥。