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病情分析：想要訓(xùn)練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對于手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓(xùn)練，要更重的重量才易顯現(xiàn)肌力訓(xùn)練的效果。重量太輕僅能訓(xùn)練肌肉的耐力。指導(dǎo)意見：肌力訓(xùn)練要全身性的配合，局部的訓(xùn)練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅(qū)干的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現(xiàn)肩部的肌肉也不容易

通過按摩來改變鼻梁和鼻頭的形態(tài)效果有限，但適當按摩可能促進血液循環(huán)。按摩時需注意力度、頻率、手法、時間和堅持。 1. 力度：按摩時力度要適中，避免過度用力造成損傷。 2. 頻率：每天按摩 2-3 次，每次 5-10 分鐘，不宜過于頻繁。 3. 手法：用食指和拇指輕輕捏住鼻梁兩側(cè)，由上往下緩慢滑動；用中指在鼻頭處打圈按摩。 4. 時間：選擇在早晚清潔面部后進行按摩，效果可能更好。 5. 堅持：長期堅持按摩才可能有一定的輔助作用，但不能期望有顯著的改變。 需要注意的是，按摩對于鼻梁和鼻頭形態(tài)的改變效果并不顯著，如果對鼻部形態(tài)不滿意，建議咨詢正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)的專業(yè)醫(yī)生，了解更有效的改善方法。

問題分析： 您好，根據(jù)您說的情況應(yīng)考慮是不能通過按摩使鼻子變小變高的，可通過矯形手術(shù)改變，意見建議：建議您到就近的大型醫(yī)院看美容整形科詳細檢查診治，擇日手術(shù)治療，祝身體健康！請接納建議！

其實自然美和健康才是最重要的。一般很難很快有效果的。 建議：2.用中指從眉頭下方的凹處到鼻翼上方,沿鼻骨按1分鐘. 雙手合攏，大拇指貼著鼻兩側(cè)稍稍彎曲然后大拇指貼著鼻上方不動