在準(zhǔn)備懷孕前，最好能預(yù)留3個(gè)月的"準(zhǔn)備期"，以便作最佳的身心調(diào)整。而調(diào)整方向可從下列幾處著手……怎樣才能懷孕？

　　訣竅1：選擇最佳懷孕時(shí)機(jī)

　　除了生理?xiàng)l件健全之外，若是能把握最佳的生育時(shí)機(jī)，對(duì)于培育一個(gè)健康寶寶，將會(huì)有事半功倍的效果。

　　最佳受孕年齡

　　根據(jù)研究，女性24～30歲、男性27～35歲，是最理想的生育年齡。因?yàn)?，此時(shí)男女雙方的體能狀態(tài)達(dá)到顛峰，生殖器官的發(fā)育也較完善，不論精、卵的質(zhì)量都較佳，有助培育健康的下一代。

　　最佳受孕季節(jié)

　　雖然懷孕的時(shí)節(jié)沒(méi)有明顯的宜和忌之分，但若從綜合角度考慮，在每年的5～7月懷孕，來(lái)年3～5月生產(chǎn)是最理想的選擇。

　　從新生兒護(hù)理方面來(lái)看，此時(shí)出生的寶寶，剛好避開(kāi)冬季流感高峰、但又尚未進(jìn)入細(xì)菌、蚊蟲(chóng)容易孳生的夏天，在照顧與護(hù)理上都較為容易。對(duì)媽媽而言，此時(shí)正值春夏交替，蔬果產(chǎn)量充足，對(duì)于產(chǎn)后月子調(diào)理也相對(duì)輕松。

　　最佳受孕時(shí)間

　　一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)月排卵前3天至排卵后2天，是婦女最容易受孕的時(shí)期，也就是俗稱的"易孕期"。

　　測(cè)量排卵日的做法

　　基礎(chǔ)體溫測(cè)量： 女性在排卵當(dāng)天的基礎(chǔ)體溫會(huì)突然下降，而后幾天的體溫則會(huì)突然上升0.3～0.5度。詳盡的基礎(chǔ)體溫紀(jì)錄〈最少要持續(xù)2~3個(gè)月〉，可提供醫(yī)師知道你是單相型體溫(無(wú)排卵)或是雙相型體溫(有高低溫，有排卵)，黃體期有無(wú)不足等資料，幫助預(yù)測(cè)下一周期應(yīng)行周公之禮的時(shí)機(jī)，如能好好把握機(jī)會(huì)，成功率就高。

　　日期推算法：對(duì)于月經(jīng)周期固定是28天者而言，排卵日約在下個(gè)月經(jīng)來(lái)之前的14天，也就是月經(jīng)來(lái)潮的第14天就會(huì)排卵。但由于個(gè)人體質(zhì)關(guān)系的因素，有些人的排卵日有時(shí)會(huì)提早，有時(shí)會(huì)延后，月經(jīng)周期從21～35天都是正常的。

　　計(jì)算方式

　　月經(jīng)周期規(guī)律固定計(jì)算法：若月經(jīng)周期為28天，排卵日為月經(jīng)后第28-14=14天，故危險(xiǎn)期是月經(jīng)來(lái)的第8-19天。

　　月經(jīng)周期不規(guī)律計(jì)算法：找出最長(zhǎng)與最短的月經(jīng)周期，將最短周期減18，最長(zhǎng)周期減11，期間即為危險(xiǎn)期。

　　訣竅2：改變不良生活習(xí)慣

　　不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致不孕或受孕困難的元兇，因此，受孕前最好能先調(diào)整生活方式。

　　不要酗酒

　　酒精與肝臟傷害人體的嚴(yán)重性人人皆知，酒精對(duì)身體可能造成的傷害，還包括胰臟炎、心肌病變、食道及頭頸部惡性腫瘤、股骨頭壞死、大腦病變、神經(jīng)病變、痛風(fēng)等。因此，有長(zhǎng)期大量飲酒習(xí)慣的準(zhǔn)爸爸或準(zhǔn)媽媽，為了自身健康，以及精卵質(zhì)量最好能戒酒后再懷孕。

　　不要吸煙

　　尼古丁具有中樞神經(jīng)興奮、提神的作用，也是造成香煙成癮的主要物質(zhì)，尼古丁不但容易致癌，也會(huì)增快心跳速率、提高血壓，及引起末梢血管的收縮，長(zhǎng)期易致心臟血管疾病。加上一氧化碳會(huì)阻礙氧氣和血紅素結(jié)合，造成體內(nèi)缺氧，嚴(yán)重時(shí)甚至死亡。其它像是焦油、香煙中其它刺激物質(zhì)，也都是慢性阻塞性肺疾病及各種癌癥的元兇。

　　不要熬夜

　　熬夜對(duì)人體壞處多多，除了會(huì)影響隔日的精神狀況、讓皮膚干燥、容易長(zhǎng)黑斑、青春痘之外，也會(huì)連帶造成免疫力下降，更重要的是，會(huì)讓男性減少精蟲(chóng)的數(shù)量及活動(dòng)力，也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌和卵子的質(zhì)量。

　　一但準(zhǔn)備懷孕，最好能將熬夜作息調(diào)整過(guò)來(lái)，避免疲勞影響生理狀態(tài);另外，要保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心情，因?yàn)橛性S多不孕問(wèn)題，都跟精神抑郁有很大關(guān)系。

　　如果長(zhǎng)期服用藥物，須先停藥

　　有長(zhǎng)期服用避孕藥的婦女，考慮藥物的抑制作用可能會(huì)影響受孕，最好在懷孕前3個(gè)月就停藥，讓身體恢復(fù)自然機(jī)能。此外，有服用慢性病或精神科藥物的人，要先征詢醫(yī)師建議看能不能停藥，或是換成低危險(xiǎn)性的藥物，以免造成胎兒發(fā)育異常或畸形。

　　盡量不要喝咖啡、茶

　　咖啡或茶是許多人每日必備的提神飲品，但咖啡因?qū)θ梭w的影響除了會(huì)干擾睡眠外，也因有利尿作用，會(huì)經(jīng)由小便而流失較多的鈣。此外，咖啡因會(huì)經(jīng)由血液透入胎盤，尤其是懷孕婦女每天喝兩杯以上的咖啡，可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)。婦女一旦決定懷孕，最好能開(kāi)始減少含咖啡因飲料的攝取，特別是懷孕初期最好完全禁絕，以防止意外產(chǎn)生。

　　不要忽視生殖健康

　　女性生殖系統(tǒng)疾病較男性多見(jiàn)，特別是感染和炎癥。其中像是性傳播疾病(如：淋病)，或是輸卵管阻塞、子宮內(nèi)膜異位等疾病，都會(huì)導(dǎo)致不孕。

　　而男性如果患有生殖系統(tǒng)疾病，也會(huì)影響精子質(zhì)量。因此，維護(hù)生殖系統(tǒng)的健康，將有助于受孕成功機(jī)率。

　　訣竅3：提前補(bǔ)充維生素

　　由于現(xiàn)代人外食情況普遍，加上偏食等不良習(xí)慣影響，容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。因此，若是能提前補(bǔ)充維生素，將有助于健康受孕。現(xiàn)代人較容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素包括了鐵、鈣、鋅、維生素B6、D、E及葉酸。

　　POINR 1　維生素

　　維生素A：每日的建議量是800RE或是2,700單位，在懷孕中維生素A的需要量并沒(méi)有明顯的增加，所以無(wú)須額外補(bǔ)充。

　　維生素B6：對(duì)于年輕的孕婦、多胞胎、藥物濫用的人還是需要每天補(bǔ)充2毫克。早期懷孕服用維生素B6對(duì)孕吐有幫助。

　　維生素B12：全素食者可能無(wú)法獲得足夠的B12，建議每天補(bǔ)充2微克。

　　維生素C：維生素C不足則可能導(dǎo)致懷孕早期破水。

　　葉酸：缺乏葉酸可能導(dǎo)致胎兒的神經(jīng)管缺損，少了它可能增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)遲緩的機(jī)會(huì)。因此，正常低危險(xiǎn)性的育齡婦女，建議是每天補(bǔ)充0.4毫克，解決的方法可以多食用含葉酸的食物，或是口服補(bǔ)充葉酸。但高劑量的葉酸可能讓身體無(wú)法反應(yīng)出維生素B12的缺乏，長(zhǎng)期缺乏維生素B12可能會(huì)造成神經(jīng)永久的傷害，因此不要超過(guò)1毫克。

　　POINR 2　礦物質(zhì)

　　鈣：孕婦及喂奶者每日的鈣質(zhì)建議量是1,200毫克，其實(shí)平日食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對(duì)一般孕婦來(lái)說(shuō)，只要多喝牛奶或是吃奶酪應(yīng)該不會(huì)缺乏鈣。不過(guò)對(duì)于有乳糖不耐癥的人來(lái)說(shuō)，額外補(bǔ)充鈣片就比較重要了。市面上的鈣片一般含檸檬酸鈣或是碳酸鈣200毫克至500毫克，一天補(bǔ)充500～600毫克是比較適合的。最好在進(jìn)食時(shí)吃，吸收比較好，而類固醇、菠菜、麥麩等則會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，最好避免同時(shí)與鈣片一起服用。

　　鐵：如果身體缺乏鐵質(zhì)，容易造成貧血，建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外，建議每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時(shí)不要同時(shí)喝牛奶、茶、或是咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會(huì)阻礙鐵的吸收

　　鋅：在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中如果缺乏鋅的話，可能會(huì)造成骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)異常，生長(zhǎng)遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類比較沒(méi)有這種現(xiàn)象，不過(guò)如果給予血中缺乏鋅的孕婦適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，胎兒的體重會(huì)增加，如果鐵的補(bǔ)充少于30毫克，就要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鋅。

　　訣竅4：做孕前健檢

　　對(duì)于想要懷孕的夫妻，孕前健康檢查是相當(dāng)必要的;尤其是婚后數(shù)年才準(zhǔn)備要生育的夫妻，或是家族中曾出現(xiàn)遺傳病史的夫妻，特別需要進(jìn)行檢查。即使曾經(jīng)做過(guò)檢查，也生育過(guò)的夫妻，在間隔數(shù)年后想再度懷孕前，最好能再做一次檢查，以確保目前體能與健康狀態(tài)適合懷孕。

　　POINT 1　基本項(xiàng)目

　　全血液計(jì)數(shù)檢查(CBC) 檢查白血球，紅血球，以及血小板的數(shù)目及型態(tài)是否正常，平均紅血球容積若低于80，有可能為地中海型貧血帶原者──配偶需做血球檢查，以免生下重度地中海型貧血的胎兒。

　　梅毒血清(VDRL) 若罹患梅毒而未治療，有可能產(chǎn)下失明或智障等先天異常兒。

　　B型肝炎(HbsAg,HbeAg) 若母親為B型肝炎帶原者，同時(shí)為高傳染性，有可能傳染給胎兒。

　　德國(guó)麻疹抗體(Rubella IgG) 孕婦若在懷孕早期感染德國(guó)麻疹，有可能產(chǎn)下智障耳聾或其它多重障礙的嬰兒。

　　水痘抗體(Chicken pox Ab) 懷孕早期如果感染水痘，胎兒可能產(chǎn)生先天性水痘癥候群，會(huì)發(fā)生視網(wǎng)膜炎、腦皮質(zhì)萎縮、水腎、皮膚及下肢萎縮 。

　　POINT 2　選做項(xiàng)目

　　艾滋病(HIV：母親懷孕若患有艾滋病，有可能傳染給胎兒。

　　弓漿蟲(chóng)抗體(Toxoplasma IgG,IgM)：感染弓漿蟲(chóng)有可能產(chǎn)下小頭畸形和智能低下的嬰兒。

　　男性精液檢查：禁欲兩天后以手淫方式取出精液置于容器中，于半小時(shí)內(nèi)送檢。

　　女性卵巢功能檢查：包括：TSH、LH、FSH、PRL。

　　雙方染色體檢查：篩檢基因異常機(jī)率，若家族中曾出現(xiàn)遺傳病史者會(huì)做進(jìn)一步追蹤。

　　其它身體健康檢查：肝腎功能，血糖，尿酸，膽固醇，癌癥篩檢。抽血前需禁食8小時(shí)。

　　愛(ài)滋：抽血檢驗(yàn)(HIV)。梅毒：抽血檢驗(yàn)(VDRL)。淋?。喝【植糠置谖镒鎏厥饧?xì)菌培養(yǎng)(Cervical swab culture)。披衣菌：抽血檢測(cè)體內(nèi)披衣菌抗體(Chlamydia IgG, IgM)，或是取陰道分泌物檢查披衣菌抗原。

　　訣竅5：妥善安置寵物

　　避免接觸排泄物

　　由于貓、狗等動(dòng)物排泄物，是引起弓形蟲(chóng)病的主要來(lái)源，若是懷孕后感染弓形蟲(chóng)病，在初期多引起流產(chǎn)、死胎，懷孕中期則引發(fā)死胎、早產(chǎn)或胎兒嚴(yán)重的腦、眼等部位疾病，到了懷孕后期有90%為隱性感染，也就是寶寶出生時(shí)表現(xiàn)并無(wú)異常，但有可能出生數(shù)月或數(shù)年后，出現(xiàn)心臟畸形、智力低下、耳聾等現(xiàn)象。

　　避免接觸毛發(fā)

　　寵物的毛發(fā)也經(jīng)常會(huì)造成上呼吸道系統(tǒng)的不適，所以最好的方式是盡量不要飼養(yǎng)寵物。若一定要飼養(yǎng)，在懷孕前本人或其寵物最好能抽血檢驗(yàn)，看看是否存有弓形蟲(chóng)抗體;若已有抗體，就比較不怕再受感染。

　　預(yù)防弓形蟲(chóng)病方法

　　1.與寵物接近，或是處理生肉之后，必須洗凈雙手才能進(jìn)食。

　　2.要經(jīng)常幫寵物洗澡、清理糞便，懷孕期間最好請(qǐng)家人代勞。

　　3.不要吃未煮熟的肉類。

　　4.不要讓寵物住在臥室或睡在被窩里。