坐月子的基本原則

　　1。慎寒溫

　　隨著氣候與居住環(huán)境的溫、濕度變化，產(chǎn)婦穿著的服裝與室內(nèi)使用的電器設(shè)備，應(yīng)做好適當?shù)恼{(diào)整，室內(nèi)溫度約25～26℃，濕度約50％～60％，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關(guān)節(jié)受到風(fēng)、寒、濕的入侵。

　　2。適勞逸

　　適度的勞動與休息，對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復(fù)很有幫助。產(chǎn)后初始，產(chǎn)婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復(fù)就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導(dǎo)致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關(guān)節(jié)的疼痛。

　　3。勤清潔

　　頭發(fā)、身體要經(jīng)常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發(fā)炎。古代由于環(huán)境簡陋，生活條件差，又沒有電器設(shè)備，因此規(guī)定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現(xiàn)代人不必如此辛苦。洗頭，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭后要及時用干毛巾擦干頭發(fā)。

　　4。調(diào)飲食

　　前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質(zhì)的差異性，應(yīng)該有所不同；再者，產(chǎn)后排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發(fā)生，飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫(yī)師根據(jù)個人體質(zhì)作調(diào)配比較妥善。

　　在坐月子的1個月中，媽媽應(yīng)該如何計劃呢？

　　第1周

　　媽媽充分休息，注重營養(yǎng)；隨時觀察惡露情況；按需給寶寶哺乳。注意保健，不要受涼；可在床上進行乳房按摩；進行產(chǎn)褥體操；進行全身檢查，可以出院了；保持平靜心態(tài)，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　第2周

　　充分攝取營養(yǎng)豐富的食物，促進乳汁分泌。做舒緩運動促進身體恢復(fù)；可上美發(fā)院洗頭或是請丈夫幫忙清洗；堅持乳房按摩，擠出剩余的母乳。

　　第3周

　　保持均衡營養(yǎng)，注意鐵的攝取；可做一些簡單的家務(wù)，但應(yīng)避免長時間站著或集中料理家務(wù)；進行陰部練習(xí)，加強會陰部肌肉的力量。這一時期，要注意觀察身體狀態(tài)，出現(xiàn)異常時，盡快檢查、治療，以免留下后遺癥；肥胖者要適當進行體形恢復(fù)鍛煉，使之恢復(fù)到懷孕前的健康；禁止性生活。

　　第4周

　　如果徹底停止排出惡露，身體恢復(fù)正常，可以進行盆浴；應(yīng)避免提重物，也不要伸手拿高處物品、不要長時間蹲著；可以自行幫寶寶洗澡；如果惡露結(jié)束，可以不用再消毒外陰部；媽媽需接受產(chǎn)后第1個月的產(chǎn)后檢查，寶寶則為出生后第1個月的檢查。

　　第5周

　　可以獨立進行育兒和家務(wù)，不過不能過于勞累，也不要做整理房間、大量的清理工作，應(yīng)以做飯、洗衣等簡單的家務(wù)為主；出現(xiàn)疼痛、出血、發(fā)熱等癥狀時，應(yīng)到醫(yī)院檢查。

　　第6周

　　可以開始性生活，不過哺乳期間，應(yīng)實施避孕措施；可以進行輕微的運動或短途旅行；身體已基本恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，可以騎自行車或進行簡單的運動；為了盡快恢復(fù)身體，還可以練習(xí)塑身操；可以到附近公園散步或到郊外呼吸新鮮空氣，也可以帶著寶寶一起曬太陽；準備重返工作崗位；想一想如何解決哺乳問題，如果準備給寶寶喂牛奶，需要事先練習(xí)，使寶寶適應(yīng)牛奶。