良好的睡眠，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)是充足體力必備的要素。準(zhǔn)媽媽孕期的睡眠更加重要，但是孕期失眠多夢(mèng)卻常常困惱著準(zhǔn)媽媽。下面小編就來(lái)出出招吧。

　　一、準(zhǔn)媽媽孕期失眠多夢(mèng)的四大原因

　　1、準(zhǔn)媽媽孕期壓力過(guò)大

　　大多數(shù)孕媽媽孕期失眠多夢(mèng)，都與心理壓力太大有關(guān)。有些孕媽媽顧慮胎寶寶健全與否，會(huì)不會(huì)發(fā)育異?；蛘呋危貏e在懷孕過(guò)程中，因感冒等疾病，服用藥物后，更是疑慮藥物會(huì)否對(duì)胎寶寶有影響。

　　也有些孕媽會(huì)擔(dān)心自己能否承受得了懷孕的負(fù)擔(dān)，擔(dān)心分娩能否順利，會(huì)否造成意外?？傊@些孕媽媽都有各種各樣的精神壓力、情緒抑郁或者心理障礙。久而久之，造成失眠多夢(mèng)。

　　緩解壓力3大妙招

　　心理調(diào)適和咨詢

　　對(duì)于失眠的多夢(mèng)的孕媽媽，加強(qiáng)孕期心理衛(wèi)生，這是對(duì)孕媽媽唯一有效的辦法。在自己進(jìn)行心理調(diào)適不管用的時(shí)候，有什么思想疑慮和心理負(fù)擔(dān)都應(yīng)找醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂(lè)度過(guò)孕期。

　　消除恐懼與擔(dān)憂心理

　　孕媽媽在孕期最好看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書(shū)籍，對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問(wèn)題時(shí)，不要“捕風(fēng)捉影”，要相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。

　　及時(shí)治療自身疾病

　　當(dāng)然，有少數(shù)孕媽媽因?yàn)樽陨砘加心承┬?、腦血管疾病，所以當(dāng)夜間睡眠時(shí)，因?yàn)椴蛔杂X(jué)地就處于不當(dāng)?shù)捏w位睡眠，這也會(huì)引起心、腦組織出現(xiàn)缺血缺氧癥狀，導(dǎo)致孕媽媽常發(fā)噩夢(mèng)而驚醒。這類孕媽媽?xiě)?yīng)該早到醫(yī)院檢查、治療，以保證安全度過(guò)孕期，順利完成分娩過(guò)程。

　　2、準(zhǔn)媽媽孕期睡眠姿勢(shì)的原則

　　懷孕3個(gè)月左右，孕媽媽的睡眠會(huì)明顯減少。除了因胎寶寶增大導(dǎo)致子宮體積日漸膨脹的原因外，孕婦睡姿也不容忽視，孕媽媽長(zhǎng)期采用仰臥位睡眠，長(zhǎng)此這樣做，很可能會(huì)形成失眠。

　　因?yàn)樵袐寢尣捎醚雠P位時(shí)，子宮壓迫下腔靜脈，使孕媽媽回心血量減少，心輸出量下降。有些孕媽媽可突然發(fā)生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等癥狀，甚至出現(xiàn)血壓下降、休克，稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。

　　懷孕早期，孕媽媽的子宮增大不明顯，仰臥睡姿對(duì)胎寶寶的影響不大。但是懷孕5個(gè)月后，由于子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關(guān)系也發(fā)生了變化，特別是懷孕7個(gè)月后，孕媽媽自身體重和胎兒體重的增加，孕晚期睡姿可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會(huì)對(duì)孕媽媽及胎寶寶產(chǎn)生一系列不利影響。

　　左側(cè)臥位睡眠是最佳姿勢(shì)

　　小編建議孕媽媽最好采用左側(cè)臥位睡眠。尤其是懷孕后期，左側(cè)臥位可減少妊娠子宮對(duì)主動(dòng)脈、髂動(dòng)脈的壓迫，使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，使孕媽媽不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發(fā)育不良等病癥。

　　如果孕媽媽長(zhǎng)時(shí)間左側(cè)臥位有困難，平臥時(shí)可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果。

　　3、準(zhǔn)媽媽孕期缺鈣導(dǎo)致失眠多夢(mèng)

　　孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L(zhǎng)過(guò)程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來(lái)自媽媽。鈣不僅是骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它能加強(qiáng)大腦皮層抑制過(guò)程，可以調(diào)節(jié)興奮與抑制之間的平衡。

　　人體缺鈣會(huì)影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而出現(xiàn)晚上失眠，睡不著覺(jué)的情況。

　　補(bǔ)鈣謹(jǐn)記3大小竅門

　　在吃鈣片時(shí)，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

　　可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

　　4、準(zhǔn)媽媽孕期貧血導(dǎo)致失眠多夢(mèng)

　　懷孕中期，孕媽媽出現(xiàn)的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時(shí)候，如果孕媽媽有貧血狀況，你應(yīng)該要保持好心情，白天少睡覺(jué)，晚上睡前喝牛奶真的很關(guān)鍵，就算睡不著也要閉上眼睛，不能考慮太多，有助于胎寶寶成長(zhǎng)。

　　補(bǔ)血補(bǔ)葉酸

　　對(duì)于患有中度以上貧血的孕媽媽，鐵劑治療也是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外，孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸，大概每400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利于預(yù)防貧血，還有利于預(yù)防先天性神經(jīng)管畸形和先天性心臟病，但要注意的是，孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。

　　在飲食上，孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動(dòng)物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵，蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與紅血球的生成，葉酸缺乏造成大細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血。

　　因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐；也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對(duì)鐵的吸收及利用有幫助。每周吃一次肝對(duì)預(yù)防貧血是十分有好處的。

　　以上提到準(zhǔn)媽媽孕期睡眠姿勢(shì)也是非常重要的，接下來(lái)就來(lái)看看準(zhǔn)媽媽孕期哪種睡眠姿勢(shì)最好吧。

　　二、準(zhǔn)媽媽孕期睡眠姿勢(shì)

　　1、孕期用什么樣的姿勢(shì)睡覺(jué)最好？

　　一般來(lái)說(shuō)，左側(cè)臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側(cè)臥睡覺(jué)并沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性的壞處，但左側(cè)臥的確對(duì)你和寶寶都有益，因?yàn)樽髠?cè)臥能增加流向胎盤的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會(huì)減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。如果你早早地就鍛煉自己左側(cè)臥睡覺(jué)，等到后來(lái)你的肚子大起來(lái)時(shí)，入睡就會(huì)更容易了。

　　2、孕婦可以平躺著睡覺(jué)嗎？

　　在你進(jìn)入孕晚期后，就不建議你仰臥很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)槟菢幼訉m的重量會(huì)壓迫你后背的大靜脈，延緩血液從腿部回流到心臟的速度。不過(guò)，睡著之后，你就沒(méi)法控制自己的姿勢(shì)了。如果你醒來(lái)時(shí)是平躺著的，多半是因?yàn)槟愕纳眢w需要你改變一下姿勢(shì)，所以，你才會(huì)醒。

　　3、孕婦可以趴著睡覺(jué)嗎？

　　孕早期趴著睡覺(jué)是沒(méi)問(wèn)題的，這時(shí)候，子宮還在恥骨后面，有完全的保護(hù)。但是到了懷孕中晚期，孕婦趴著睡覺(jué)可能就不那么舒服了。你也許擔(dān)心趴著睡覺(jué)會(huì)影響到寶寶，其實(shí)在可能會(huì)對(duì)寶寶造成傷害之前，你應(yīng)該早就會(huì)因?yàn)椴皇娣淖兯肆恕?/P>