怎樣才能懷孕？平時(shí)除了飲食方面之外，運(yùn)動(dòng)也可以幫助您懷孕哦。

    孕前運(yùn)動(dòng)有助精子順利著床

　　懷孕前適當(dāng)鍛煉，可以增強(qiáng)母體體質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)肌體代謝，具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機(jī)能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于神經(jīng)系統(tǒng)和垂體功能的調(diào)節(jié)，各類性激素分泌增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生一系列變化，為胚胎組織的生長(zhǎng)和生育提供良好基礎(chǔ)。

　　懷孕前的一段時(shí)間內(nèi)，若能進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時(shí)女性體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)，而且可以促進(jìn)孕婦體內(nèi)胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時(shí)的難度和痛苦。

　　實(shí)施一個(gè)完善的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以使產(chǎn)后身材的恢復(fù)事半功倍，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。更好的保證孕婦的健康，減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率。呼吸控制的練習(xí)，還能減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩，使寶寶的健康得到更好的保障。

　　多做運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會(huì)給你在懷孕期間對(duì)胎兒的供氧帶來(lái)好處。而在懷孕前做一定量的腰腹運(yùn)動(dòng)，將會(huì)對(duì)你產(chǎn)后的形體恢復(fù)有很大的幫助作用。

　　相比孕中與產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，孕前鍛煉沒(méi)有孕中運(yùn)動(dòng)的潛在危險(xiǎn)性和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的肌體被動(dòng)性以及低效性，能把母體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個(gè)良好的胚胎環(huán)境。

　　孕前運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。專家指出，在孕前經(jīng)常參加體育活動(dòng)，比孕期加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩更有助于預(yù)防妊娠糖尿病的發(fā)生。與懷孕前很少活動(dòng)的婦女相比，在孕前積極參加體育活動(dòng)的婦女發(fā)生妊娠糖尿病的危險(xiǎn)性要低。這是因?yàn)樵星斑m當(dāng)鍛煉能夠穩(wěn)定體內(nèi)激素的分泌，減少胰島素抵抗，進(jìn)而降低了患上妊娠糖尿病的危險(xiǎn)性。

　　睡前靜坐十分鐘有助懷孕

　　處于備孕期的女性應(yīng)該盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，健身應(yīng)該以靜功為主，比如瑜伽、坐式八段錦等是比較合適的運(yùn)動(dòng)，可以幫助女性寧心安神、益氣行血。此外，女性在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐，也可以很好地幫助睡眠，增加受孕幾率。

　　處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議還是以靜功為主，可適當(dāng)練習(xí)靜坐、坐式八段錦等，可以達(dá)到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。女性朋友在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺(jué)醒來(lái)會(huì)感到精神抖擻。

　　一、靜坐

　　睡前如何靜坐呢？將兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個(gè)大拇指輕輕相觸；左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收；雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉；舌頭輕微舔抵上腭。

　　此外，靜坐時(shí)注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個(gè)很美的自然場(chǎng)景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺(jué)。也可以專注于呼吸，去聆聽(tīng)均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律，或者凝視一點(diǎn)燭光，當(dāng)持續(xù)專注于一件事物時(shí)便實(shí)現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。

　　二、散步

　　散步時(shí)四肢自然而協(xié)調(diào)的動(dòng)作，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，加之輕松自如的情緒，町以使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。散步，不但可以健身，而且能夠防治疾病，是一種簡(jiǎn)單易行、行之有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法。特別是不受年齡、性別、體質(zhì)及場(chǎng)地的條件限制，隨時(shí)隨地皆可行之，所以歷來(lái)為人們所喜愛(ài)。

　　專家指出散步時(shí)宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦，以達(dá)到解除大腦疲勞、益智養(yǎng)神的目的。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養(yǎng)生的一個(gè)重要條件。

　　早晨、飯后、睡前均宜散步。早晨太陽(yáng)升起后是散步的好時(shí)間，在庭院之中，或是在林蔭道上均可。不要在車輛、行人擁擠的交通要道上散步，也不要在雜亂的噪聲及機(jī)動(dòng)車排放尾氣的馬路旁散步，這對(duì)心情和呼吸道都不利。最好是在林木較多的地方，空氣清新，可調(diào)氣而爽神。散步時(shí)要注意天氣變化適當(dāng)增減衣服。如果懷孕前夫妻雙方堅(jiān)持散步，以悠閑的情緒愉快地健身，就能為健康受孕提供良好的條件。

　　三、跳繩

　　跳繩是一種非常有彈性的運(yùn)動(dòng)方式，它適合于任何人、任何季節(jié)、任何地點(diǎn)，是受大家喜歡的運(yùn)動(dòng)。孕前準(zhǔn)爸媽參加跳繩鍛煉，對(duì)提高身體素質(zhì)、強(qiáng)健身體有益，可以為孕育一個(gè)健康的小寶寶做好充足準(zhǔn)備。

　　跳繩對(duì)生育沒(méi)有直接影響，但是它可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，練就健康的體態(tài)。跳繩跟任何運(yùn)動(dòng)一樣，要循序漸進(jìn)。開始時(shí)，1分鐘在原地跳，跳完1分鐘，可以去做些放松運(yùn)動(dòng)，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳5分鐘(先跳2分鐘，做些放松運(yùn)動(dòng)，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個(gè)月后可持續(xù)跳上10分鐘。跳繩要注意速度，開始時(shí)速度可稍慢，每分鐘100次左右，如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達(dá)120次左右。