對(duì)于新婚夫婦來(lái)說(shuō)，懷孕前的準(zhǔn)備，首先就是要監(jiān)督對(duì)方改掉生活中的壞習(xí)慣，為生一個(gè)健康的小寶寶做好準(zhǔn)備。

　　偏食和節(jié)食

　　在懷孕期間，由于胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育和孕媽媽自身的需要，必須從飲食中獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。尤其是懷孕頭3個(gè)月，受精卵處在分化最旺盛的時(shí)期，各種器官系統(tǒng)尚未形成，這時(shí)，孕媽媽所需的營(yíng)養(yǎng)和微量元素越來(lái)越多。

　　倘若孕媽媽偏食和節(jié)食，身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素得不到及時(shí)補(bǔ)充，必然導(dǎo)致微量元素的缺乏，禍及胎寶寶。

　　調(diào)配孕期的膳食，要考慮到蛋白質(zhì)、脂肪和糖的適量攝入，孕媽媽需要的熱量比非孕期高25％左右。每日所需的熱量應(yīng)在2500～2700千卡之間。還應(yīng)飲食多樣化。

　　那么孕前吃什么好？小編建議孕媽媽應(yīng)該多進(jìn)食富含碘、鋅、銅、鐵等微量元素的食物。在天然食品中，含鋅較多的動(dòng)物性食物有牛肉、羊肉、豬肉、魚、蛋等；植物性食物有花生、芝麻、等。

　　在各類蔬菜、大豆及豆制品、豬肝等食品中，都含有豐富的鐵，芝麻、芝麻醬、黑木耳中含鐵量更高，只要多吃些這類食品，缺鐵是完全可以避免的。含碘豐富的食物有海帶、海魚及紫菜等。

　　愛吃垃圾食品

　　美國(guó)科學(xué)家的最新研究發(fā)現(xiàn)，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手，反式脂肪可導(dǎo)致女性患不孕癥的幾率增加70％以上。

　　一般來(lái)說(shuō)，一名婦女一天大約從食物中攝取2000卡路里熱量，如果來(lái)自反式脂肪的熱量占2％，那就意味著她每天要攝入4克反式脂肪。要達(dá)到這一數(shù)量可謂輕而易舉，一個(gè)餡餅加幾根薯?xiàng)l或一個(gè)油炸圈餅就夠了。

　　而不少食物對(duì)卵子的質(zhì)量有不良影響，尤其是含有反式脂肪的各類垃圾食品，如薯片、薯?xiàng)l等油炸類食品——所謂反式脂肪是人造飽和脂肪的一種，沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，卻可以延長(zhǎng)制品的保質(zhì)期，廣泛應(yīng)用于面包、餅干、各式西點(diǎn)、薯片、薯?xiàng)l和色拉醬中。

　　此外，腌漬、燒烤類食物中都含有對(duì)人體不利的物質(zhì)，如亞硝酸鹽等致癌物，準(zhǔn)備懷孕的你應(yīng)該少吃，以避免垃圾食品的危害。而且有吸煙喜感的你，最好就是戒煙并保持合理體重，尤其是那些患有多囊卵巢綜合征的女性。

　　作息不規(guī)律

　　由于工作繁忙或者夜生活豐富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一場(chǎng)的習(xí)慣。這些作息不規(guī)律的壞習(xí)慣對(duì)健康妊娠可沒有什么好處。孕前長(zhǎng)期沒有好的睡眠，大腦會(huì)因休息不足而引起過度疲勞，使腦血管長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等癥狀。

　　小編建議計(jì)劃懷孕的你，每天要保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，并在每天晚上9～11點(diǎn)入睡，形成有規(guī)律睡眠習(xí)慣。

　　準(zhǔn)媽媽一旦決定懷孕，就要學(xué)會(huì)將自己的工作與休息規(guī)劃好，不要每天都匆匆忙忙的，更不要有事沒事熬夜通宵。凡是不利于健康的生活習(xí)慣都要盡量避免。在空調(diào)房工作的準(zhǔn)媽媽，最好每隔3小時(shí)離開一下空調(diào)環(huán)境，去戶外透透新鮮空氣。

　　在非工作時(shí)間關(guān)掉手機(jī)，不要被工作占據(jù)了休息時(shí)間。每晚盡量在10點(diǎn)半之前睡覺。睡前聆聽慢節(jié)奏的優(yōu)美音樂，有助于入睡。一段慢節(jié)奏的音樂，可為一夜的睡眠定下基調(diào)，讓準(zhǔn)媽媽第2天再精神百倍地投入到工作中。

　　另外，抽煙、喝酒都會(huì)對(duì)胎寶寶的健康造成極大的負(fù)面影響。吸煙可增加流產(chǎn)、死胎、早產(chǎn)幾率及致畸等，最好在孕前1年就戒除。而長(zhǎng)期大量飲酒可導(dǎo)致胎兒唇裂、腭裂、智力低下等，最遲在孕前10個(gè)月戒除。

　　不愛做運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以讓你保持健康的體魄，還能讓你精神煥發(fā)，保持良好的心理狀態(tài)。而孕前加強(qiáng)體育鍛煉，還可增強(qiáng)精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運(yùn)動(dòng)并不是越多越好，運(yùn)動(dòng)過度，容易傷害身體，導(dǎo)致適得其反的效果。

　　孕前適宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　散步無(wú)疑是準(zhǔn)備懷孕女性的最佳運(yùn)動(dòng)方式。而且，安全性又極高。因此小編建議準(zhǔn)備懷孕的你現(xiàn)在就采用這種鍛煉方法。一是為孕期散步尋找一條僻靜、空氣清新、環(huán)境好的路線；二是養(yǎng)成一種習(xí)慣使得孕期鍛煉能順利進(jìn)行下去。孕前每天散步應(yīng)在3千米以上，時(shí)間選在早餐或晚餐后較為合適。

    備孕注意事項(xiàng)

　　緩解工作壓力，釋放情緒

　　隨著就業(yè)壓力的增大，很多白領(lǐng)女性都面臨著激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，長(zhǎng)期處于緊張脆弱、焦慮抑郁的情緒中，于是出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)和月經(jīng)紊亂的狀況，嚴(yán)重影響了女性的正常排卵，大大降低了受孕概率。如果連續(xù)3個(gè)月出現(xiàn)經(jīng)期不規(guī)律，那么建議你去醫(yī)院就診，確認(rèn)卵巢功能是否健康。

　　即使已經(jīng)成功受孕，但如果準(zhǔn)媽媽還要面對(duì)大量超負(fù)荷工作的話，每天8小時(shí)以上，甚至十幾個(gè)小時(shí)的持續(xù)工作必然對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶非常不利，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)增大流產(chǎn)的概率。

　　因此，一旦你已經(jīng)懷孕，應(yīng)該和領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行溝通，在緩解工作壓力的同時(shí)，更要釋放焦慮的情緒，讓自己在輕松的心理氛圍下度過孕期。

　　小心裝修背后的隱形殺手

　　在備孕和懷孕期間，必須遠(yuǎn)離化學(xué)藥劑，除了殺蟲劑等有強(qiáng)烈氣味的化學(xué)用品等，更要避免在新裝修的場(chǎng)所出入，尤其是家居環(huán)境、工作場(chǎng)所等需要長(zhǎng)時(shí)間呆著的環(huán)境。因?yàn)橥苛虾陀推嶂械幕瘜W(xué)成分容易造成胎兒發(fā)育畸形及引發(fā)流產(chǎn)。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，女性對(duì)苯、甲醛等化學(xué)物品的吸入反應(yīng)特別敏感，長(zhǎng)期吸入化學(xué)氣味的女性，她們的月經(jīng)異常率明顯增高。在臨床醫(yī)學(xué)上，還有些農(nóng)村婦女反復(fù)地流產(chǎn)，或者在孕中后期時(shí)發(fā)現(xiàn)胎兒出現(xiàn)畸形，并且畸形類型是各種各樣的疾病引起的。經(jīng)過調(diào)查后，往往發(fā)現(xiàn)她們所居住的村莊周圍有化工廠，或者飲用水的水質(zhì)有問題，因此導(dǎo)致了周邊地區(qū)數(shù)量較多的女性反復(fù)流產(chǎn)。

　　有些環(huán)境問題造成的危害可能是長(zhǎng)期的，反應(yīng)直接的會(huì)致使胎兒在孕育期間流產(chǎn)；而有些疾病有一定的潛伏期，不能在近期觀察出來(lái)，可能等到寶寶再大一些的時(shí)候，才能發(fā)現(xiàn)某些先天性疾病。所以居住環(huán)境、飲水環(huán)境對(duì)準(zhǔn)媽媽的影響至關(guān)重要，準(zhǔn)媽媽要從孕前開始就關(guān)注起來(lái)。

　　全方位防輻射　　

    防輻射是女性從備孕開始就特別關(guān)心的問題，但是生活中各種各樣的輻射有點(diǎn)讓人防不勝防。其實(shí)，如果工作環(huán)境中電腦數(shù)量不多的話，應(yīng)該沒有什么大問題。但是對(duì)于從事IT業(yè)或是電視臺(tái)等需要頻繁、大量接觸電子儀器的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，辦公室內(nèi)經(jīng)常會(huì)有幾十臺(tái)，甚至上百臺(tái)電腦。輻射量過大的結(jié)果，可能會(huì)對(duì)胎寶寶產(chǎn)生一定的不良影響。

　　因此，如果女性的工作環(huán)境必須面對(duì)大量電腦，那么建議在準(zhǔn)備懷孕期間就開始穿上防輻射服，因?yàn)榈饶愕弥约簯言械臅r(shí)候，早期的胚胎其實(shí)已經(jīng)形成，所以防輻射服要及時(shí)穿。在整個(gè)孕期，尤其是懷孕期的前3個(gè)月，要特別注意防輻射。

　　同時(shí)，有很多家居用品也會(huì)產(chǎn)生輻射，包括冰箱、微波爐、電視機(jī)等。有些白領(lǐng)女性在工作之余，回到家還要使用電腦，醫(yī)生建議使用電腦的時(shí)間，一天不宜超過4小時(shí)。

　　需要強(qiáng)調(diào)的是，準(zhǔn)爸爸也要防輻射，因?yàn)橹灰雍吐炎尤魏我环讲缓茫蜁?huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生影響，嚴(yán)重的會(huì)造成基因突變，導(dǎo)致胚胎發(fā)育不良和流產(chǎn)。準(zhǔn)爸爸也要在懷孕前的3個(gè)月開始特別注意防輻射，因?yàn)榫拥恼麄€(gè)生成循環(huán)過程是3個(gè)月。