懷孕6個月，準媽媽的肚子也開始變大了，所需的營養(yǎng)自然也就變多了，那么，懷孕6個月如何科學地攝入營養(yǎng)呢？

　　懷孕6個月應如何攝入營養(yǎng)

　　懷孕六個月正是胎兒發(fā)育期，除了寒涼、燥熱、辛辣的食物不要吃之外，其它食物都可以吃的，要注意補充營養(yǎng)，如瘦肉、豬肝、雞蛋、魚等要均衡進吃，要煲些骨頭湯喝，適當補鈣，去正規(guī)的藥店買孕婦吃的鈣片，也要買孕婦吃的奶粉沖來喝，因為奶粉中所含的營養(yǎng)有些是其它食物難吸取的，多吃新鮮蔬菜、水果等，也要注意休息，要有適當的運動，如早、晚出去散步，在外面吸收新鮮空氣，對胎兒及以后分娩時有幫助的。

　　孕婦的體型會顯得更加臃腫，到本月末將會是大腹便便的標準孕婦模樣。此時，孕婦和胎兒的營養(yǎng)需要猛增，許多孕婦從這個月起開始發(fā)現自己貧血。

　　由于胎兒的快速發(fā)育使孕婦的消耗增加，你應該注意增加適當的營養(yǎng)，以保證身體的需要。在增加營養(yǎng)的同時，要重點增加維生素的攝入量，孕6月，孕婦體內能量及蛋白質代謝加快，對維生素B的需要量增加，由于此類維生素無法在體內存儲，必須有充足的供給才能滿足機體的需要。因此，孕婦在孕中期應該攝入富含此類物質的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋及綠葉蔬菜、新鮮水果。

　　孕婦還應對食物有所選擇，并限制一些不利于健康的食物。應忌吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物；應限制吃東西有咖啡、濃茶、酒等，因其有刺激神經興奮作用，不利于孕婦休息，酒對胎兒還有毒性作用；孕中期應注意，不要吃的過咸，以免加重腎臟的負擔或促發(fā)妊娠高血壓綜合癥。尤其要注意鐵元素的攝入，應多吃含鐵豐富的菜、蛋和動物肝臟等，以防止發(fā)生缺鐵性貧血。此外，要保證營養(yǎng)均衡全面，使體重正常增長。

　　懷孕6月營養(yǎng)食譜：

　　一、栗子煲雞翅

　　原料：雞翅150克．板栗80克，鮮香菇2朵。

　　做法：

　?、賹㈦u翅洗凈．焯水，撈出瀝干．板栗去殼及內皮，洗凈．鮮香菇洗凈．去蒂．切片，備用。

　　②沙鍋置火上．倒入適量清水，放入雞翅、板栗煮沸，撇去浮沫加入香菇片、蔥段、姜片煮沸，改用小火燉約40分鐘，加入鹽、料酒調味即可。

　　功效：板栗含豐富的糖、脂肪、蛋白質等營養(yǎng)素，有養(yǎng)胃健脾、壯腰補腎的作用。

　　二、涼拌五彩素絲

　　原料：土豆1個，洋蔥1個，紅蘿l、半根，青瓜半根．青椒1個，白芝麻少許，蒜茸少許。食鹽1茶匙，香醋1湯匙．湯匙少許。

　　做法：

　?、賹⑼炼瓜髌?，切絲，飛水至八成熟．過冷水，紅蘿卜、青瓜、青椒切絲．洋蔥切絲，飛水。

　　②將土豆絲、紅蘿l、絲，青椒絲、青瓜絲、洋蔥絲放八碟中，加蒜茸、食鹽、香醋拌勻略腌。

　　③淋上麻油．撒上白芝麻即可。

　　功能：此菜爽口咸鮮，維生素豐富。

　　三、鮮果銀耳

　　原料：銀耳10克，鮮果（梨、蘋果、香蕉、橘子均可）200克。

　　做法：

　?、巽y耳用水發(fā)I小時，洗凈后，放入碗內，加水300克．上屆用中火蒸2小時。

　　②蒸好后，把原汁濾人鍋ra，加入白糖和適量清水．用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。

　?、埘r果切成指甲大小的塊，放入鍋ra煮沸，用濕淀粉勾芡，倒入碗內。

　?、艹詴r碗上鋪一層銀耳、撤上桂花。

　　功效： 銀耳富含維生素D．能防止鈣的流失，對胎兒的生長發(fā)育十分有益。

　　四、鯽魚絲瓜湯

　　原料：鯽魚500克，絲瓜200克，料酒蔥絲姜絲、鹽各適量。

　　做法：

　?、裒a魚去鰓、鱗、內臟，洗凈．入油鍋煎至兩面微黃。

　?、诮z瓜洗凈．去皮．切片。鍋置火上倒入適量清水．放入煎好的鯽魚．加料酒、蔥絲、姜絲用文火煮20分鐘．加入絲瓜片 用大火煮至湯奶白，加入鹽調味即可。

　　功效：鯽魚含豐富的蛋白質．孕婦食用，能補充營養(yǎng)，增強抗病力。

　　五、青瓜炒火腿　　

    原料：火腿100克，青瓜3根．云耳50克．茭白100克．紅椒1個，蒜茸少許。食鹽1茶匙．胡椒粉少許，白醋少許，上湯2湯匙，生粉1茶匙，花生油1湯匙。

　?、賹⒒鹜惹衅?，云耳用溫水浸發(fā)，去蒂，茭自切片紅椒切菱形件。

　?、谄疱伇闼馊?、紅椒件，放八云耳、茭白片、火腿片爆炒，注入上湯．放人青瓜片，加食鹽、白醋調味炒勻。

　?、鄞郎諠?，用生粉勾芡，上碟撤入胡椒粉即可。

　　功效：青瓜有清熱利尿、降血糖、減肥強體、健腦安神的作用。