春節(jié)過(guò)后，關(guān)于寶寶的睡眠問(wèn)題，讓很多父母都感到很頭疼，到底這些問(wèn)題是由什么引起的呢？

　　寶寶睡眠質(zhì)量受影響的原因

　　原因1

　　春節(jié)期間，人來(lái)客往，室內(nèi)空氣比較污濁，溫度也時(shí)冷時(shí)熱，這會(huì)導(dǎo)致寶寶臥室的溫度濕度不穩(wěn)定，影響了寶寶的睡眠質(zhì)量。

　　以衣代被影響呼吸和血液循環(huán)

　　北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師劉璽誠(chéng)教授介紹，適宜的室溫和濕度對(duì)寶寶睡眠非常重要。溫度過(guò)高，寶寶會(huì)煩躁不安；溫度過(guò)低，寶寶會(huì)被凍醒；空氣過(guò)于干燥，寶寶的鼻腔容易變干堵塞；空氣過(guò)于潮濕，寶寶也會(huì)感覺(jué)黏膩不適。而最有利于寶寶睡覺(jué)的室溫為20℃－25℃，濕度則應(yīng)保持在60％－70％。

　　北京協(xié)和醫(yī)院兒科主任醫(yī)師鮑秀蘭指出，在冬季，由于擔(dān)心寶寶睡覺(jué)踢被子而受涼感冒，不少媽媽會(huì)以衣代被，給寶寶穿上厚厚的衣服睡覺(jué)。但太厚的衣服裹住寶寶，會(huì)使寶寶的肌肉不能完全放松，呼吸、血液循環(huán)也不舒暢，會(huì)導(dǎo)致寶寶夜驚等現(xiàn)象，反而不能進(jìn)入深睡眠。因此，最好讓寶寶穿舒適寬松的純棉內(nèi)衣。如果擔(dān)心寶寶踢被子，可以準(zhǔn)備與溫度相適應(yīng)的睡袋。

　　原因2

　　春節(jié)前，爸爸媽媽要辦年貨、整理房間，睡得晚起得早，寶寶的睡眠也要跟著受影響。大年三十，家里吃年夜飯、看晚會(huì)，也可能影響寶寶睡覺(jué)。

　　保證睡眠時(shí)長(zhǎng)并非“晚睡晚起”

　　劉璽誠(chéng)教授介紹，生長(zhǎng)激素的分泌與寶寶未來(lái)的身高有重要關(guān)系。“生長(zhǎng)激素一般在深睡狀態(tài)1小時(shí)后進(jìn)入分泌高峰，在夜間10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)分泌最旺盛，如果錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間，寶寶的發(fā)育將受到影響。所以最佳入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)前，這樣寶寶恰好處于生長(zhǎng)激素分泌高峰期?！?/p>

　　時(shí)下不少年輕的爸媽，到了春節(jié)就變成“夜貓子”，認(rèn)為只要保證寶寶每天有足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)，晚睡晚起并無(wú)大礙，于是，常常帶著寶寶一起熬夜一起睡懶覺(jué)。殊不知，如果睡得太晚就會(huì)直接影響寶寶長(zhǎng)個(gè)子。春節(jié)期間，盡量把寶寶放在單獨(dú)以及比較隔音的房間，讓寶寶在晚上9點(diǎn)前入睡。

　　原因3

　　春節(jié)期間，走親訪友去拜年必不可少，有時(shí)去遠(yuǎn)一點(diǎn)的親戚家，爸爸媽媽還會(huì)留宿下來(lái)，夜間頻繁把尿會(huì)影響寶寶睡眠。

　　排尿習(xí)慣不是“訓(xùn)練”出來(lái)的

　　鮑秀蘭介紹，有的媽媽為了早點(diǎn)讓寶寶擺脫紙尿褲，晚上到點(diǎn)了就把寶寶弄醒，不管寶寶有沒(méi)有小便，非得幫寶寶把尿。夜間把尿易打擾寶寶睡眠，寶寶的排尿習(xí)慣不是人為“訓(xùn)練”出來(lái)的，而是隨著生長(zhǎng)發(fā)育自然而然形成的。強(qiáng)迫寶寶夜間醒來(lái)尿尿，反而會(huì)使寶寶對(duì)排尿產(chǎn)生緊張心理，不利于培養(yǎng)有規(guī)律的排尿習(xí)慣。為了防止寶寶尿床，可以選擇高吸水性的紙尿褲，保持整晚干爽。

　　劉璽誠(chéng)教授介紹，“0－2歲的寶寶幾乎都有明顯的夜動(dòng)現(xiàn)象，美國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，寶寶夜間的身體活動(dòng)次數(shù)是成年人的2倍，個(gè)別寶寶甚至高達(dá)10倍。吸水力強(qiáng)的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒。”

　　原因4

　　除了拜年，春節(jié)出游也是爸爸媽媽們的必備活動(dòng)，帶著寶寶去公園和郊區(qū)走走、逛逛廟會(huì)。需要注意的是，白天的過(guò)度疲勞與興奮，反而會(huì)讓寶寶晚上難以入睡或睡不安穩(wěn)、頻繁醒來(lái)。

　　睡前程序有助培養(yǎng)睡眠情緒

　　鮑秀蘭介紹，臨睡前不宜讓寶寶玩得太瘋，這會(huì)導(dǎo)致寶寶的大腦皮層久久處于興奮狀態(tài)，不易入睡。媽媽應(yīng)幫寶寶建立規(guī)律的睡前程序，營(yíng)造合理的睡眠環(huán)境，例如睡前給寶寶洗個(gè)澡、換上睡衣、調(diào)暗燈光，接著講一個(gè)故事或唱一首歌，然后替寶寶蓋好被子睡覺(jué)。每天在睡前做這樣一套程序，時(shí)間久了，寶寶就知道這些事做完之后就是睡覺(jué)時(shí)間了。這些都有助于寶寶培養(yǎng)睡眠情緒，減少入睡所需的時(shí)間。

　　為了夜間更方便照顧小寶寶，不少媽媽常常通宵亮著臥室里的燈，或留盞床頭燈。鮑秀蘭指出，這種做法是不對(duì)的，長(zhǎng)期在亮燈的環(huán)境中睡眠，不僅會(huì)影響寶寶睡眠質(zhì)量，甚至?xí)绊憣殞毜囊暳?。因?yàn)樗邥r(shí)持續(xù)亮燈，會(huì)使睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)，影響寶寶視力的正常發(fā)育。

　　寶寶睡眠法則

　　環(huán)境：臥室溫度20－25℃，濕度60％－70％

　　入睡時(shí)間：21時(shí)前

　　睡眠時(shí)長(zhǎng)：10小時(shí)

　　睡眠準(zhǔn)備：合理規(guī)律的睡前運(yùn)動(dòng)

　　睡眠裝備：干爽紙尿褲

　　睡眠方式：?jiǎn)为?dú)睡眠

　　如何讓寶寶快速入睡

　　1、創(chuàng)造睡眠環(huán)境

　　在孩子準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候，家長(zhǎng)應(yīng)盡量讓家里環(huán)境不要太吵，一個(gè)安靜的環(huán)境比較容易讓孩子有安全感，這需要家里所有人的配合。

　　2、睡前準(zhǔn)備

　　在睡前至少一小時(shí)內(nèi)，不要讓孩子玩容易導(dǎo)致孩子興奮的游戲，給孩子念念小故事，讓孩子洗澡等，在這個(gè)過(guò)程中盡量讓孩子信任的人陪伴，讓孩子感受充分的安全感，這樣孩子就比較容易放松，比較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　3、睡前安撫

　　睡前播放舒緩的音樂(lè)，給寶寶做按摩，或者輕拍準(zhǔn)備睡覺(jué)的寶寶，哼一些寶寶熟悉的歌謠，這些都能幫助孩子比較自然地進(jìn)入睡眠。

　　4、保持睡眠中的屁股干爽

　　為了保證寶寶的金質(zhì)睡眠，家長(zhǎng)還可以掌握一些小技巧，比如睡前給寶寶穿上吸濕能力強(qiáng)的紙尿褲，保證寶寶在睡眠過(guò)程中小屁屁的十小時(shí)干爽，這樣就能減少寶寶受尿液的干擾。另外，還有媽媽支招，既然過(guò)節(jié)時(shí)寶寶的作息時(shí)間已經(jīng)被打亂，那么現(xiàn)在白天的時(shí)候就還是讓寶寶盡情去玩，平日上下午睡的兩小覺(jué)可以變成一小覺(jué)，其實(shí)小家伙玩累了，不用哄自己就瞌睡了。

　　5、不必過(guò)分擔(dān)憂

　　陌生環(huán)境不適應(yīng)對(duì)睡眠的影響是不會(huì)持續(xù)的，是可逆的，當(dāng)然此過(guò)程需要家長(zhǎng)更多的呵護(hù)、細(xì)心的照料；對(duì)于某些表現(xiàn)嚴(yán)重的，例如受煙花、鞭炮等驚嚇過(guò)度的，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下給予適當(dāng)?shù)逆?zhèn)靜處理。不過(guò)家長(zhǎng)也不應(yīng)對(duì)此過(guò)分擔(dān)心，孩子不能作為溫室的花朵來(lái)?yè)狃B(yǎng)、觀賞，他們總要接觸社會(huì)上的各種各樣的事情，家長(zhǎng)應(yīng)以平常心看待，培養(yǎng)孩子逐漸適應(yīng)各種環(huán)境的生存能力。

　　注意事項(xiàng)

　　1、不宜含著乳頭或奶嘴睡

　　有的孩子睡覺(jué)時(shí)非得含著媽媽的乳頭或奶嘴才能入睡。這么一來(lái)，孩子每每醒來(lái)后就會(huì)下意識(shí)地吮吸乳頭或奶嘴吃奶。這種過(guò)分頻繁的進(jìn)食習(xí)慣，容易使孩子的胃腸功能紊亂。其次，孩子入睡后小嘴依然被乳頭“堵”著，也容易呼吸不暢，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至可能引發(fā)窒息。此外，這種不良習(xí)慣還可能影響孩子牙床的正常發(fā)育以及口腔的清潔衛(wèi)生。

　　2、環(huán)境不宜過(guò)分安靜

　　孩子一般在3～4個(gè)月時(shí)就開始自覺(jué)地培養(yǎng)“抗干擾”的調(diào)節(jié)能力了。然而研究表明，約有30％的嬰兒并沒(méi)有學(xué)會(huì)“抗干擾”——他們往往一有“風(fēng)吹草動(dòng)”便難以入睡，或在熟睡中被驚醒。其實(shí)，嬰兒自會(huì)在自然的“家庭噪音”背景下入睡，家長(zhǎng)大可不必在房間里特意踮腳走動(dòng)，不敢發(fā)出任何一點(diǎn)細(xì)微的聲響。否則，孩子很可能養(yǎng)成這樣的不良睡眠習(xí)慣：只有在人為、刻意制造的“極度”安靜的環(huán)境里才能入睡，而這種環(huán)境在現(xiàn)實(shí)中卻是難求的。

　　3、被子不宜太厚

　　有些家長(zhǎng)在寒冬為了讓孩子睡得暖和，特意為孩子蓋上厚厚的被子，殊不知太厚的被子往往過(guò)重，甚至可能引起呼吸不暢。而且被子中過(guò)高的溫度反而會(huì)使孩子煩躁不安乃至哭鬧不停，同樣影響其睡眠質(zhì)量。讓孩子從小就在過(guò)分溫暖的環(huán)境下入睡還可能降低人體對(duì)寒冷的抵抗力，造成孩子長(zhǎng)大后“弱不禁風(fēng)”。

　　4、不宜在哼唱聲中才能入睡

　　孩子在媽媽搖籃曲的哼唱聲中入睡自然美好甜蜜，但讓孩子習(xí)慣于只有聽到哼唱聲才能安然入夢(mèng)就不宜提倡。孩子必須培養(yǎng)的一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，即：以“自然”的方法自行入睡，及醒來(lái)之后仍能“自然”地重新入睡，而不是依仗家長(zhǎng)諸如搖晃、哼唱或喂食等“人為”的辦法來(lái)幫助他安然入夢(mèng)。

　　5、不宜在哼唱聲中才能入睡

　　孩子在媽媽搖籃曲的哼唱聲中入睡自然美好甜蜜，但讓孩子習(xí)慣于只有聽到哼唱聲才能安然入夢(mèng)就不宜提倡。孩子必須培養(yǎng)的一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，即：以“自然”的方法自行入睡，及醒來(lái)之后仍能“自然”地重新入睡，而不是依仗家長(zhǎng)諸如搖晃、哼唱或喂食等“人為”的辦法來(lái)幫助他安然入夢(mèng)。

　　6、白天不宜睡得過(guò)久

　　白天睡得過(guò)久的孩子大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大鬧，弄得家長(zhǎng)夜不成眠。研究證實(shí)，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧都相對(duì)較差。此外，缺乏夜間睡眠還會(huì)擾亂生長(zhǎng)激素的正常分泌，使得免疫系統(tǒng)受損，內(nèi)分泌失調(diào)，代謝出現(xiàn)問(wèn)題，易發(fā)胖。如果嬰兒白天睡得過(guò)多，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒孩子，或逗他多玩一會(huì)兒，通過(guò)調(diào)整來(lái)克服“黑白顛倒”。

　　7、不宜經(jīng)常更換照看人

　　有的家庭因?yàn)榇笕斯ぷ髅?，而不得不常常更換照看孩子入睡的大人，有時(shí)是爸爸，有時(shí)是媽媽，有時(shí)是奶奶，有時(shí)又換成保姆……殊不知，對(duì)不足半歲的孩子來(lái)說(shuō)，往往把照看自己入睡的人視作“最親的親人”，故在心理上很難對(duì)頻繁的轉(zhuǎn)換迅速作出調(diào)整。

　　8、不宜睡得太晚

　　占相當(dāng)比例的嬰幼兒之所以睡得太晚，很大程度上是因?yàn)楦改竿硭瘜?dǎo)致的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)0～2歲嬰幼兒每天睡眠時(shí)間比美國(guó)同齡孩子平均少1個(gè)小時(shí)，首要原因之一即是，孩子的父母親鐘情于“夜生活”而普遍睡得晚，孩子也由此相應(yīng)縮短了晚間的睡眠時(shí)間，種種“行為性失眠”便由此發(fā)生，具體表現(xiàn)為：晚上到了睡覺(jué)時(shí)間仍不愿意上床，入睡時(shí)間往后拖延，或者長(zhǎng)時(shí)間難以入睡等等。研究還表明，在行為問(wèn)題上，夜間晚睡的孩子容易好斗，同時(shí)還可能伴有多動(dòng)癥、自我控制能力差、精神不集中、情緒不穩(wěn)定等癥狀。

　　9、不宜在睡前對(duì)孩子過(guò)分“在旁關(guān)照”

　　在讓孩子感到十分舒服的“睡前儀式”（如輕拍或按摩孩子背部，放送輕柔舒緩的音樂(lè)等）之后，家長(zhǎng)可在孩子仍然醒著時(shí)離開。否則孩子就會(huì)習(xí)慣于將自己的入睡與家長(zhǎng)的“在旁關(guān)照”緊緊聯(lián)系在一起，只要家長(zhǎng)不在，他就會(huì)惱怒不已、嚎啕大哭起來(lái)。

　　10、不宜依賴“搖睡”

　　每當(dāng)孩子哭鬧時(shí)，一些年輕媽媽便使出“看家本領(lǐng)”：將孩子抱在懷中或放入搖籃里搖晃個(gè)不停，甚至孩子哭得越兇，媽媽就搖得越起勁。殊不知這種做法對(duì)孩子十分有害，因?yàn)檫^(guò)分猛烈的搖晃動(dòng)作會(huì)使嬰兒的大腦在顱骨腔內(nèi)不斷受到震動(dòng)，輕者影響腦部的生長(zhǎng)，重則使得尚未發(fā)育成熟的大腦與較硬的顱骨相撞，最終造成顱內(nèi)出血，這對(duì)10個(gè)月內(nèi)的孩子尤為危險(xiǎn)。

　　11、不宜摟著孩子睡

　　有些年輕媽媽愛(ài)子心切，喜歡緊緊摟著孩子睡覺(jué)。但這么一來(lái)，被摟著的孩子便呼吸不到足夠的新鮮空氣，吸入更多的是媽媽呼出的廢氣，對(duì)孩子的生長(zhǎng)和健康都很不利，同時(shí)還可能傳染到媽媽的疾患。此外，摟著孩子睡還會(huì)使其自由活動(dòng)的空間受到限制，甚至難以伸展四肢，使孩子的血液循環(huán)和生長(zhǎng)發(fā)育都受到負(fù)面影響。

　　12、不宜亮燈睡

　　有的家長(zhǎng)為了方便自己照看孩子，喜歡讓臥室整夜燈火通明。但嬰幼兒對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如成年人。