春節(jié)過后，關(guān)于寶寶的睡眠問題，讓很多父母都感到很頭疼，到底這些問題是由什么引起的呢？

　　寶寶睡眠質(zhì)量受影響的原因

　　原因1

　　春節(jié)期間，人來客往，室內(nèi)空氣比較污濁，溫度也時冷時熱，這會導致寶寶臥室的溫度濕度不穩(wěn)定，影響了寶寶的睡眠質(zhì)量。

　　以衣代被影響呼吸和血液循環(huán)

　　北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師劉璽誠教授介紹，適宜的室溫和濕度對寶寶睡眠非常重要。溫度過高，寶寶會煩躁不安；溫度過低，寶寶會被凍醒；空氣過于干燥，寶寶的鼻腔容易變干堵塞；空氣過于潮濕，寶寶也會感覺黏膩不適。而最有利于寶寶睡覺的室溫為20℃－25℃，濕度則應保持在60％－70％。

　　北京協(xié)和醫(yī)院兒科主任醫(yī)師鮑秀蘭指出，在冬季，由于擔心寶寶睡覺踢被子而受涼感冒，不少媽媽會以衣代被，給寶寶穿上厚厚的衣服睡覺。但太厚的衣服裹住寶寶，會使寶寶的肌肉不能完全放松，呼吸、血液循環(huán)也不舒暢，會導致寶寶夜驚等現(xiàn)象，反而不能進入深睡眠。因此，最好讓寶寶穿舒適寬松的純棉內(nèi)衣。如果擔心寶寶踢被子，可以準備與溫度相適應的睡袋。

　　原因2

　　春節(jié)前，爸爸媽媽要辦年貨、整理房間，睡得晚起得早，寶寶的睡眠也要跟著受影響。大年三十，家里吃年夜飯、看晚會，也可能影響寶寶睡覺。

　　保證睡眠時長并非“晚睡晚起”

　　劉璽誠教授介紹，生長激素的分泌與寶寶未來的身高有重要關(guān)系。“生長激素一般在深睡狀態(tài)1小時后進入分泌高峰，在夜間10點至凌晨1點分泌最旺盛，如果錯過這段時間，寶寶的發(fā)育將受到影響。所以最佳入睡時間是晚上9點前，這樣寶寶恰好處于生長激素分泌高峰期。”

　　時下不少年輕的爸媽，到了春節(jié)就變成“夜貓子”，認為只要保證寶寶每天有足夠的睡眠時長，晚睡晚起并無大礙，于是，常常帶著寶寶一起熬夜一起睡懶覺。殊不知，如果睡得太晚就會直接影響寶寶長個子。春節(jié)期間，盡量把寶寶放在單獨以及比較隔音的房間，讓寶寶在晚上9點前入睡。

　　原因3

　　春節(jié)期間，走親訪友去拜年必不可少，有時去遠一點的親戚家，爸爸媽媽還會留宿下來，夜間頻繁把尿會影響寶寶睡眠。

　　排尿習慣不是“訓練”出來的

　　鮑秀蘭介紹，有的媽媽為了早點讓寶寶擺脫紙尿褲，晚上到點了就把寶寶弄醒，不管寶寶有沒有小便，非得幫寶寶把尿。夜間把尿易打擾寶寶睡眠，寶寶的排尿習慣不是人為“訓練”出來的，而是隨著生長發(fā)育自然而然形成的。強迫寶寶夜間醒來尿尿，反而會使寶寶對排尿產(chǎn)生緊張心理，不利于培養(yǎng)有規(guī)律的排尿習慣。為了防止寶寶尿床，可以選擇高吸水性的紙尿褲，保持整晚干爽。

　　劉璽誠教授介紹，“0－2歲的寶寶幾乎都有明顯的夜動現(xiàn)象，美國學者研究發(fā)現(xiàn)，寶寶夜間的身體活動次數(shù)是成年人的2倍，個別寶寶甚至高達10倍。吸水力強的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒?！?/p>

　　原因4

　　除了拜年，春節(jié)出游也是爸爸媽媽們的必備活動，帶著寶寶去公園和郊區(qū)走走、逛逛廟會。需要注意的是，白天的過度疲勞與興奮，反而會讓寶寶晚上難以入睡或睡不安穩(wěn)、頻繁醒來。

　　睡前程序有助培養(yǎng)睡眠情緒

　　鮑秀蘭介紹，臨睡前不宜讓寶寶玩得太瘋，這會導致寶寶的大腦皮層久久處于興奮狀態(tài)，不易入睡。媽媽應幫寶寶建立規(guī)律的睡前程序，營造合理的睡眠環(huán)境，例如睡前給寶寶洗個澡、換上睡衣、調(diào)暗燈光，接著講一個故事或唱一首歌，然后替寶寶蓋好被子睡覺。每天在睡前做這樣一套程序，時間久了，寶寶就知道這些事做完之后就是睡覺時間了。這些都有助于寶寶培養(yǎng)睡眠情緒，減少入睡所需的時間。

　　為了夜間更方便照顧小寶寶，不少媽媽常常通宵亮著臥室里的燈，或留盞床頭燈。鮑秀蘭指出，這種做法是不對的，長期在亮燈的環(huán)境中睡眠，不僅會影響寶寶睡眠質(zhì)量，甚至會影響寶寶的視力。因為睡眠時持續(xù)亮燈，會使睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)，影響寶寶視力的正常發(fā)育。

　　寶寶睡眠法則

　　環(huán)境：臥室溫度20－25℃，濕度60％－70％

　　入睡時間：21時前

　　睡眠時長：10小時

　　睡眠準備：合理規(guī)律的睡前運動

　　睡眠裝備：干爽紙尿褲

　　睡眠方式：單獨睡眠

　　如何讓寶寶快速入睡

　　1、創(chuàng)造睡眠環(huán)境

　　在孩子準備睡覺的時候，家長應盡量讓家里環(huán)境不要太吵，一個安靜的環(huán)境比較容易讓孩子有安全感，這需要家里所有人的配合。

　　2、睡前準備

　　在睡前至少一小時內(nèi)，不要讓孩子玩容易導致孩子興奮的游戲，給孩子念念小故事，讓孩子洗澡等，在這個過程中盡量讓孩子信任的人陪伴，讓孩子感受充分的安全感，這樣孩子就比較容易放松，比較容易進入睡眠狀態(tài)。

　　3、睡前安撫

　　睡前播放舒緩的音樂，給寶寶做按摩，或者輕拍準備睡覺的寶寶，哼一些寶寶熟悉的歌謠，這些都能幫助孩子比較自然地進入睡眠。

　　4、保持睡眠中的屁股干爽

　　為了保證寶寶的金質(zhì)睡眠，家長還可以掌握一些小技巧，比如睡前給寶寶穿上吸濕能力強的紙尿褲，保證寶寶在睡眠過程中小屁屁的十小時干爽，這樣就能減少寶寶受尿液的干擾。另外，還有媽媽支招，既然過節(jié)時寶寶的作息時間已經(jīng)被打亂，那么現(xiàn)在白天的時候就還是讓寶寶盡情去玩，平日上下午睡的兩小覺可以變成一小覺，其實小家伙玩累了，不用哄自己就瞌睡了。

　　5、不必過分擔憂

　　陌生環(huán)境不適應對睡眠的影響是不會持續(xù)的，是可逆的，當然此過程需要家長更多的呵護、細心的照料；對于某些表現(xiàn)嚴重的，例如受煙花、鞭炮等驚嚇過度的，可以在醫(yī)生的指導下給予適當?shù)逆?zhèn)靜處理。不過家長也不應對此過分擔心，孩子不能作為溫室的花朵來撫養(yǎng)、觀賞，他們總要接觸社會上的各種各樣的事情，家長應以平常心看待，培養(yǎng)孩子逐漸適應各種環(huán)境的生存能力。

　　注意事項

　　1、不宜含著乳頭或奶嘴睡

　　有的孩子睡覺時非得含著媽媽的乳頭或奶嘴才能入睡。這么一來，孩子每每醒來后就會下意識地吮吸乳頭或奶嘴吃奶。這種過分頻繁的進食習慣，容易使孩子的胃腸功能紊亂。其次，孩子入睡后小嘴依然被乳頭“堵”著，也容易呼吸不暢，導致睡眠質(zhì)量下降，甚至可能引發(fā)窒息。此外，這種不良習慣還可能影響孩子牙床的正常發(fā)育以及口腔的清潔衛(wèi)生。

　　2、環(huán)境不宜過分安靜

　　孩子一般在3～4個月時就開始自覺地培養(yǎng)“抗干擾”的調(diào)節(jié)能力了。然而研究表明，約有30％的嬰兒并沒有學會“抗干擾”——他們往往一有“風吹草動”便難以入睡，或在熟睡中被驚醒。其實，嬰兒自會在自然的“家庭噪音”背景下入睡，家長大可不必在房間里特意踮腳走動，不敢發(fā)出任何一點細微的聲響。否則，孩子很可能養(yǎng)成這樣的不良睡眠習慣：只有在人為、刻意制造的“極度”安靜的環(huán)境里才能入睡，而這種環(huán)境在現(xiàn)實中卻是難求的。

　　3、被子不宜太厚

　　有些家長在寒冬為了讓孩子睡得暖和，特意為孩子蓋上厚厚的被子，殊不知太厚的被子往往過重，甚至可能引起呼吸不暢。而且被子中過高的溫度反而會使孩子煩躁不安乃至哭鬧不停，同樣影響其睡眠質(zhì)量。讓孩子從小就在過分溫暖的環(huán)境下入睡還可能降低人體對寒冷的抵抗力，造成孩子長大后“弱不禁風”。

　　4、不宜在哼唱聲中才能入睡

　　孩子在媽媽搖籃曲的哼唱聲中入睡自然美好甜蜜，但讓孩子習慣于只有聽到哼唱聲才能安然入夢就不宜提倡。孩子必須培養(yǎng)的一個良好的睡眠習慣，即：以“自然”的方法自行入睡，及醒來之后仍能“自然”地重新入睡，而不是依仗家長諸如搖晃、哼唱或喂食等“人為”的辦法來幫助他安然入夢。

　　5、不宜在哼唱聲中才能入睡

　　孩子在媽媽搖籃曲的哼唱聲中入睡自然美好甜蜜，但讓孩子習慣于只有聽到哼唱聲才能安然入夢就不宜提倡。孩子必須培養(yǎng)的一個良好的睡眠習慣，即：以“自然”的方法自行入睡，及醒來之后仍能“自然”地重新入睡，而不是依仗家長諸如搖晃、哼唱或喂食等“人為”的辦法來幫助他安然入夢。

　　6、白天不宜睡得過久

　　白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大鬧，弄得家長夜不成眠。研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發(fā)育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運動技巧都相對較差。此外，缺乏夜間睡眠還會擾亂生長激素的正常分泌，使得免疫系統(tǒng)受損，內(nèi)分泌失調(diào)，代謝出現(xiàn)問題，易發(fā)胖。如果嬰兒白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”。

　　7、不宜經(jīng)常更換照看人

　　有的家庭因為大人工作忙，而不得不常常更換照看孩子入睡的大人，有時是爸爸，有時是媽媽，有時是奶奶，有時又換成保姆……殊不知，對不足半歲的孩子來說，往往把照看自己入睡的人視作“最親的親人”，故在心理上很難對頻繁的轉(zhuǎn)換迅速作出調(diào)整。

　　8、不宜睡得太晚

　　占相當比例的嬰幼兒之所以睡得太晚，很大程度上是因為父母晚睡導致的。據(jù)統(tǒng)計，我國0～2歲嬰幼兒每天睡眠時間比美國同齡孩子平均少1個小時，首要原因之一即是，孩子的父母親鐘情于“夜生活”而普遍睡得晚，孩子也由此相應縮短了晚間的睡眠時間，種種“行為性失眠”便由此發(fā)生，具體表現(xiàn)為：晚上到了睡覺時間仍不愿意上床，入睡時間往后拖延，或者長時間難以入睡等等。研究還表明，在行為問題上，夜間晚睡的孩子容易好斗，同時還可能伴有多動癥、自我控制能力差、精神不集中、情緒不穩(wěn)定等癥狀。

　　9、不宜在睡前對孩子過分“在旁關(guān)照”

　　在讓孩子感到十分舒服的“睡前儀式”（如輕拍或按摩孩子背部，放送輕柔舒緩的音樂等）之后，家長可在孩子仍然醒著時離開。否則孩子就會習慣于將自己的入睡與家長的“在旁關(guān)照”緊緊聯(lián)系在一起，只要家長不在，他就會惱怒不已、嚎啕大哭起來。

　　10、不宜依賴“搖睡”

　　每當孩子哭鬧時，一些年輕媽媽便使出“看家本領(lǐng)”：將孩子抱在懷中或放入搖籃里搖晃個不停，甚至孩子哭得越兇，媽媽就搖得越起勁。殊不知這種做法對孩子十分有害，因為過分猛烈的搖晃動作會使嬰兒的大腦在顱骨腔內(nèi)不斷受到震動，輕者影響腦部的生長，重則使得尚未發(fā)育成熟的大腦與較硬的顱骨相撞，最終造成顱內(nèi)出血，這對10個月內(nèi)的孩子尤為危險。

　　11、不宜摟著孩子睡

　　有些年輕媽媽愛子心切，喜歡緊緊摟著孩子睡覺。但這么一來，被摟著的孩子便呼吸不到足夠的新鮮空氣，吸入更多的是媽媽呼出的廢氣，對孩子的生長和健康都很不利，同時還可能傳染到媽媽的疾患。此外，摟著孩子睡還會使其自由活動的空間受到限制，甚至難以伸展四肢，使孩子的血液循環(huán)和生長發(fā)育都受到負面影響。

　　12、不宜亮燈睡

　　有的家長為了方便自己照看孩子，喜歡讓臥室整夜燈火通明。但嬰幼兒對環(huán)境的適應能力遠遠不如成年人。