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流產(chǎn)
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懷孕11周:這樣吃可以保持好身材

2013-04-01 13:52:44       家庭醫(yī)生在線

  懷孕11周,如果你能這樣吃,那么你可以保持一個好身材哦!

  一個水果:

  每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。

  二盤蔬菜:

  每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右。

  三勺素油:

  每天的烹調(diào)用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。

  四碗粗飯:

  每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。

  五份蛋白質(zhì)食物:

  每天吃肉類50克,當(dāng)然最好是瘦肉;魚類50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非 高脂肪的動物蛋白質(zhì),或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法,不僅經(jīng)濟(jì)實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

  六種調(diào)味品:

  酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護(hù)維生素C,減少 水溶性維生素的損失,維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的迅速反應(yīng)能力,以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

  七杯開水:

  茶水和湯水:每天喝水不少于7杯,以補充體液,促進(jìn)代謝,增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

  懷孕11周溫馨提示:

  市售的飲料要少喝或不喝,特別是糖或糖精、食品添加劑制作的飲料,對孕媽媽有害無益、孕媽媽可以自己榨制果汁飲用,現(xiàn)榨現(xiàn)喝,不要煮沸??啥喑阅塾衩?。嫩玉米含有豐富的維生素E,可用來防治習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等。嫩玉米中還含有豐富的維生素B6,也可有效緩解妊娠期的不適癥狀。

(責(zé)任編輯:劉彩婷 )

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