支招:哺乳期減肥的科學(xué)方法
哺乳期減肥有哪些好方法呢?產(chǎn)后減肥不可盲目,此時,寶寶還在進(jìn)行母乳喂養(yǎng),所以哺乳期減肥要注意方法的正確。
一、哺乳期減肥的方法
1、合理飲食
首先從飲食方面來說,要有決心和科學(xué)安排一日三餐,不宜攝入過多,更忌大補(bǔ)特補(bǔ),以免營養(yǎng)過剩,脂肪過多堆積皮下,引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳,但油脂較多,不宜多喝。鯽魚湯同樣能下奶,催乳,且又清淡,不妨可多喝些。上午早餐要少而精,不吃更容易發(fā)胖,中餐要適量,細(xì)嚼慢咽。
2、適度鍛煉
其次從鍛煉方面來說,哺乳期的媽媽們要適當(dāng)?shù)幕顒?,多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側(cè)或后傾,還有利于惡露盡早排盡,一個月后可以做一些輕微的家務(wù),幾個月后可以堅持晚上鍛煉。
早上空氣中較為污濁,在太陽沒出來以前很難揮發(fā),不適于鍛煉。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運(yùn)動方式就是快步走,并且時間要持續(xù)在半個小時以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運(yùn)動才能減肥,切忌劇烈運(yùn)動。
以上介紹的哺乳期減肥方法中說到要合理飲食,那么,具體要怎么做呢?
二、哺乳期減肥飲食
1、早餐:紫米飯1/2碗,鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c。c。+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)
2、早餐水果:蘋果拳頭大小的一個
3、午餐:紫米飯1碗紫菜蛋花湯,(紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆),清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油),麻油炒雞胸肉(麻油1。5茶匙,約8克+雞胸肉35克)
4、午餐水果:蓮霧2個
5、晚餐:糙米飯1碗,炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1。5茶匙,約8克),鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)
6、晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯
以上小編介紹的哺乳期減肥方法,新媽媽可以適當(dāng)實行。
(責(zé)任編輯:方徽雯 )
相關(guān)文章推薦
- 北京癲癇病醫(yī)院
- 大連航天醫(yī)院
- 黑龍江中亞癲癇病醫(yī)院
- 長春牛皮癬醫(yī)院
- 郴州割包皮醫(yī)院
- 蘇州東吳中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
- 許昌精神病醫(yī)院
- 長沙風(fēng)濕病醫(yī)院
- 南寧膚康醫(yī)院
- 廣州牙齒矯正醫(yī)院
- 重慶天佑兒童醫(yī)院
- 泰州皮膚病醫(yī)院
- 承德風(fēng)濕病醫(yī)院
- 齊齊哈爾牛皮癬醫(yī)院
- 福州男科醫(yī)院
- 南平癲癇病醫(yī)院
- 昆明康瑞腦科醫(yī)院
- 渭南牛皮癬醫(yī)院
- 湖州兒科醫(yī)院
- 重慶黃泥磅醫(yī)院外陰白斑
- 鄭州痛風(fēng)風(fēng)濕病醫(yī)院
- 銅陵性病醫(yī)院
- 濟(jì)南童康兒童醫(yī)院
- 平頂山牛皮癬醫(yī)院
- 云浮男科醫(yī)院
- 鄭州精神分裂醫(yī)院
- 濟(jì)南歷城中膚醫(yī)院
- 西安私密整形醫(yī)院
- 定西不孕不育醫(yī)院
- 西安遠(yuǎn)大白癜風(fēng)醫(yī)院
合作醫(yī)生
健康科普
專家答疑
下體分泌物增多是為什么
2025-09-27體外射精能導(dǎo)致懷孕嗎
2025-09-27快射精的時候拔出來了會不會懷孕?
2025-09-27行完房后有水流出是怎么回事
2025-09-27可麗藍(lán)驗孕棒多久能測出來?
2025-09-27第一次同房會很痛嗎
2025-09-27副作用最小的避孕藥是什么
2025-09-27生化妊娠 hCG 要降到多少才正常
2025-09-27
最新文章
熱門文章
揭秘寶寶發(fā)燒手腳冰涼,與體質(zhì)的奇妙關(guān)系
2025-09-29《掌握這5個方法,讓2歲男孩身高體重達(dá)標(biāo)!》
2025-09-29明星孩子也有白發(fā)問題,專家教你如何應(yīng)對
2025-09-29未來兒童腸絞痛防治有哪些有效方法
2025-09-29普通藥和特效藥,兒童腸系膜淋巴結(jié)炎用藥大不同!
2025-09-29搞定孩子屁眼紅,就靠這幾個小妙招
2025-09-29對比:重視與忽視六個月嬰兒睡眠相關(guān)體檢項目的不同后果
2025-09-29新生兒體溫37.1度別慌張,教你正確判斷是否發(fā)燒
2025-09-29