如何才能孕育一個(gè)健康的寶寶呢？那么前提就是為準(zhǔn)媽媽要有一個(gè)健康的身體。那么孕前為準(zhǔn)媽媽要如何調(diào)養(yǎng)身體呢？

未準(zhǔn)媽媽如何為受孕做準(zhǔn)備

1、保持正常生活作息

現(xiàn)代人的就寢時(shí)間越來越晚，甚至出現(xiàn)熬夜、日夜顛倒等情形，如果無法擁有正常的生活作息，就會(huì)影響生理機(jī)能，導(dǎo)致不易受孕。因此，想要懷孕的女性應(yīng)先養(yǎng)成規(guī)律作息的生活習(xí)慣，最好在晚上11點(diǎn)前就寢，將生理機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)。還要避免過度勞累和精神緊張，才不會(huì)因情緒緊繃或壓力過大而降低懷孕幾率。

2、均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)

計(jì)劃懷孕時(shí)，女性除了做好生理機(jī)能調(diào)養(yǎng)之外，均衡地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也能為孕育優(yōu)秀寶寶做好準(zhǔn)備。飲食方面，五大類營(yíng)養(yǎng)（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)）要均衡地?cái)z取。孕前3個(gè)月就開始補(bǔ)充葉酸，直到懷孕后3個(gè)月，每日0.4毫克，可有效降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生幾率；少吃腌漬食物，避免增加身體的負(fù)擔(dān)；有高血糖傾向的女性，含糖量較高的食物盡量少吃，以避免在懷孕期間出現(xiàn)妊娠糖尿病，影響自身和寶寶的身體健康；脂肪含量太高的食物，如油炸食品也應(yīng)該盡量少吃。習(xí)慣于喝咖啡、茶等含咖啡因飲料的女性也要開始循序漸進(jìn)地減少攝入量或者不再飲用。一日三餐要定時(shí)定量，主食、蔬菜、肉、魚、蛋要搭配食用，不要偏食。

3、遠(yuǎn)離有害環(huán)境

研究顯示，如果孕婦長(zhǎng)期處于有害物質(zhì)的環(huán)境中，受精卵的品質(zhì)就會(huì)受到影響，胎兒發(fā)育缺陷和流產(chǎn)的幾率就會(huì)上升。因此，想要懷孕的女性，應(yīng)該盡量避開有害環(huán)境，避免接觸農(nóng)藥、放射線、鉛、汞、殺蟲劑等，也應(yīng)該避免吸煙、喝酒，才不會(huì)對(duì)胚胎造成影響。有些藥物也會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生影響，所以，如果在用藥期間或停藥后不久想懷孕，應(yīng)該先征求婦產(chǎn)科醫(yī)師的意見，確認(rèn)近期所使用的藥物不會(huì)影響胎兒之后再懷孕。

4、孕前咨詢

在懷孕前進(jìn)行咨詢，做一些必要的檢查，會(huì)有助于減少懷孕過程中異常情況的發(fā)生。首先要檢查一下自己有沒有一些慢性疾病，如糖尿病、高血壓等，如果有，要控制好了在懷孕；如果家族中有遺傳病史或本人曾有過不正常的孕育史，最好做一下遺傳咨詢；要做一些必要的婦科檢查，看有沒有感染或異常情況；還要查一下優(yōu)生五項(xiàng)（包括弓形蟲、風(fēng)疹病毒、巨細(xì)胞病毒、單純皰疹病毒及其他的感染因素），如果處于急性感染期，則不適于懷孕。

5、確定排卵期

掌握排卵時(shí)間，在排卵期夫妻同房，會(huì)增加懷孕的機(jī)會(huì)。

女性有兩個(gè)卵巢，它不但可以分泌激素，還可以產(chǎn)生卵細(xì)胞并排卵。女性的卵巢中有15萬～50萬個(gè)原始卵泡，但一生中僅有300～400個(gè)卵泡發(fā)育成熟，通常情況下每個(gè)月只有一個(gè)卵泡發(fā)育成熟并被排出，左右兩側(cè)卵巢輪流排卵。排卵有一定的規(guī)律性，一般以28天為一個(gè)月經(jīng)周期，排卵發(fā)生在兩次月經(jīng)之間，也就是月經(jīng)周期的第14天左右。如果月經(jīng)周期縮短或延長(zhǎng)，則排卵期大約在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。另外，排卵還受環(huán)境、情緒、身體情況、疾病等的影響。所以，要預(yù)測(cè)排卵期，需從多方面觀察考慮。

根據(jù)月經(jīng)周期預(yù)測(cè)：雖然每位女性的月經(jīng)周期各不相同，但也有一定的規(guī)律，一般排卵后14天左右就會(huì)有月經(jīng)來潮。以此往回推算，月經(jīng)前14天左右可考慮是排卵期。

根據(jù)宮頸黏液推算：宮頸黏液是宮頸腺體的分泌物，其性狀有周期性變化。月經(jīng)前黏液量少，排卵前黏液量最大，含水量最高，延展性最強(qiáng)，此時(shí)宮頸黏液稀薄、透明，排卵后宮頸黏液分泌量減少，變得混濁、黏稠。

根據(jù)基礎(chǔ)體溫推測(cè)：基礎(chǔ)體溫是機(jī)體處于最基本狀況下的體溫。在月經(jīng)周期中，基礎(chǔ)體溫呈周期性變化。具體說，排卵前的基礎(chǔ)體溫在36.4～36.6℃，排卵的瞬間可能更低些，排卵后平均上升0.5℃左右，一直維持到下次月經(jīng)來潮前才開始下降。

基礎(chǔ)體溫的測(cè)量要求比較嚴(yán)格。一般安排在清晨起床前，清醒后立即將事先準(zhǔn)備好的體溫表插入口中，測(cè)量5分鐘，要求保持安靜，不能講話和排大小便等。每天測(cè)量一次，起床后把測(cè)得的體溫?cái)?shù)值記下來，填好日期，這樣就可以畫出基礎(chǔ)體溫曲線。通常要連續(xù)測(cè)量3個(gè)月，才可摸索出排卵規(guī)律。

通過B超監(jiān)測(cè)：通過B超動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)卵泡發(fā)育情況，當(dāng)卵泡直徑達(dá)到2.0厘米左右時(shí)，提示即將排卵。

排出的卵細(xì)胞可以存活12～24小時(shí)，有時(shí)也可達(dá)24～48小時(shí)，如果在此期間夫妻同房，就有可能懷孕。

6、積極治療疾病

月經(jīng)周期不規(guī)律的女性，由于無法正常排卵，對(duì)受孕會(huì)有很大影響。因此，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下輔助使用藥物幫助順利排卵。一般來說，導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律的主要原因，除了心理因素之外，臨床上最常見的就是多囊性卵巢及泌乳素分泌過高。

多囊卵巢綜合征

多囊性卵巢患者通常月經(jīng)較亂，可能提前或延后，這類患者的特點(diǎn)是體重偏重、容易長(zhǎng)青春痘、體毛較多?？梢允褂门怕阉幬铮_控制排卵時(shí)間，幫助受孕。

泌乳素分泌過高

如果腦下垂體分泌的泌乳素過高，會(huì)抑制垂體的促性腺激素分泌，并直接影響卵巢的性激素合成，使血清雌激素水平低下，從而引起卵巢功能紊亂，排卵減少，或無排卵。有這種情況的女性往往有乳房脹痛、溢乳、月經(jīng)稀少甚則閉經(jīng)的表現(xiàn)。應(yīng)到醫(yī)院查清病因并針對(duì)病因積極進(jìn)行治療。

溫馨提示：

婦女有兩次以上習(xí)慣性流產(chǎn)或早產(chǎn)者，應(yīng)把受孕時(shí)間向后推移12個(gè)月以上。

孕前腹部接受X光照射者，應(yīng)在2～3個(gè)月后受孕為宜。

接觸農(nóng)藥、殺蟲劑、二氧化硫、銅、鎘、汞、鋅等有害物質(zhì)過久，體內(nèi)殘留量一般在停止接觸后6個(gè)月至1年以上才基本消除。在此時(shí)間段也不宜受孕。

嗜煙的婦女更應(yīng)該在戒掉煙酒3～6個(gè)月后再懷孕。

懷孕是兩個(gè)人的事，所以除了妻子要做好準(zhǔn)備外，丈夫也應(yīng)該做好準(zhǔn)備哦。

丈夫的準(zhǔn)備：

1、保持性器官的衛(wèi)生清潔，避免感染。

2、適當(dāng)減少性生活，使精囊中貯存更多的高質(zhì)量精子。

3、生活作息正常，避免熬夜或日夜顛倒。

4、不要飲酒、抽煙，才不會(huì)影響精子活動(dòng)力。

5、避免接近高溫環(huán)境或泡熱水澡過久。

6、放松心情，避免過大壓力。

7、要進(jìn)行健康檢查，服用的藥物要向醫(yī)生咨詢。

8、不可接觸殺蟲劑、二氧化碳以及鎘、鎳、鋅、汞、鉛等有害物質(zhì)。因?yàn)檫@類有害物質(zhì)對(duì)男性有害，可使其妻子非外力損傷性流產(chǎn)發(fā)病的機(jī)會(huì)增高。