孕早期運(yùn)動(dòng)胎教的方法和好處
在孕早期,準(zhǔn)媽媽就可以開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教。運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)于孕期的準(zhǔn)媽媽和胎兒都有很多好處。下面小編就來(lái)推薦運(yùn)動(dòng)胎教的方法。
一、運(yùn)動(dòng)胎教的方法
1、坐在地板上,二足在腳踝處交叉,輕輕地把兩膝推向下,或兩足底相對(duì)合在一起,且向下輕壓兩膝。每天兩次,每次二十遍。
有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。
2、平躺,膝蓋彎曲,雙腳底平貼地面,同時(shí)下腹肌肉收縮,使臀部稍微抬離地板,然后再放下。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口氣,然后自口中慢慢吐氣,吐氣時(shí)將背部壓向地面至收縮腹部,放松背部及腹部時(shí)再吸氣,吐氣后會(huì)覺(jué)得背部比以前平坦。
減輕疲勞,預(yù)防腰酸背痛。
3、縮臀,肩微向后,兩臂放松,抬頭,收下巴,要經(jīng)常保持良好的姿勢(shì)。
避免腰酸背痛。
4、平躺,兩手置身旁兩側(cè)作
一個(gè)“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時(shí)慢慢自鼻孔吸入一口氣,注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同時(shí)自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動(dòng)作做一次。注意吸氣和呼氣,要與腿的抬高及放下配合進(jìn)行。當(dāng)抬腿時(shí)兩腳尖盡量向前伸直,腿放下時(shí)腳掌向上屈曲,膝蓋要保持挺直,每一側(cè)腿腳各五次。
增強(qiáng)腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
5、平躺,手臂和身體成直角向外伸開(kāi),作“廓清式呼吸”,即深吸一口氣,大力吐一口氣。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時(shí)自鼻孔吸入一口氣,再自口吐氣時(shí),腳掌向上屈曲,同時(shí)右腿向右側(cè)外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直,自鼻孔吸氣并抬高右腿,接著一面自口吐氣,一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次,注意沒(méi)有抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各三次。
促進(jìn)下半身血液循環(huán),增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)力量。
那么,運(yùn)動(dòng)胎教有什么好處呢?
二、運(yùn)動(dòng)胎教的好處
1、可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育。準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)時(shí),可向大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng),促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì),通過(guò)胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi);準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)還會(huì)使羊水搖動(dòng),搖動(dòng)的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚,就像在給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育,使寶寶出生后更聰明。
2、促進(jìn)胎寶寶正常生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)不僅能使準(zhǔn)媽媽自身健康,也能增加胎寶寶的血液供氧,加快新陳代謝,從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
3、防止胎寶寶長(zhǎng)成肥胖兒。準(zhǔn)媽媽經(jīng)常做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),不僅可以控制準(zhǔn)媽媽自身的體重增長(zhǎng),減少脂肪細(xì)胞,還可以給胎寶寶“減肥”,即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的概率大。這樣,既可防止生出巨大兒,有利于自然分娩,又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ)。
4、幫助胎寶寶形成良好個(gè)性。孕期不適常會(huì)使準(zhǔn)媽媽情緒波動(dòng),胎寶寶的心情也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善準(zhǔn)媽媽身體疲勞和不適感,保持心情舒暢,利于胎寶寶形成良好的性格。
5、促使準(zhǔn)媽媽、胎寶寶吸收鈣。準(zhǔn)媽媽去戶外或公園里運(yùn)動(dòng),可呼吸大量新鮮空氣,陽(yáng)光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D,促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育,又可防止準(zhǔn)媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。
運(yùn)動(dòng)胎教有以上五種好處,準(zhǔn)媽媽快來(lái)試試吧。
(責(zé)任編輯:蔡燕靜 )
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