人每天都需要一定的運動才能保持身體健康，幼兒期的寶寶也不例外，從幼兒期開始做適當的運動可以避免寶寶長成“小胖墩”，也能為將來的健康打下基礎，增強免疫力。但是幼兒期的寶寶在不同階段，可以做的運動也不一樣！

一、兒童體能的發(fā)展是有階段性的。

1、1歲以內的寶寶，家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動，也可以讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節(jié)拍跳躍等運動。1-2歲的寶寶，可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

2、2歲的幼兒已能完成坐、立、行、走、爬、跳等所有基本動作，但上樓梯較為笨拙。這時的幼兒手指運用已接近成熟，能手眼配合靈巧地疊起多塊積木。2-3歲寶寶可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等游戲。

3、到了3歲，幼兒的大肌肉發(fā)展較快，身體動作也比以前協(xié)調，一般都喜愛跑、跳和踏三輪車。有一部分剛進入此年齡段的幼兒上、下樓梯時，仍要雙腳踏在同一階梯后，才能繼續(xù)前進；但3歲半以后，就都能雙腳交替前行了。

4、4歲以上的幼兒應把運動與游戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協(xié)調能力，比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

5、一般來說，2歲以上的孩子每天上下午應有兩個小時左右的戶外自由活動時間，2歲以下的孩子上下午各活動30-60分鐘。

二、推薦的運動方式

1、自拋自接皮球。

2、兩人相互傳接球，接投籃、射門或扣球。

3、跳繩、做早操。

4、各種“耍球”練習。例如：站立向上拋球，雙手接球（可以拍手后接球，也可以坐下站立再接住球）。

5、用手指或抬平肘關節(jié)托住向上直立的體操棍，可以原地踏步走，也可以走幾步突停，使棍不倒，也可以轉體360°，使棍不倒。

6、小籃球、小排球、小足球、乒乓球。

7、平衡性鍛煉

兩臂側平舉（可以蒙住眼睛，頭上可以頂著輕物件），踩著地上的直線（或在平衡木上）行走。或直臂握乒乓球拍（拍上放一小球）走步或跑步。

8、單腿站立（“金雞獨立”、燕式平衡等）。可站在地面上，也可站在凳子上等。

9、節(jié)奏感鍛煉

節(jié)奏是身體活動的時間、空間與量等特征的綜合性表現，是一種復雜的動作技術要素，早期培養(yǎng)非常重要。

（1）按照不同的節(jié)拍做拍手練習。

（2）有節(jié)奏地跳躍（可用手勢、哨子、放錄音機及節(jié)拍器聲等指揮）。

（3）有節(jié)拍地做徒手體操或拍手。

（4）練習音樂伴舞蹈等。

（5）原地不同節(jié)奏地拍球、跳繩等，時間和力量可以變化。

10、機敏性鍛煉

這類練習含快速反應、快速判斷與移動或做動作的能力。

（1）根據不同的信號、口令做出不同動作的練習。例如，舉紅旗就向前跑出，舉綠旗就向后轉跑出，比賽誰先到終點。

（2）快速反應的游戲。例如，“老鷹抓小雞”、“找伙伴”游戲等。

（3）有攻防性質的簡單比賽練習，各種球類比賽、“打活動目標”游戲等。