月子護(hù)理不只是躺在床上就可以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)新手媽媽們來說也是非常有好處的！

一、產(chǎn)后可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)

1、產(chǎn)后當(dāng)日，產(chǎn)婦開始下床排尿；可起床近距離走動(dòng)。

2、一周后，產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況開始做保健操，嘗試做一些輕微家務(wù)及飯后散步。

3、產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，產(chǎn)婦可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，每天要安排1至2次，每次半小時(shí)，可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整，也可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活達(dá)到鍛煉的目的。

4、產(chǎn)后三個(gè)月后或斷乳之后，可以參加劇烈消耗體力的運(yùn)動(dòng)，例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng)。

二、月子保健操

1、手指屈伸運(yùn)動(dòng)

從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復(fù)進(jìn)行。

2、深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。

3、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)

臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)；返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、頸部運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)（肩著地），尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。

5、背、腕伸展運(yùn)動(dòng)

兩手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅(jiān)持5秒，再放松。兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅(jiān)持5秒，放松。

6、腳部運(yùn)動(dòng)

腳掌相對(duì)，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，再向外翻。兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

三、月子保健操的作用

不同形式的運(yùn)動(dòng)可以幫助產(chǎn)婦增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來講，運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對(duì)母嬰身體的毒副作用。所以說，坐月子期間做運(yùn)動(dòng)是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。