請(qǐng)看專家為你指導(dǎo)的健康飲食瘦身4大法吧。

　　大法1——三餐定點(diǎn)，不吃宵夜。

　　每天的三餐盡量做到定時(shí)定點(diǎn)，不能因照顧寶貝太忙而忽略按時(shí)吃飯。如果不能按時(shí)進(jìn)食，不僅會(huì)影響能量的正常代謝，還會(huì)因?yàn)橥七t吃飯時(shí)間產(chǎn)生異常的饑餓感而超量飲食。

　　另外，照顧寶貝經(jīng)常會(huì)睡得很晚，這時(shí)你往往會(huì)饑餓難忍，難免想吃點(diǎn)兒宵夜慰勞一下自己。殊不知這時(shí)的美食是增肥的速效方法，身體自然而然會(huì)囤積脂肪。

　　小提示：

　　其實(shí)，夜間的饑餓感一般都會(huì)很短暫，只需稍稍喝一點(diǎn)兒水或吃一點(diǎn)兒水果，很快就不會(huì)覺得餓了。

　　大法2——午飯管飽，早晚減少。

　　讓午飯成為唯一的“大餐”。一天之中，只有在中午人體的消化功能處于最佳狀態(tài)。這時(shí)，攝取的熱量是一天當(dāng)中最重要的能源，而一早一晚兩頓飯主要是對(duì)胃腸的一種“犒勞”，也是對(duì)身體微量營養(yǎng)素的補(bǔ)充，而午飯之外的飽食就好比變“犒勞”為“放縱”，一任胃腸收納多余的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)橐粔K塊的贅肉。

　　小提示：

　　早飯、晚飯只準(zhǔn)備剛剛好的量，盛飯后再去掉一口，并堅(jiān)決不再添加，以免克制不了多吃的欲望而過多進(jìn)食。進(jìn)餐過程中細(xì)嚼慢咽食物，并在咀嚼時(shí)手不去碰別的食物。

　　大法3——寧少主食，勿少蔬菜。

　　主食中的熱量是最密集的，食用時(shí)也最容易失控而超量。限制主食總量，增加蔬菜的比例，是最直接的減肥方法。同時(shí)，做菜時(shí)還應(yīng)注意控制用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，炒菜時(shí)不宜時(shí)間過長，最好讓菜肴保留較多的水分，增加菜肴的體積，吃進(jìn)去起到更好的飽腹作用。

　　另外，選擇蔬菜時(shí)，芹菜、茼蒿等青菜，香菇、木耳等菌類，海帶、海白菜、紫菜等藻類蔬菜是首選，它們富含很多粗纖維或膠質(zhì)，既可以飽腹又可以解決新媽咪常見的便秘問題。

　　小提示：

　　土豆和白薯中固然含有不少淀粉，但畢竟大部分是水分，還含有大量膳食纖維，可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜時(shí)土豆和白薯還是少放為妙，比起其他的蔬菜來，它們含有的熱量還是太多了。

　　大法4——遠(yuǎn)離零食，多備水果。

　　一些新媽咪平時(shí)嘴巴閑不住，身邊總放著各種小零食。一天算下來，從這里得到的熱量甚至比從三餐中還多，不發(fā)胖才怪呢。所以，要把零食放在看不見或不易拿到的地方，當(dāng)然最好是不要把它們買回來。同時(shí)，少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅干、面包、水果派等，這些都會(huì)使你在不經(jīng)意間就過多攝取糖分和熱量。

　　可多買些水果，并放在手邊容易取到的地方，其所含的水分和各種各樣的營養(yǎng)素才是你真正需要的，特別是需多咀嚼才能咽下的水果更適合。因?yàn)椋嗽诰捉?00次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感，這樣有助于你控制進(jìn)食量。

　　小提示：

　　不宜在餐后吃水果，應(yīng)在餐前吃，這樣到正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太感饑餓，就不易過多進(jìn)食。最好別把水果做成沙拉，沙拉醬和糖都會(huì)使熱量大增。