準(zhǔn)媽媽請注意，孕期鍛煉有必要。首先來看看需要鍛煉的理由。

1、更好的健康心理

2、減少妊娠期糖尿病的發(fā)病率

3、降低子癇前期的發(fā)病率

4、減少腰痛

5、增強(qiáng)體重控制

6、提高胎兒發(fā)育狀況

7、使分娩更加容易、更加短暫

8、減少早產(chǎn)的風(fēng)險

9、大大減少在分娩過程中剖腹產(chǎn)的風(fēng)險

當(dāng)然，改進(jìn)鍛煉讓它配合妊娠的需要是非常重要的，但這并不意味著你不能盡最大努力鍛煉。

在你懷孕時保持鍛煉強(qiáng)度完全是你需要做的。

這并不是開始新計劃的時候，而是從三面來加強(qiáng)腹肌使你在分娩的時候有力量推送胎兒。

準(zhǔn)媽媽孕期鍛煉很重要，但是方法技巧更重要。

孕婦鍛煉技巧：

技巧1： 首先最重要：避免對腹部的直接沖擊。

這當(dāng)然有點(diǎn)廢話，但還是要提醒一下！

技巧2：在鍛煉前吃一點(diǎn)東西以避免低血糖。

技巧3：由于孕婦血液中的荷爾蒙松弛激素增加，很容易造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

因?yàn)殛P(guān)節(jié)放松以準(zhǔn)備生育，所以準(zhǔn)媽媽們需要更加小心不要伸展得太寬，并且一直呼氣來使關(guān)節(jié)松弛。

為了抵消關(guān)節(jié)松弛， 準(zhǔn)媽媽們可以不斷地重復(fù)和以較慢的速度來減少關(guān)節(jié)的壓力。

技巧4：確保準(zhǔn)媽媽不使用瓦耳薩耳瓦氏方法 （憋氣來做舉重） 因?yàn)檫@樣會增加心率和血壓。

我們需要保持呼吸暢通。

技巧5：確保準(zhǔn)媽媽不在較熱的環(huán)境下或太長時間的訓(xùn)練

在最初的3個月，調(diào)節(jié)身體的溫度非常關(guān)鍵，因?yàn)樘哼€不能調(diào)節(jié)其自身內(nèi)部的溫度。

要注意的是，這項(xiàng)研究還有待考究，許多科學(xué)家認(rèn)為在動物身上進(jìn)行的初步研究不是很準(zhǔn)確。不過，我們沒有選擇。

如果你生活的城市十分涼爽，這不是什么大不了的問題。

但是，妊娠的早期階段還是盡量避免參加較熱的瑜伽班。

技巧6：始終保持充足的水分！

尤其是在運(yùn)動之前、期間和運(yùn)動以后。

建議準(zhǔn)媽媽在鍛煉前喝250毫升水，在鍛煉期間每隔 15 分鐘喝250毫升，鍛煉后也要喝250毫升，這是為了保持充足的水分。

另一個經(jīng)驗(yàn)法則：如果你在鍛煉的過程中脫水，稱一下體重，把減去的每一斤都用水來補(bǔ)充上。

技巧7：在做舉重期間休息兩分鐘

同時，請務(wù)必保持走動，而不是僅僅站著或坐著，因?yàn)橐恢辈粍訒?dǎo)致靜脈曲張，減慢心臟血輸出量。