備孕期適當(dāng)?shù)倪\動可以提高懷孕幾率哦，所以想要懷孕的未準(zhǔn)媽媽們就不能偷懶啦，要適當(dāng)運動。那么，哪些運動項目時候在孕前進行呢？不如來看看小編的介紹吧。

　　懷孕前適當(dāng)鍛煉，可以增強母體體質(zhì)，同時促進肌體代謝，具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細胞。運動過程中，由于神經(jīng)系統(tǒng)和垂體功能的調(diào)節(jié)，各類性激素分泌增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生一系列變化，為胚胎組織的生長和生育提供良好基礎(chǔ)。

　　懷孕前的一段時間內(nèi)，若能進行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運動，不僅可以促進女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時女性體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)，而且可以促進孕婦體內(nèi)胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

　　實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產(chǎn)后身材的恢復(fù)事半功倍，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。更好的保證孕婦的健康，減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率。呼吸控制的練習(xí)，還能減少生產(chǎn)時的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩，使寶寶的健康得到更好的保障。

　　下面就來看看孕前哪些運動項目適合你吧。

　　孕前運動提高孕力

　　走路

　　這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班，少了很多行走鍛煉的機會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數(shù)超過5000步就好，而若能達到每天一萬步，你的心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。另外，因為走路不是很激烈的運動，所以受傷的機會也很小，非常適合女性。

　　慢跑

　　對于少有運動習(xí)慣的女人來說，一下子進行強度太大的運動，例如1000米快跑對身體并沒有什么好處。對于女人來說，容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習(xí)慣需要堅持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。

　　慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。

　　游泳

　　這可能是一個最好的方法，也是我自己喜歡的運動方式。我們在水中的時候因為有浮力反作用于重力，所以我們的關(guān)節(jié)很放松，整個人和情緒也都很放松，不會僵硬，這樣運動傷害的幾率會很小。其次，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。

　　游泳是一種全身均衡的運動，你身體的各部分都能鍛煉到，運動方式?jīng)Q定了它是一個對協(xié)調(diào)性要求很高的運動。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。

　　瑜伽

　　瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習(xí)瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習(xí)瑜伽的過程就是對內(nèi)部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式，適合身心都想保持年輕、活力的你。

　　普拉提

　　Pilatess是適合任何年齡段女性進行的運動方式，特別是那些缺少運動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的，而塑造好結(jié)實的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。在懷孕前練習(xí)Pilates的女性，自然分娩率明顯提高。因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強。

　　未準(zhǔn)媽媽們，快來加入運動備孕的隊伍中吧。