孕婦如何補(bǔ)鈣最好呢？在孕期，準(zhǔn)媽媽要及時(shí)補(bǔ)鈣，不能等到出現(xiàn)了缺鈣現(xiàn)象才想到要補(bǔ)鈣哦。因?yàn)槟阁w缺鈣對(duì)胎兒也是有一定影響的，同時(shí)在孕期的不同階段補(bǔ)鈣側(cè)重點(diǎn)也是有所不同的哦。

孕婦補(bǔ)鈣原則

每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣。這個(gè)毋庸置疑，你必須明確的就是，每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣。胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來(lái)源于母體，因此，孕婦鈣的需要量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一般人，飲食中的鈣很難達(dá)到這個(gè)需要。

如果孕期鈣不足發(fā)生輕度的缺鈣時(shí)，可動(dòng)用母體骨骼中的鈣鹽，來(lái)保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴(yán)重了，就會(huì)造成肌肉痙攣，導(dǎo)致小腿抽筋或手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥。

鈣補(bǔ)多了有沒(méi)有危害？很多孕婦在補(bǔ)鈣的同時(shí)又擔(dān)心，鈣補(bǔ)多了會(huì)不會(huì)有害？其實(shí)，只要飲食得當(dāng)，且遵醫(yī)囑或按照說(shuō)明上的劑量補(bǔ)鈣，是不會(huì)造成過(guò)多的情況的。

當(dāng)然，補(bǔ)鈣絕對(duì)不是越多越好。鈣補(bǔ)多了，會(huì)造成高鈣血癥甚至腎結(jié)石，那往往是發(fā)生在沒(méi)有按照醫(yī)囑或說(shuō)明書(shū)，私自服用大劑量鈣補(bǔ)充劑的人當(dāng)中。

另外注意一點(diǎn)的是，如果沒(méi)有足夠的維生素D，鈣是無(wú)法被人體吸收的。因此孕婦需要曬太陽(yáng)獲得維生素D，如果維生素D不夠，可以服用少量補(bǔ)充劑，過(guò)多的話，會(huì)造成中毒。

鈣，不能自已亂補(bǔ)。如果孕婦了解正確的補(bǔ)鈣常識(shí)，是可以自己在藥店購(gòu)買(mǎi)正規(guī)廠家的補(bǔ)鈣藥品或保健品。一般按照說(shuō)明，注意用量，是可以很好的補(bǔ)鈣的。

一般來(lái)說(shuō)，碳酸鈣的吸收力還是不錯(cuò)的，但制藥過(guò)程中鈣分子微粒的大小也會(huì)對(duì)吸收有影響。

補(bǔ)鈣應(yīng)該從備孕開(kāi)始。最理想的補(bǔ)鈣時(shí)間是從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣，孕前所需的鈣每天800毫克左右，食物中攝取量往往在400—600毫克左右，這時(shí)就需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過(guò)懷孕20周時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時(shí)期。

服用多種維生素還用補(bǔ)鈣嗎。這是不以服用的種類為準(zhǔn)的，關(guān)鍵還是要看服用鈣的總量。我們的飲食結(jié)構(gòu)中鈣含量不算多，孕婦每天需要1200毫克的鈣。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。

少量多次比一次大量補(bǔ)要效果好。其實(shí)不僅僅是補(bǔ)鈣，任何營(yíng)養(yǎng)素都是這樣。一次補(bǔ)大量的，會(huì)使吸收率降低。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。

鈣片飯前還是飯后吃？凡是含草酸、植酸的食物都會(huì)影響鈣的吸收，因?yàn)殁}容易與草酸、植酸等結(jié)合，變成不能吸收的物質(zhì)，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前或者兩餐之間。

骨頭湯根本不能補(bǔ)鈣。俗話說(shuō)吃什么補(bǔ)什么，但這句話對(duì)骨頭湯補(bǔ)鈣可不適用。1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，要想靠骨頭湯補(bǔ)鈣，得喝幾十鍋才行。

因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以補(bǔ)鈣千萬(wàn)不要靠骨頭湯。

生活中的補(bǔ)鈣貼士。多喝酸奶或牛奶，多曬太陽(yáng)，吃些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

想補(bǔ)鈣要少吃鹽。鹽中含鈉，鈉不僅會(huì)會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致鈣的更多流失。腎臟為了排鈉，也要消耗鈣。所以，孕婦飲食一定要清淡。

接下來(lái)，再來(lái)看看孕期不同階段補(bǔ)鈣的側(cè)重點(diǎn)吧。

孕期不同階段補(bǔ)鈣方法

孕早期：普通攝入800毫克/天。孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng)，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。

孕中期：增加攝入1000毫克/天。胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕晚期：進(jìn)一步增多1200毫克/天。隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。

孕婦如何補(bǔ)鈣？準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最好的方式就是通過(guò)日常飲食哦。