懷孕后為了保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)，吃的有點(diǎn)多了，產(chǎn)后看著肚子上的肉肉煩惱無(wú)比。節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥？正確的產(chǎn)后減肥方法是什么呢？產(chǎn)后減肥既要保證營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫€要哺乳寶寶，又要保證健康有成效。下面就讓小編告訴你，產(chǎn)后減肥吃著也能瘦的辦法吧。

產(chǎn)后減肥的飲食謊言

產(chǎn)后節(jié)食可以健康瘦身：產(chǎn)后42天內(nèi)，產(chǎn)婦不能盲目節(jié)食減肥。生完BB后，媽媽們擔(dān)負(fù)著恢復(fù)能量和喂養(yǎng)寶寶雙重任務(wù)，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，母親孩子一樣受苦，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)引起產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥是不可取的。

低卡路里餐：許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時(shí)候，往往根據(jù)卡路里來(lái)計(jì)算，覺(jué)得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。

產(chǎn)后過(guò)段時(shí)間吃減肥藥：如果新媽們還在哺乳期，無(wú)論過(guò)多久，就不應(yīng)該吃減肥藥。媽媽們?cè)诓溉槠诜脺p肥藥，藥物會(huì)隨著乳汁排出，直接到達(dá)嬰兒體內(nèi)。新生寶寶的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，會(huì)造成肝功能異常。

那么，產(chǎn)后減肥吃什么好呢？

1、牛奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，以及維生素等營(yíng)養(yǎng)素。低脂奶里的營(yíng)養(yǎng)素也是和全脂奶的營(yíng)養(yǎng)素含量差不多，喝低脂奶不僅可以控制脂肪的攝取，達(dá)到不發(fā)胖的目標(biāo)，還能很好的補(bǔ)充寶寶所需要的營(yíng)養(yǎng)，是很好的減肥佳品。

2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維還有鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。而且蔬菜水果是不會(huì)使人發(fā)胖的，而且還有美容養(yǎng)顏的功效。菠菜中的鐵含量很多，可以有效預(yù)防產(chǎn)后貧血。

3、粗雜糧。產(chǎn)后新媽媽每天的飲食除了正常的用餐外，最好能搭配點(diǎn)適當(dāng)?shù)拇旨Z和雜糧，比如小米燕麥等等，吃些粗糧雜糧可以通過(guò)膳食纖維幫助新媽媽有效的腸胃蠕動(dòng)，排除毒素，這樣能防止食物積累導(dǎo)致小肚子越來(lái)越大，達(dá)到減肥的效果。

4、控制水果的量。水果雖好，營(yíng)養(yǎng)成分很高，但是同時(shí)水果里的糖分也比較多，特別是香蕉，所以一些血糖比較高的產(chǎn)婦，每天要控制水果的食用量。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣可以是媽媽有飽腹感，吃的就不會(huì)太多，也不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，有利于控制住自己的體重。

5、低脂肪低蛋白的食物。產(chǎn)后減肥最大的忌諱就是怕寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上，所以很多媽媽都不敢通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，所以只能盡量吃一些有營(yíng)養(yǎng)也能適當(dāng)補(bǔ)充熱量的食物，所以新媽媽可以吃些豆制品或者魚和菌類食物。

6、少吃甜食和油炸食品。產(chǎn)后就算是沒(méi)有要減肥都要控制少吃或者不吃甜食和油炸食物，因?yàn)檫@些本身對(duì)寶寶的健康就沒(méi)有好處，如果要減肥這樣容易發(fā)胖的食物就更不能吃的，所以媽媽要嚴(yán)格控制好自己的嘴。

7、溫開(kāi)水。每天早上起床的時(shí)候，媽媽可以空腹喝一杯溫開(kāi)水，這樣有利于清除腸胃毒素，而且也能有效降低食欲，減少進(jìn)食的量，能有效達(dá)到減肥的目的。