如何提高精子質(zhì)量？眾所周知，無論是快速懷孕還是優(yōu)生優(yōu)育都和精子質(zhì)量脫不了關(guān)系，所以在孕前提高精子質(zhì)量是未準(zhǔn)爸爸的必修課哦。下面小編就來出出主意，告訴你如何提高精子質(zhì)量，別錯過了哦。

如何提高精子質(zhì)量

要有良好的生活方式。吸煙和酗酒是精子的大敵。如果成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅有40%。酗酒會導(dǎo)致精子中染色體異常，導(dǎo)致胎兒畸形或發(fā)育不良。

由于精子成長的過程需要低溫。因此，對桑拿浴等高溫環(huán)境，準(zhǔn)爸爸們要敬而遠(yuǎn)之。不透氣的緊身褲也會影響睪丸散熱，減少精子數(shù)量。

保持良好心情。情緒不穩(wěn)定，可直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能。對男性來說，會使睪丸生精功能發(fā)生紊亂。如果壓力過大，可以每天運動30―45分鐘。但要注意的是，運動應(yīng)以不引起疲勞為準(zhǔn)。錯誤的避孕觀念。

遠(yuǎn)離放射性物質(zhì)、重金屬、汽車廢氣及農(nóng)藥。另外，人在氣候寒冷、高原缺氧或有毒物的環(huán)境中，由于身體不適應(yīng)，內(nèi)分泌的功能必然受到影響，也會使精子數(shù)量減少、質(zhì)量下降。對于準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)爸爸們，懷孕前半年應(yīng)避免裝修房屋。

遠(yuǎn)離放射性物質(zhì)、重金屬、汽車廢氣及農(nóng)藥。另外，人在氣候寒冷、高原缺氧或有毒物的環(huán)境中，由于身體不適應(yīng)，內(nèi)分泌的功能必然受到影響，也會使精子數(shù)量減少、質(zhì)量下降。對于準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)爸爸們，懷孕前半年應(yīng)避免裝修房屋。

除此之外，吃什么提高精子質(zhì)量呢？

吃什么提高精子質(zhì)量

精子正常代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，對鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求最明顯。若要保證精子活力高、精子質(zhì)量好，首先要加強這三種營養(yǎng)的攝入，多吃海產(chǎn)品、魚肉、瘦肉、禽肉、動物肝、牛奶等富含鋅、硒、蛋白質(zhì)的食物，精子質(zhì)量差的男性可服用體恒健牌育之緣片安全、快速補充。

另外，果蔬中的多種維生素同樣有益于精子健康，男性每天要攝食適量的新鮮水果和蔬菜，比如：蘋果、草莓、橘子、雪梨、獼猴桃、番茄、胡蘿卜、大白菜等。

過量的脂肪會抑制精子的生成，精子質(zhì)量差的男性盡量控制脂肪攝取，少吃肥肉、扣肉、大腸、奶油、巧克力、油炸食品等油膩食物；忌食辣椒、生姜、青椒等刺激性的辛辣食物，以免生殖系統(tǒng)血液擴張，讓細(xì)菌及病原體有機可乘?？Х?、豆腐、奶茶中的某些物質(zhì)會降低男性的生育能力，男性在備孕期間要少吃或者不吃。

如何提高精子質(zhì)量？未準(zhǔn)爸爸要從生活習(xí)慣和飲食中找到方法哦。