如何提高精子質(zhì)量？要知道，優(yōu)質(zhì)的精子才是備孕期最重要的元素之一。未準爸爸要從生活的細節(jié)和飲食中來做好提高精子質(zhì)量的工作，今天小編就來教你幾招，看看怎樣才能提高精子質(zhì)量吧。

如何提高精子質(zhì)量

注重對腎精的養(yǎng)護。一些男性朋友平時工作忙，對保健養(yǎng)生毫不在意。但男性保健養(yǎng)生是極其重要的。尤其是自身腎精不足的，一定要注重后天的調(diào)養(yǎng)，對提高精子活動是非常有效的。富鋅食物具有補精壯陽的作用；動物內(nèi)臟富含腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當食用可以增強性功能；滑黏食物富含的精氨酸是精子形成的必需成分，并能增強精子的活力，對維持男子生殖系統(tǒng)正常功能有重要作用。

保持適當?shù)倪\動。研究表明，男性缺少鍛煉，身體肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長。運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運動30-45分鐘，增強精子活力。激烈的跑步運動或長距離的騎車會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境，從而降低精子活力，因此鍛煉要適量，不要過于激烈。

戒煙戒酒，避免環(huán)境污染。不健康的生活方式，如長期吸煙、酗酒，長期處于輻射環(huán)境，也是導(dǎo)致男性精子數(shù)量下降的兇手之一。請立即拋棄香煙，并盡量少飲酒。同時，盡量遠離輻射、高溫、汽車廢氣等環(huán)境。從細微處改變生活方式，你會發(fā)現(xiàn)改善精子活力很有成效。

規(guī)律的、衛(wèi)生的性生活。如果男性生殖器經(jīng)常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，最好要有規(guī)律的性生活，保證精子的產(chǎn)生和活動，把握好度十分重要。性生活需規(guī)律、衛(wèi)生。性生活后一定要清潔生殖器，隱私部位更容易藏污納垢。最好每天對包皮、陰囊進行清洗。

那么，精子的存貨有多長時間呢？

精子的存活時間

正常性成熟的男子一次射精雖然排出數(shù)千萬甚至高達2億左右個精子，但是這些精子大部分在女性生殖道的酸性環(huán)境中失去活力而死亡。

一般來說，精子在陰道里的壽命不超過8小時，僅僅只有一小部分精子脫險并繼續(xù)向前進。當精子爭先恐后地上行到達子宮腔內(nèi)時，其數(shù)量只有射精時的1%-5%，經(jīng)過道道關(guān)卡，最終能夠到達輸卵管受精部位的精子也就所剩無幾了。然而，精子只要進入輸卵管內(nèi)，就具有很強的受精能力。當然，最后僅有1-2個精子有幸能與卵子結(jié)合，其余的精子則在24-36個小時內(nèi)先后死亡。惟獨儲存在宮頸粘膜隱窩內(nèi)的精子，其壽命可達2-6天，盡管如此，其受精的能力已基本喪失，因為精子的受精能力大多僅能維持20小時左右。

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