在懷孕后仍然上班的準(zhǔn)媽媽要做好日常飲食的安排，這樣才能保證自身營養(yǎng)和胎兒的健康發(fā)育哦。今天，小編就要給年輕的職場孕婦出出主意，介紹日常怎么吃才營養(yǎng)，同時還有孕婦上班餓了吃什么，別錯過了哦。

職場孕婦的飲食安排

吃好早餐：早餐一定要吃好，早餐是人體全天最重要的能量攝取來源，這點對上班族準(zhǔn)媽媽來說尤為重要。有三類食物是上班族孕媽媽必須具備的：一是米飯、面條、玉米、面包等碳水化合物；二是雞蛋、牛奶、豆?jié){等蛋白質(zhì)類食；三是新鮮的水果蔬菜。另外，上班族孕媽媽也一定要記住，在辦公室多備一些堅果，每天吃幾顆，有利于寶寶腦部發(fā)育。

重視午餐：除了早餐，上班族孕媽媽們最應(yīng)重視的應(yīng)該是午餐了。午餐是一天之中比較重要的一餐，午餐在三餐中起著承上啟下的作用，能量供給占全天所需總能量的30%~40%。怎樣吃出午餐營養(yǎng)來，相信是很多上班族孕媽媽關(guān)注的問題。其實，無論是在外就餐還是選擇自己帶飯，只要注意營養(yǎng)的均衡搭配，工作中的孕媽媽一樣可以滿足自己和肚中小寶寶的營養(yǎng)需求的。

那么，在兩頓飯的間隙，職場準(zhǔn)媽媽可以吃什么零食呢？

職場孕婦吃什么零食好

奶酪：屬于牛奶的“濃縮”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕媽咪的腸胃對營養(yǎng)的吸收。而且一般的奶酪都不會引起體重的負(fù)擔(dān)。

核桃：核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發(fā)胖，所以每天適可而止，不超過3個核桃為宜。

西梅：西梅果實營養(yǎng)豐富，富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現(xiàn)代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補(bǔ)充維生素A的最佳來源。西梅中所含的鉀比較豐富，鉀對維持人體電解質(zhì)平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，防止孕媽咪便秘。每日基礎(chǔ)食用量3～5枚即可。

大棗：大棗的營養(yǎng)價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用干棗，夏季可食用鮮棗。

職場準(zhǔn)媽媽的飲食可以參考以上建議哦。