怎樣才能懷孕？在懷孕前，未準媽媽的飲食會直接影響到懷孕，所以懷孕前的準備工作一定要做好哦。第一次受孕的未準媽媽如果對日常飲食不夠了解，不如就先來看看小編的總結(jié)吧。

懷孕前的飲食要求

懷孕是一個正常的生理過程，多數(shù)女性都能平穩(wěn)地度過這段甜蜜而又辛苦的日子，但是由于胎兒的生長發(fā)育會使母體負擔(dān)加重，孕媽媽不僅要給胎兒提供豐富的營養(yǎng)，還要為分娩的消耗和產(chǎn)后哺乳準備好營養(yǎng)，所以，從備孕開始，就應(yīng)該加強營養(yǎng)，這也是優(yōu)孕優(yōu)生的一項重要內(nèi)容。

懷孕是一個正常的生理過程，多數(shù)女性都能平穩(wěn)地度過這段甜蜜而又辛苦的日子，但是由于胎兒的生長發(fā)育會使母體負擔(dān)加重，孕媽媽不僅要給胎兒提供豐富的營養(yǎng)，還要為分娩的消耗和產(chǎn)后哺乳準備好營養(yǎng)，所以，從備孕開始，就應(yīng)該加強營養(yǎng)，這也是優(yōu)孕優(yōu)生的一項重要內(nèi)容。

一般建議計劃要寶寶的夫婦從孕前三個月開始，做好合理營養(yǎng)，保持身心愉快，來迎接偉大而神圣時刻的到來。所謂的合理營養(yǎng)是指有充足的熱量供應(yīng)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、微量元素等。準備要寶寶的夫婦可以多吃點瘦肉、魚、蛋類、豆制品，這些都是富含蛋白質(zhì)的食物，此外，蔬菜和水果也是少不了的。

下面再來看看懷孕前的飲食原則吧。

懷孕前的飲食原則

孕前補碘。孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發(fā)育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養(yǎng)素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發(fā)育期大腦細胞的增殖與分化，是不可缺少的決定性的營養(yǎng)成分。腦科學(xué)研究認為，人的智能活動及心理行為能力與神經(jīng)細胞樹突、樹突棘及突觸發(fā)育水平息息相關(guān)。經(jīng)補充碘營養(yǎng)出生的孩子，其體重、身高及智商水平均高于未補碘孕婦生出的孩子。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下服用含碘酸鉀的營養(yǎng)藥，食用含碘鹽及經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內(nèi)碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發(fā)育，使孩子的智能和體能發(fā)育不輸在競爭的起跑線上。

補充葉酸。葉酸是一種B族維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長發(fā)育中須臾不可缺少的營養(yǎng)素。若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育，有可能造成神經(jīng)管畸形，嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。美國加州科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，若婦女在孕前或懷孕頭1～2個月內(nèi)每天補充0.4毫克葉酸，可使胎兒發(fā)生兔唇和腭裂的幾率降低25%～50%。國內(nèi)有學(xué)者報道，若孕前至孕早期每天補充0.4毫克葉酸，有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世。孕前及孕早期尤應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉，因其富含葉酸，可以預(yù)防畸形兒的出生。

注意補鋅。鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、?；撬峒岸喾N維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發(fā)育也起一定作用，也應(yīng)注意攝取。不同食物所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等。因此，準備懷孕的夫婦應(yīng)該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養(yǎng)均衡全面。

那么，懷孕前不能吃的是什么呢？

懷孕前的飲食禁忌

過量食用辛辣食物：我們都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。由于懷孕后胎兒的長大，本身就可以影響孕婦的消化功能和排便，如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習(xí)慣，結(jié)果一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，另一方面也會影響孕婦對胎兒營養(yǎng)的供給，甚至增加分娩的困難。因此在計劃懷孕前3-6個月應(yīng)停止吃辛辣食物的習(xí)慣。

過量食用高糖食物：懷孕前，夫妻雙方尤其女方，若經(jīng)常食用高糖食物，常?？赡芤鹛谴x紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者；懷孕后，由于孕婦體內(nèi)胎兒的需要，孕婦攝入量增加或繼續(xù)維持懷孕前的飲食結(jié)構(gòu)，則極易出現(xiàn)孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康，更重要是危及孕婦體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育和成長，并極易出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。寶寶出生后，孕婦成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發(fā)育障礙患者，影響寶寶的健康成長。

優(yōu)生優(yōu)育就從懷孕前的飲食開始把。