孕婦怎么控制體重呢？要知道，在孕期并不是越吃越胖就好哦。體重如果超標(biāo)也是會(huì)有不良反應(yīng)的，這可要怎么辦呢？接下來(lái)，小編所要介紹的5種食物就可以幫你有效在控制體重的前提下補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，一起來(lái)看看吧。

孕期標(biāo)準(zhǔn)飲食原則

熱量：懷孕早期是不需要額外增加熱量的，中期及后期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。

蛋白質(zhì)：懷孕早期，中期及后期蛋白質(zhì)的攝取宜分別增加2克、6克及12克。

營(yíng)養(yǎng)素：主要是增加礦物質(zhì)（如鈣）、維生素（維生素C、維生素B、維生素A）及纖維質(zhì)的攝取量，到了懷孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的鐵質(zhì)，以彌補(bǔ)懷孕及生產(chǎn)時(shí)失血的損失。

那么，在孕期要如何控制飲食量呢？

孕期怎么控制體重

一定要遠(yuǎn)離高脂肪、高糖、營(yíng)養(yǎng)成分又少的食物，例如甜點(diǎn)、糖果、巧克力和含脂肪多的香腸。

多喝不含熱量或熱量很低的水，例如礦泉水、茶、濃度低的果汁。牛奶不應(yīng)該被當(dāng)作飲料，而應(yīng)該算做是食物。

嘗試著改變一些習(xí)慣，例如放棄奶油面包，而用全麥面包代替；看電視時(shí)，放棄薯片，而選擇切成小塊的水果。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，散步或游泳，哪怕是上樓梯都可以。如果你沒(méi)有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，在回家的途中提前一站下車，步行回家也可以。

如果你總是喜歡把吃東西當(dāng)作最大的樂(lè)趣，可以尋找新的途徑，使自己不再把注意力放在食物上面。不妨試試喝杯水果茶或者敷個(gè)面膜。

最后，小編就來(lái)告訴你控制體重又營(yíng)養(yǎng)的5種食物是什么吧。

孕婦多吃5種食物不長(zhǎng)肉

瘦肉：瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中，起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽的血液的總量會(huì)增加，用以保證能夠通過(guò)血液為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此，對(duì)于鐵的需求量就會(huì)成倍的增加。

豆制品：如果準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過(guò)的健康食品了。它可以為準(zhǔn)媽媽提供很多孕期必需的營(yíng)養(yǎng)元素，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

低脂酸奶：酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且十分有利于腸胃的健康。

綠葉蔬菜：綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來(lái)源，圓白菜則是很好的鈣的來(lái)源。如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍(lán)等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準(zhǔn)媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

麥片：麥片的熱量不但可以讓準(zhǔn)媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。

雖然，這些食物可以幫助孕婦控制體重，但是也不宜多吃哦。