生產(chǎn)時的疼痛雖然不會痛的死去活來，但也需要媽媽們去忍受。為了讓準媽媽少受點痛苦，增加順產(chǎn)的機會，準媽媽不妨可以試試下面的建議，幫助你順利地度過分娩。

“備戰(zhàn)”順產(chǎn)有哪些建議

一、補鋅有助于順產(chǎn)

很多準媽媽不了解鋅有一個更為重要的作用，那就是孕婦分娩方式與其孕期的飲食中鋅含量有關。換句話說，孕婦每天攝取的鋅越多，其順產(chǎn)的機會越大，反之，準媽媽剖宮產(chǎn)或借助產(chǎn)鉗的機會就會增加。

對于大多數(shù)準媽媽來說，通過食物補充鋅是最有效的也是最安全的。因此，準媽媽在日常飲食中一定要注意補充鋅元素。準媽媽可以經(jīng)常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、干豆，這些都是含鋅比較豐富的食物。另外，像核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的小零食，每天最好都吃些，這樣能起到較好的補鋅作用。

還有一種水果是補充鋅非常好的來源。那就是蘋果，它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細纖維含量高，有助于 胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，同時也有助于胎兒后天的記憶力有幫助。孕婦每天吃l-2個蘋果就可以滿足鋅的需要量。

準媽媽要注意：要盡量少吃或不吃過于精致的米、面，因為，小麥磨去了麥芽和麥麩，成為精面粉時，鋅已大量損失，只剩下五分之一了。

二、順產(chǎn)飲食原則

想幫助媽媽順產(chǎn)總的飲食原則就是合理營養(yǎng)，控制體重。準媽媽都很重視飲食營養(yǎng)，如果暴飲暴食，不注意控制體重，營養(yǎng)補充過多、脂肪攝入過多就會造成腹中胎兒發(fā)育過大，分娩時就不容易順利通過產(chǎn)道。

專家提醒說，寶寶的體重如果超過4千克，就被醫(yī)學上稱為巨大兒，準媽媽的難產(chǎn)率就會大大增加。如果在生產(chǎn)前的檢查中醫(yī)生預測胎兒體重超過4千克，一般就會建議準媽媽以剖宮產(chǎn)方式分娩。

因為巨大兒的頭比較大，胎頭就可能“擱淺”在骨盆入口處，難以通過骨盆而不得不作剖宮產(chǎn)。如果巨大兒身體比較胖，雖然能勉強通過骨盆，但是產(chǎn)婦分娩時要 花九牛二虎之力，最后可能不得不用產(chǎn)鉗或胎頭吸引器幫助胎兒分娩。如果胎兒的肩部脂肪較多，肩部特別寬，就可能發(fā)生肩難產(chǎn)。

為了控制新生兒的體重，在妊娠期間，孕婦應適當參加活動，不要整天坐著、躺著。多吃新鮮蔬菜和含蛋白質豐富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食 品，如甜品、油炸食品、甜飲料、水果等。最理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克，中期懷孕3—6個月或末期懷孕7—9個月各增加5千克，前后 共12千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長得過大。

溫馨提示：準媽媽們在檢查及分娩期間應多聽醫(yī)生的建議，選擇合適分娩方式。在分娩中不要自作主張，要聽從醫(yī)務人員的指導。

三、早期進行體檢放松心情

1、定期做產(chǎn)檢。

規(guī)范產(chǎn)檢的目的，是為了了解母體有無影響順產(chǎn)的產(chǎn)科并發(fā)癥，確保母兒健康。一般初次產(chǎn)檢是在孕3月時開始做，28周內每隔4周做一次產(chǎn)檢，28~36周隔2周做一次產(chǎn)檢，36周之后每周一次產(chǎn)檢。

2、適當做運動。

孕婦操、孕婦瑜伽等都能使腹部肌肉、腰底和盆底的肌肉得到鍛煉，使關節(jié)韌帶得到放松，這樣能夠增加產(chǎn)力。

3、放松心態(tài)。

準媽媽在懷孕期間，可以到孕婦學校來聽課，了解自然分娩的諸多好處，樹立信心。還可以了解一些產(chǎn)程中的知識，這樣有助于克服可能出現(xiàn)的緊張情緒。要相信在醫(yī)生、助產(chǎn)士的協(xié)助下，一定能順利地自然分娩。

4、臨產(chǎn)前儲備體力。

準媽媽在臨產(chǎn)前一定要注意休息，避免疲勞。飲食上可以準備牛奶、巧克力等增加能量的食品。必要時，可適當補充紅牛等功能性飲料。

四、正確用力“備戰(zhàn)”順產(chǎn)

當子宮口全開后

子宮口開全后，會陰膨脹，產(chǎn)婦需要配合陣痛，有意識地施加腹壓，這種腹壓便稱為“使勁”。

采取仰臥的姿勢做深呼吸，空氣吸入胸部后，暫時憋住，然后像排便時一樣，向肛門的方向用力；無法再繼續(xù)憋氣時，便開始吐氣，接著馬上再吸氣、用力。這樣腹內壓升高促進宮縮，能夠加快胎兒的娩出。

當宮縮間歇時

在宮縮間歇期，胎兒可以得到很多的氧氣，進行能量儲存，此時孕媽媽應該安靜休息，而且是越放松越好，以恢復體力。如果腹壓和宮縮力配合得當，會使胎兒娩出時間明顯縮短，還可以減輕陣痛；但是如果用力不當就起不到應有的作用，比如有些孕媽媽拼命地喊叫哭鬧，不但消耗體力、造成疲勞，并且導致子宮收縮乏力，影響產(chǎn)程進展。

當胎頭下降時

胎頭下降后，在宮縮強烈的時候，產(chǎn)婦不要再向下用力，同時應張口哈氣，解除過高的腹壓，以免造成會陰嚴重裂傷，甚至造成肛門撕裂導致產(chǎn)后尿失禁。產(chǎn)婦應稍屏氣向下用力，使胎頭緩緩娩出。

無痛分娩

有助于維持體力

看了上面的方法， 有些孕媽媽還是擔心到時體力不夠的話，可以考慮無痛分娩，它能讓產(chǎn)婦在時間最長的第一產(chǎn)程得到休息。當宮口開全該用力時，產(chǎn)婦因積攢了體力而有足夠力量完成分娩。