想要優(yōu)生優(yōu)育就要做好懷孕前的準備工作哦，未準爸爸媽媽們，自孕前開始就不能偷懶啦。從備孕期就要開始改掉壞習慣，學會保養(yǎng)自己的身體健康。

懷孕前的準備

改善你的飲食：學會吃一些你真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

達到一個健康的體重：一直希望減輕一點體重嗎？是時候了！懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意配合平衡膳食還要有適當?shù)倪\動，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長些肉！研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

開始補充維生素：健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產(chǎn)前補充維生素（或多用途的多種維生素）是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸——一種預防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種B族維生素。

制定（并堅持）一個鍛煉計劃：一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復一日的母親生活的 壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是，其中有些運動相當激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。

停止酗酒、吸煙和攝入毒品：眾多研究表明：酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、AIDS及產(chǎn)后的行動障礙有關(guān)。

減少環(huán)境中的危害：某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著、長時間飛行、或暴露于化學或放射性物質(zhì)中，你應(yīng)該考慮作一些工作調(diào)整。

停止使用避孕藥：如果你一直用避孕藥，建議你應(yīng)該在停用幾個月之后再懷孕。因為你的月經(jīng)周期恢復到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能（小于0.5%）會損傷到胎兒。

六種食物影響受孕

咖啡

美國全國環(huán)境衛(wèi)生科學研究所的研?咳嗽倍?104位希望懷孕的女性進行研究得出結(jié)論：咖啡對受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此，他們提出，女性如果打算懷孕，就應(yīng)該少飲咖啡。

胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其它營養(yǎng)成分。美國新澤西州羅特吉斯醫(yī)學院的婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經(jīng)和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。

酒精

科學研究證明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身體里的兒茶酚胺濃度增高，血管痙攣，睪丸發(fā)育不全，甚至使睪丸萎縮，生精功能就會發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，睪丸酮等雄性激素分泌不足，會出現(xiàn)聲音變細，乳房增大等女性化表現(xiàn)。這種人易發(fā)生男性不育，即使生育，下一代發(fā)生畸形的可能性也較大。女性可導致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、卵子生成變異、無性欲或停止排卵等。

向日葵籽

葵花子的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能，故育齡青年不宜多食。

大蒜

多食大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，育齡青年如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。

烤牛羊肉

吃烤牛羊肉是內(nèi)蒙古、新疆等地居民習慣，有人發(fā)現(xiàn)愛吃烤羊肉的少數(shù)婦女生下的孩子患有弱智、癱瘓或畸形。經(jīng)過調(diào)查和現(xiàn)代醫(yī)學研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。