懷孕是每個女人幾乎都要經(jīng)歷的特殊時期，在這期間孕婦要注意很多方面的問題，如日常護理、孕期飲食、胎教、孕期檢查等方面。尤其要注重孕期飲食方面的問題，只有在孕期養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到合理膳食、均衡營養(yǎng)才能為胎寶寶的健康成長打下良好的基礎(chǔ)。故下面就按照健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)，分析一下孕婦在整個懷孕期間的飲食營養(yǎng)，說說孕婦吃什么好？

孕中飲食：孕婦能吃葡萄嗎？

葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵、蛋白質(zhì)以及多種維生素b1、b2、b6、cp和多種人體所需的氨基酸等營養(yǎng)元素。葡萄營養(yǎng)豐富，葡萄含糖量高達10%-30%，以葡萄糖為主。葡萄適于一般人群人群食用，尤其是孕婦吃葡萄還有很多好處。

懷孕期間吃葡萄的3大好處：

1）有安胎功效

葡萄不僅能補充孕婦在孕期所需的營養(yǎng)，還有安胎功效。

2）治孕吐

懷孕期間出現(xiàn)孕吐狀況，孕婦可用干葡萄藤15克用水煎服，能有效減輕孕吐。

育兒

3）預(yù)防便秘

葡萄中含有的果酸有促進消化的作用，因此孕婦吃葡萄還可預(yù)防便秘。

孕中期孕婦吃什么好

孕中期是指懷孕后13周到28周。此階段是胎兒迅速生長的階段，各種組織器官不斷的分化，完善自己的功能。孕中期是孕育過程中最重要的階段。此時不僅需要提高營養(yǎng)質(zhì)量，還需要各種營養(yǎng)全面攝入。

合理搭配膳食。每天補充定量的谷物主食、動物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其制品。

應(yīng)攝入足量的鈣質(zhì)。牛奶、海產(chǎn)品、大豆制品、深綠色的葉菜等都是鈣質(zhì)很好的食物來源。

應(yīng)該攝入足量的鋅和碘。牡蠣、肉類、蛋類、動物肝臟、海產(chǎn)品、海帶、紫菜等都是鋅和碘的食物來源。

還要注意補充鐵質(zhì)。豬血、肝臟以及油菜、菠菜等都是富含血紅素和鐵豐富的食物。

孕中期準(zhǔn)媽媽的飲食需要注意什么

飲食要含鈣

鈣質(zhì)是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚干是鈣質(zhì)的重要來源，但要選擇含鹽量較少的進食。乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等，都富含鈣質(zhì)。高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話，能提高吸收率。

充分?jǐn)z取鐵質(zhì)

攝取鐵質(zhì)能預(yù)防貧血，富含鐵質(zhì)的食物有紅肉類、動物肝臟等。鐵質(zhì)食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會更高，因為維生素C在人體能能促進鐵質(zhì)吸收。相反，紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因，會妨礙體內(nèi)的鐵質(zhì)吸收。孕媽咪在吃飯前1小時，不能喝這些飲料。

攝取含纖維素的食物

多食富含纖維素的食物，能有效預(yù)防便秘，但需要進食適度，以免影響鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收率。為攝取足夠的纖維素，孕婦可用雜糧飯代替白米飯，以蔬菜湯代替高湯或雞湯，并多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要吃兩種以上蔬菜，海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上。

牡蠣飯

材料：牡蠣200克，白飯1碗，香菇2個，胡蘿卜1/3個，醬油1大匙，麻油1小匙，鹽1小匙，蔥花適量。

做法：將牡蠣放入鹽水中搓洗后，瀝干水分備用。將香菇、胡蘿卜切細絲。鍋中熱麻油，放入白飯、香菇、胡蘿卜炒香后，放入醬油。炒到飯變干后，在最上面放上牡蠣，再燜一下，裝進碗中撒上蔥花即成。

香菇雞肉粥

材料：雞肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克、淀粉適量、食鹽適量、香油少量、小蔥適量。

做法：香菇泡軟切小粒，雞脯肉切成小粒用生粉腌10分鐘。砂鍋里米和加適量的水，調(diào)好時間煮開后，轉(zhuǎn)小火煮的時候，加雞肉和香菇。粥煮好后，加一點香油，適量的鹽，撒上小蔥末即可。