對于孕婦來說，任何時候都是重要的階段，身體的健康狀況直接影響著胎兒發(fā)育，所以在飲食方面也要萬萬小心，即使你認為吃的很好也需要調(diào)整你的飲食，因為總有一些東西你是沒有注意到的。

孕期孕媽媽該如何調(diào)整飲食

孕婦需要的額外營養(yǎng)

幾乎所有的孕婦都需要攝取更多的蛋白質(zhì)和多種維他命，比如葉酸，鐵和更多的熱量（為身體提供能量）。如果你剛開始的飲食就比較缺乏上述營養(yǎng)，那么你能為寶寶的健康做的最好的事就是用最短的時間改變的你的飲食習慣。

孕婦的三個營養(yǎng)階段

吃得好不代表吃的多。如果你在剛懷孕時就是健康體重的話，在你懷孕的前3個月你就不需要吃的太好或作者太多（與以前相比），但是在3個月到6個月你就需要每天多攝取300卡路里的能量，在6個月到9個月你就需要每天多攝取450卡路里的能量，如果你體重超重了或者體重減輕你就要適當調(diào)整你的飲食。

食物的謹慎選擇

不要接觸哪怕一點點的壽司，酒精和軟質(zhì)干酪。避開生海鮮（如牡蠣或未煮過的壽司），也要拒絕未消毒的巴氏殺菌牛奶奶酪或者這種牛奶制成的干奶酪，謹慎以未煮熟的肉類和家禽為原料的一切食物。因為這些都很有可能是細菌的來源，一旦吃進肚子里對孩子的傷害很大。

而且?guī)缀跛械聂~都含有微量的汞，高劑量的金屬對胎兒大腦的生長是不利的。所以在這里建議媽媽們要嚴格限制魚的攝入，大概一個星期不要吃兩次以上。

戒煙戒酒戒咖啡

嚴格杜絕任何含有酒精的飲料，因為微量的酒精都會導致孩子的身體缺陷，智力障礙和情感障礙。同時，任何含有咖啡因的飲料也不能喝，因為微量的物質(zhì)都會導致流產(chǎn)或者早產(chǎn)，咖啡喝的多的話你的孩子一生下來就很有可能因為體重過低進入監(jiān)護室。除了咖啡里有咖啡因，茶可樂，巧克力里都會有。

這些食物孕媽媽應該多吃

蜂蜜

在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前喝一杯蜂蜜水，不僅有安神的功效，還可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，從而提高睡眠質(zhì)量。另外，如果孕婦每天上下午喝水時加數(shù)滴蜂蜜，有通便的功效，可有效地預防便秘及痔瘡。

動物肝臟

女性懷孕后易出現(xiàn)生理性貧血，又以缺鐵性貧血最為常見。孕婦一旦缺鐵，就容易患孕期貧血或引起早產(chǎn)。所以，在孕期可多吃各種動物肝臟等含鐵豐富的食物，但一周吃一次即可，且最好同吃檸檬、橘子等富含VC或果酸的食物，以增加鐵在腸道的吸收率。

南瓜

南瓜花果的營養(yǎng)極為豐富。它不僅能促進胎兒的腦細胞發(fā)育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥，促進血凝及預防產(chǎn)后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促進肝腎細胞再生，同時對早孕反應后恢復食欲及體力有促進作用。

葵花子

葵花子里豐富的VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數(shù)量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，促進精子的生成及增強其活力。醫(yī)學上常采用VE治療不孕癥及先兆流產(chǎn)，故又稱為生育酚。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產(chǎn)后很難再孕。孕期可每天吃2勺富含VE的葵花子油，即可滿足所需，又有助于安胎，降低流產(chǎn)的危險性。

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清燉牛肉湯

原料：牛肉200克、鮮香菇50克；植物油、干辣椒、鹽、味精、姜片、蔥絲。

做法

把牛肉洗凈，切成小塊，放入沙鍋內(nèi)。

把鮮香菇洗凈，去蒂，切四瓣。

沙鍋放進干辣椒、姜片、蔥絲、植物油、鹽和清水，用中火煨3小時，加入香菇，繼續(xù)煨1小時，撒入味精，即可出鍋。

土豆湯

原料：土豆100克、洋蔥25克、水發(fā)海帶100克；鹽、味精、海米、植物油、高湯。

做法

土豆去皮，洗凈，切成細絲；水發(fā)海帶洗凈，切成同樣的絲；洋蔥切成末。

鍋內(nèi)放植物油燒熱，加洋蔥末略炒出香味，加高湯燒沸，加入土豆絲、海帶絲、海米、鹽、味精后，再燒沸即可。

功效解析

清香可口，有益于胎兒發(fā)育。