懷孕期間母體對營養(yǎng)的需求增加，孕期的膳食應(yīng)該多樣化，要平衡膳食，要根據(jù)不同孕期的營養(yǎng)需求制定營養(yǎng)計(jì)劃表，補(bǔ)充所需營養(yǎng)，以避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良而影響媽媽和胎寶健康。我們先看看孕期媽媽身體的變化情況。

孕期準(zhǔn)媽媽的身體變化

1、乳頭會發(fā)生明顯變化：乳房會明顯增大，乳頭和乳暈顏色加深，如果這時(shí)乳頭孔有少許淡黃色液體溢出，是正?，F(xiàn)象，不用去擠、捏乳頭，擦洗時(shí)也不要太用力。

2、孕激素增加可能會出現(xiàn)鼻出血：孕激素的增加可導(dǎo)致孕婦體內(nèi)血流量增加，鼻黏膜變得脆弱、腫脹，此時(shí)可能準(zhǔn)媽媽不經(jīng)意的揉鼻子或擦鼻涕，黏膜血管會破裂而出血。這種情況更易發(fā)生在北方氣候干燥的春冬季節(jié)。一旦發(fā)生，可立即用冷毛巾敷鼻根部，用手捏住鼻孔，流血會很快止住。如果不能止住，或流血較多，或經(jīng)常流血，則需要就醫(yī)。

3、有的準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)黃褐斑：到了孕中期，有的準(zhǔn)媽媽面部會出現(xiàn)黃褐斑，不要著急，更不要隨便用藥，一般黃褐會在分娩后會逐漸消退，至少會變淡。如果在夏天要注意防曬；要注意皮膚的保濕；經(jīng)常吃西紅柿可減少黃褐斑。

4、臀部會變得更加寬大：為了胎寶寶的生長和分娩，你的臀部會變得寬大，腰部、腿部、臀部肌肉增加且結(jié)實(shí)有力，這些部位的脂肪也增厚，這些變化使準(zhǔn)媽媽看起來不再那樣?jì)尚?、苗條，你需要買號碼大的內(nèi)衣和外套了。這是懷孕給你帶來的變化，不過別擔(dān)心，它不會使你變丑，在人們眼里，準(zhǔn)媽媽是最美麗的。分娩后，準(zhǔn)媽媽的身材會很快恢復(fù)到孕前水平。一些年輕媽媽比較擔(dān)心體形的變化，尤其是職業(yè)女性。這種擔(dān)心不利于胎寶寶的情感發(fā)育。

對付孕吐的幾個(gè)飲食小貼士

應(yīng)對方案：飲食清淡、多樣化，不必強(qiáng)求，適當(dāng)吃點(diǎn)酸。

養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣 通常肚子餓或者過飽會想嘔吐，可以用少食多餐來避免這種情況。如果吃了某類食物就想吐，如富含蛋白質(zhì)的食物，可以在孕吐期嚴(yán)重的時(shí)候暫時(shí)避免食用。建議孕媽也盡量不要空腹，因?yàn)榭崭箷斐裳墙档?，而引起惡心、嘔吐，如果嚴(yán)重到吃什么都想吐，也可以不用強(qiáng)求。

蜜餞類食物要少吃 雖然酸梅、話梅常被孕媽們用來緩解孕吐的食物，不過由于蜜餞食品常有食品添加劑或者防腐劑，建議少量食用，或者用水果代替：小番茄、蘋果、草莓這類酸甜的食物也不錯(cuò)。

對癥營養(yǎng)素：維生素B6、鋅。

對應(yīng)食物：小麥胚芽、核桃、蛋黃、黃豆、谷類、香蕉、花生、瘦肉、魚肉、蘿卜、大白菜、姜、檸檬、陳皮等。

推薦食譜：酸菜鴨肉面線

食材：

鴨肉300克、酸菜100克、姜絲15克、面線400克、高湯500毫升、鹽1/4小匙

做法：

1、將鴨肉洗干凈，切成肉片。

2、將酸菜洗干凈，切成酸菜絲。

3、面條放入沸騰的水中煮熟，撈出瀝干，納涼備用。

4、湯鍋中放入高湯、鴨肉、酸菜、姜絲大火煮沸騰。

5、換成小火再煮直到鴨肉煮熟，加入面條略煮一下，調(diào)入鹽，然后撈入碗中即可。

烹飪小貼士：

酸爽的酸菜雖然可口又開胃，不過不建議孕媽吃太多，加一點(diǎn)來調(diào)味面線還是挺可口的。