寶寶順利出生，開(kāi)心之余，新媽咪們開(kāi)始擔(dān)心產(chǎn)后的身材問(wèn)題，如：腹部肥胖、皮膚松弛、妊娠紋、膚色暗沉等，如何改善這樣癥狀，恢復(fù)懷孕前的曼妙身材，本篇將提供一些美腹操及按摩方法予產(chǎn)后媽咪參考。

產(chǎn)后媽咪打造美麗腹部懷孕的媽咪除了欣喜有小Baby外，另一方面也開(kāi)始擔(dān)心，懷孕前后會(huì)造成的一些身材、皮膚問(wèn)題，如：腹部肥胖、皮膚松弛、妊娠紋、膚色暗沉等，如何改善這樣癥狀，恢復(fù)懷孕前的曼妙身材，本篇將提供一些美腹操及按摩方法予產(chǎn)后媽咪參考。

產(chǎn)后媽咪打造美麗腹部女人懷孕除了喜悅之外，還會(huì)有一種莫名的憂慮，就是害怕寶寶出生之后，身體發(fā)胖、身材走樣、皮膚變丑等問(wèn)題。

產(chǎn)后婦女常見(jiàn)腹部問(wèn)題

產(chǎn)后媽咪常見(jiàn)的一些腹部問(wèn)題包括：

1、肥胖：媽媽在懷孕期間，為了滿(mǎn)足寶寶成長(zhǎng)發(fā)育的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事！這時(shí)過(guò)多的脂肪就囤積在腹部；而產(chǎn)后缺少運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，就會(huì)造成腹部肥胖。一般女性生產(chǎn)完后體重會(huì)增加10～12公斤，是正常的狀態(tài)；但有很多女性懷孕期沒(méi)做好飲食控制，生完后體重卻增加了15～20公斤，這樣很難瘦下來(lái)。

2、皮膚松弛：懷孕期子宮隨胎兒的發(fā)育而快速長(zhǎng)大，導(dǎo)致腹部肌群和皮膚過(guò)度擴(kuò)張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部松弛。

3、妊娠紋：對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，妊娠紋是懷孕過(guò)程中做大的夢(mèng)魘。雖然妊娠紋或生長(zhǎng)紋發(fā)生的機(jī)轉(zhuǎn)仍不十分明確，一些可能的推測(cè)包括了與內(nèi)分泌的失調(diào)、皮膚過(guò)速的擴(kuò)張，以及肥大細(xì)胞的去顆粒化有關(guān)。較被接受的一種說(shuō)法是，由于皮膚張力趕不及體積的張力，皮膚被撐開(kāi)撕裂后，真皮膠原纖維再生而產(chǎn)生了萎縮性的疤痕。即皮膚表面形成紅色或青色線以及波狀妊娠紋。

4、膚色暗沉：因?yàn)轶w內(nèi)女性荷爾蒙的改變，會(huì)使色素變黑。 妊娠紋出現(xiàn)原因 妊娠紋形成的部位，以腹部為最多，因?yàn)楦箛谌焉锲陂g，膨脹的比率最大，其它較常見(jiàn)的地方，包括有乳房周?chē)?、大腿?nèi)側(cè)及臀部，也有些產(chǎn)婦會(huì)在臀部、大髀、膝蓋后方出現(xiàn)妊娠紋。

孕婦產(chǎn)后瘦小腹的8個(gè)小技巧

1、現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，導(dǎo)致淀粉無(wú)法被消化，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，使得腹部隆起。

2、食用健康食品。

發(fā)酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內(nèi)毒素排出，可以讓腹部變平坦。

3、少喝帶氣飲品，少嚼口香糖。

喝帶氣飲品或嚼口香糖時(shí)會(huì)吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇，不會(huì)被小腸消化。

4、避免經(jīng)期前綜合癥。

如果你的腰圍在月經(jīng)比平時(shí)粗，可以試試吃些富含鐵（水里、干果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚(yú)、貝殼、海鮮……）的食物，這些無(wú)機(jī)鹽能幫助你平衡激素，避免經(jīng)前期綜合癥。

5、節(jié)制飲食，特別是每天晚上。

因?yàn)樵谕砩纤X(jué)的時(shí)候，新陳代謝會(huì)減慢，這時(shí)候大吃特吃的食物就會(huì)變成脂肪在體內(nèi)堆積。節(jié)制飲食，聽(tīng)著音樂(lè)進(jìn)餐，是達(dá)到成功的關(guān)鍵。但要切記，那只是節(jié)制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的腹部就會(huì)發(fā)生令你滿(mǎn)意的變化。

6、沐浴瘦腹。

洗澡前，先將熱敷霜涂于腹部（但記住月經(jīng)來(lái)時(shí)不要在腹部使用），再用保鮮膜包緊20~30分鐘，此時(shí)配合搖呼拉圈動(dòng)作，持續(xù)運(yùn)動(dòng)至少10分鐘，然后將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最后將冷敷緊實(shí)凝膠在腹部涂勻即可。

7、走路加按摩。

走路有利腹部扁平，同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼小腹，順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘，效果極佳。

8、穿衣宜寬松

不要穿太緊的衣褲，皮帶也不應(yīng)過(guò)分緊，否則會(huì)壓迫腹肌，使腹肌松弛。