健康的身體前提是身體維持一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡，如果身體缺少了某種微量元素可能看似問(wèn)題不大，但其實(shí)已經(jīng)有了隱患，目前我國(guó)不孕率已經(jīng)越來(lái)越高，而它也成為了一個(gè)社會(huì)話題，關(guān)于它的研究也在進(jìn)行，有一種說(shuō)法是夫妻缺鋅導(dǎo)致了不孕，這是否有科學(xué)依據(jù)呢？那么，該如何健康備孕呢？

缺鋅是備孕的“克星”？

鋅元素是人體所需的微量元素之一，如果人體缺鋅會(huì)影響到發(fā)育，甚至?xí)绊懙綉言?，鋅元素是促進(jìn)人體正常化學(xué)的作用，對(duì)人體的新陳代謝亦有影響，如果鋅元素缺乏，可能表現(xiàn)為食欲不振，而營(yíng)養(yǎng)下降之后人體各方面的機(jī)能組織都會(huì)受到影響，包括人體的第二性征的發(fā)育，從而會(huì)引起連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致不孕。

男性缺少鋅元素，性腺的發(fā)育將會(huì)受到影響，男性臨床癥狀會(huì)表現(xiàn)為弱精，少精等，而女性缺少鋅元素則可能會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等，而這些對(duì)于想要備孕的男女來(lái)說(shuō)都是障礙。 俗話說(shuō)缺少補(bǔ)啥，通過(guò)微量元素檢測(cè)如果確診鋅元素缺乏，那么可以通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)劑來(lái)改善，飲食調(diào)節(jié)就是最佳的選擇，一來(lái)飲食調(diào)節(jié)最為安全有效，且沒(méi)有副作用，而且人體發(fā)育所需要的微量元素，大多數(shù)都是通過(guò)飲食攝取，像是雞蛋，瘦肉，豬肝等都是很不錯(cuò)的，另外飲食提倡均衡，葷素搭配，不偏食才不會(huì)缺鋅。

對(duì)于一些挑食的朋友來(lái)說(shuō)，如果不喜歡吃動(dòng)物性食物的話，但又想保證鋅元素的攝取量，那么在進(jìn)行飲食補(bǔ)充的過(guò)程中同時(shí)可以吃些補(bǔ)鋅的保健品，例如葡萄糖酸鋅，但是需要注意的是，就算是保健品也要征求醫(yī)生的意見(jiàn)，如此才可以避免備孕過(guò)程中出現(xiàn)某些不良癥狀。

健康備孕幾大元素不可缺

必補(bǔ)微量元素之一：碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導(dǎo)致甲狀腺激素減少，造成胎兒發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語(yǔ)言、聽(tīng)覺(jué)和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育，增大呆小病的發(fā)病可能。目前，對(duì)于呆小病一般尚無(wú)特效的治療方法，所以必須重視預(yù)防。

飲食上多吃一些含碘較多的食物，如海帶、紫菜等。

必補(bǔ)微量元素之二：鋅

鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程。缺鋅會(huì)導(dǎo)致胚胎發(fā)育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形。

在懷孕前后尤其孕后都不應(yīng)偏食。瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃等食品中都含有一定量的鋅，但以動(dòng)物食品更為豐富。另外，從準(zhǔn)備懷孕前半年必須戒酒，以免酒精增加體內(nèi)鋅的消耗。

必補(bǔ)微量元素之三：葉酸

缺葉酸可以造成顯著的智力低下，母體缺葉酸能使后代產(chǎn)生多種畸變，尤其是對(duì)骨骼的影響最大，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形，而且死亡率較高。

一般說(shuō)來(lái)，以谷類和蔬菜為主食的人不會(huì)發(fā)生葉酸缺乏，但如果經(jīng)常吃加工得過(guò)于精細(xì)的米面，或以乳品、肉類為主食時(shí)，往往會(huì)造成錳攝入不足。孕前應(yīng)適當(dāng)多吃些水果、蔬菜和粗糧。

必補(bǔ)微量元素之四：鐵

人體缺鐵就會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血。如果孕前貧血，孕后多容易導(dǎo)致所生的嬰兒紅細(xì)胞體積比正常嬰兒小19%，血色素低20%。孕期應(yīng)多食一些含鐵豐富的食物，如黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；特別是在動(dòng)物肝臟、蛋黃中含量更為豐富。

TIPS：1、孕前丈夫需預(yù)防微量元素缺乏，也必須配合妻子一起補(bǔ)充微量元素。研究證明，微量元素對(duì)男性的生殖內(nèi)分泌功能有重要影響，特別是影響到精液的質(zhì)量。

2、為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的孕育空間，最好從孕前3個(gè)月起就開(kāi)始服用專門針對(duì)孕婦的特殊需要而研制的微量營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑，切忌濫補(bǔ)。

健康備孕要注意的事項(xiàng)

1、停止避孕

如果你以往都采用口服藥的方法來(lái)避孕，那么在決定懷孕的前六個(gè)月就要停止服用類似的避孕藥品，最起碼也要在懷孕前三個(gè)月的時(shí)間停止服用，這樣才能夠讓生育機(jī)能充分的得到恢復(fù)。在停止避孕藥的期間，你可以采取其他的方法去避孕。

2、謹(jǐn)慎用藥

懷孕之前不要隨便的用藥，即使是生病，這樣能夠避免藥物對(duì)胚胎的影響。因?yàn)槟承┧幬镌隗w內(nèi)會(huì)停留很久，像是具有解熱鎮(zhèn)痛作用的藥物就不合適經(jīng)常服用。假如是治療貧血而服用的鐵劑類藥物，可以在準(zhǔn)備懷孕之前咨詢一下醫(yī)生，了解會(huì)不會(huì)對(duì)胎寶寶產(chǎn)生什么不好的影響。

3、孕前補(bǔ)充葉酸

醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明葉酸對(duì)胎兒的神經(jīng)管畸形有著密切的聯(lián)系，葉酸補(bǔ)充最好的時(shí)機(jī)就是準(zhǔn)備懷孕的前三個(gè)月到整個(gè)孕期，所以補(bǔ)充葉酸這個(gè)環(huán)節(jié)是不可忽視的。

4、加強(qiáng)身體鍛煉

在計(jì)劃要寶寶之前，最好雙方都能進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，以便保證身體最佳的狀。女性能夠承受養(yǎng)育胎兒以及分娩時(shí)所需要消耗的體力。所以大家可以進(jìn)行慢跑、瑜伽、游泳等鍛煉，每天15分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)月就能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

5、禁碰煙酒

如果準(zhǔn)備要孩子，那么一定要遠(yuǎn)離煙酒。雖然說(shuō)戒煙不是那么容易的事情，但是為了胎兒的健康必須要戒煙戒酒。要知道吸煙和不孕不育可是有很大關(guān)聯(lián)的，特別是在男性不育方面影響更大，而酒精則會(huì)讓胎寶寶發(fā)育的不健全。