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呼啦圈減肥瘦腰必知5個要點 纖細小蠻腰轉出來

2016-08-05 08:10:33      家庭醫(yī)生在線

腰腹部的贅肉對于很多人來說是個難題,如何減掉贅肉?呼啦圈能瘦腰嗎?如何轉呼啦圈能瘦腰,讓你在享受呼啦圈帶來的樂趣的同時健康瘦腰,減掉腰腹部贅肉。

呼啦圈運動瘦腰原理

1、因為它是延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,當進入有氧運動的階段的時候,可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉,達到瘦腰的效果。

2、轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,促進排便,能有效防治便秘,從而達到減肥效果。

呼啦圈瘦腰的好方法

呼啦圈減肥法注意事項

1、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認為“渾身酸痛,運動有效果了”的時候,搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

3、時間長度要把握好

就時間上來說,每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘,一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢,進而導致受傷。

建議一日中分開幾次運動,并且日運動總時間不要超過1個半小時。

4、要持之以恒

只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈,明天卻偷懶不做運動,三天打漁兩天曬網(wǎng)的話,無論多么好的健身美體運動都不會有效果。

5、避開月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

(責任編輯:鄭玉沁 )

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