坐月子的飲食準(zhǔn)則 月子期補(bǔ)充正能量的8種食物
坐月子吃什么好呢?生完寶寶寶,產(chǎn)后新媽最重要的就是要月子進(jìn)補(bǔ)了。但是月子進(jìn)補(bǔ)也是遵守一定的原則的。那么坐月子需要注意些什么呢?小編帶你來看看。
坐月子的飲食準(zhǔn)則
1、補(bǔ)充熱能
喂奶的產(chǎn)婦每天熱能的供給量應(yīng)為2500卡路里左右,而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500~700卡路里,母乳和牛奶混合喂養(yǎng)的人則要看母乳的分泌情況而定。
2、葷素兼?zhèn)?/p>
新媽媽經(jīng)過懷孕、生產(chǎn),身體已經(jīng)很虛弱,這個(gè)時(shí)候加強(qiáng)營養(yǎng)是必需的,但這并不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品,葷素兼?zhèn)?、合理搭配才是新媽媽的飲食之道?/p>
3、補(bǔ)血、補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素
新媽媽產(chǎn)后失血較多,需要補(bǔ)充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞。瘦肉、動(dòng)物的肝和血以及菠菜含鐵較多,多吃有助于補(bǔ)血。新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦,可增加乳汁中的鈣含量,從而有利于寶寶骨骼、牙齒的發(fā)育。因?yàn)樽銐虻腂族維生素能使乳汁充沛,所以新媽媽要適當(dāng)吃一些粗糧、水果、蔬菜。
4、散寒、助消化、防便秘
應(yīng)吃些紅糖,因?yàn)榧t糖所含的葡萄糖比白糖多得多,所以飲服紅糖后新媽媽會(huì)感覺全身溫暖。紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質(zhì),還有補(bǔ)血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口,能增進(jìn)食欲,幫助消化,而且能興奮子宮,可促使子宮收縮和加快惡露的排出。新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果,如紅蘿卜、莧菜、蘋果等能防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動(dòng)減緩而引起的便秘。
5、補(bǔ)水、少刺激
飲水不足也會(huì)影響乳汁分泌,因此新媽媽還要記得多喝水。新媽媽須忌食蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。因?yàn)檫@些食物,不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等,還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。
月子期補(bǔ)充正能量的8種食物
鯽魚
這是最傳統(tǒng)不過的月子菜了,鯽魚湯一直被視為催奶圣品。傳統(tǒng)認(rèn)為,鯽魚湯要熬得白,將鯽魚肉燉得口感很差。其實(shí),鯽魚本身的營養(yǎng)價(jià)值很高,應(yīng)該少燉些時(shí)候,讓魚肉保持鮮美,讓媽媽把魚也吃光。
黃雌雞
具有消渴、小便頻數(shù)、泄瀉痢疾、補(bǔ)水氣。治五臟虛損、肢體乏力,且能真精補(bǔ)髓。治療產(chǎn)后體虛效果非常好。
紅糖
紅糖富含鐵質(zhì),而且利尿,適當(dāng)飲用紅糖水對月子?jì)寢尯苡袔椭?,可以促進(jìn)惡露排出、防治尿失禁。紅糖屬于溫補(bǔ)的食品,吃得過多,會(huì)加速出汗,使媽媽身體更虛弱。飲糖水后不漱口,還會(huì)損害媽媽的牙齒。
豬手
豬手+通草+花生是催奶的好湯,花生能保持乳腺暢通、養(yǎng)血止血,可治療貧血出血癥,具有滋味養(yǎng)的作用。豬手富含膠原蛋白,可以幫助新媽媽保持胸部曲線,很適合產(chǎn)后媽媽食用哦。
鴿子
鴿子湯對剖腹產(chǎn)媽媽非常有益,可以收斂傷口。墨魚湯雖然也有同樣的作用,但是會(huì)讓乳汁分泌減少,喝鴿子湯就沒有這種后顧之憂,鴿子湯還有提升免疫力的功效哦
燉湯類
營養(yǎng)豐富,易消化吸收,促進(jìn)食欲及乳汁的分泌,幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯,排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃,其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。
雞蛋
蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高,消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹,或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時(shí),每天至少要吃十個(gè)八個(gè)雞蛋,其實(shí)兩三個(gè)雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求,吃得太多人體也無法吸收。
小米粥
富含維生素B、膳食纖維和鐵??蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮,有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥,因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。
(責(zé)任編輯:吳任飛 )
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