孕期所攝營養(yǎng)過多或過少，都是不可取的，只有科學(xué)的飲食，才能為你和寶寶打下良好的基礎(chǔ)。而且孕媽媽在孕期的飲食習(xí)慣很可能會影響到胎寶寶以后的飲食習(xí)慣，所以孕媽媽養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是很有必要的。

孕媽媽要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

三餐兩點(diǎn)心

“三餐兩點(diǎn)心”的飲食模式是最適合孕媽媽的。早、中、晚三餐是必需的，不僅要吃，而且時(shí)間也要固定下來。適合孕媽媽的最佳吃飯時(shí)間為：早餐7-8點(diǎn)，中餐12點(diǎn)，晚餐6-7點(diǎn)。在三餐之間根據(jù)需要孕媽媽再吃一些小零食，如果汁、堅(jiān)果、蛋糕、水果等。要注意每次不要吃太多，堅(jiān)持少食多餐會讓腸胃更健康，也會讓營養(yǎng)更充分。

食物安排多樣化

每餐營養(yǎng)均衡很重要，注意粗細(xì)搭配、千稀搭配、葷素搭配，會促進(jìn)你的食欲，同時(shí)也能滿足各種營養(yǎng)的需求。多吃天然食物，避免垃圾食品。

新鮮的蔬菜和水果、天然的五谷雜糧會讓你既健康又營養(yǎng)，而垃圾食品除了填飽你的肚子之外，只會給你增加更多的負(fù)擔(dān)。所以，為了寶寶，也為了自己，最好管住自己的嘴，告別垃圾食品。

常備小零食

瓜子、松子、堅(jiān)果等小零食你應(yīng)該隨身攜帶，餓了就吃，不僅補(bǔ)充營養(yǎng)。也可以緩解孕早期的孕吐現(xiàn)象。

均衡飲食，不偏食和挑食

要記住，良好的飲食習(xí)慣是保證充分營養(yǎng)的基礎(chǔ)，偏食和挑食會讓你喪失很多必需的營養(yǎng)，而且也會影響日后寶寶的飲食習(xí)慣，要知道你是他的楷模。

少吃鹽、少吃調(diào)料、不吃味精

鹽中的鈉可加重水腫，使血壓升高，每天控制在5～6克就可以。調(diào)料也要少吃。調(diào)味品里有一定的誘變性和毒性物質(zhì)，如果多食可導(dǎo)致人體細(xì)胞畸變，形成癌癥，還會誘發(fā)高血壓、胃腸炎等多種病變。味精就不要吃了，因其主要成分是谷氨酸鈉，容易與寶寶血液中的鋅結(jié)合，形成不能被身體吸收的谷氨鋅而隨尿排出，從而導(dǎo)致寶寶缺鋅。

孕媽媽可以多吃這幾款素菜

1、菜花

孕媽媽產(chǎn)前可以多吃點(diǎn)菜花，它能預(yù)防產(chǎn)后出血和增加母乳中維生素K的含量。菜花的營養(yǎng)價(jià)值很高，重點(diǎn)是常吃可以防治疾病。把菜花葉榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖漿，有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音的功效。孕媽媽多吃有好處。

2、蘿卜

它所含維生素C比蘋果高6倍，胡蘿卜富含維生素A，可以防治夜盲癥及膽結(jié)石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪，幫助人體充分吸收。特別提醒孕媽媽，蘿卜不和水果一起吃，對健康不利。

3、茭白

又稱菱筍，是人們愛吃的蔬菜。它富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養(yǎng)成分，有清熱利尿、活血通乳等作用。

4、蓮藕

性溫涼，含b族維生素、維生素c、蛋白質(zhì)及大量淀粉質(zhì)，可以去熱解涼。當(dāng)孕婦出現(xiàn)喉嚨痛、便秘時(shí)食用，可以緩解癥狀，幫助潤腸排便，并能預(yù)防鼻子及牙齦出血。

5、大蒜

性溫，含揮發(fā)性的蒜辣素和脂肪油。有刺激性，同時(shí)有殺菌作用，對感冒、腹瀉以及肉類食物中毒有很大的功效。孕婦適量食用，可以防止飲食不潔而引起的胃腸道不適。

6、菜心

性溫，含維生素a、b族維生素、維生素c、礦物質(zhì)，葉綠素及蛋白質(zhì)。對油性皮膚，色素不平衡，暗瘡及粗糙皮膚有益。是孕期媽媽保持美麗的秘密武器。

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