大約有四分之三的婦女在懷孕期間有惡心嘔吐的經(jīng)驗。通常惡心是在頭幾個月中發(fā)生但也可能延續(xù)到整個懷孕的過程。

早孕反應期一般的建議

在起床之前吃一些餅干或者烤面包可以減輕早晨不適。避免兩頓飯之間間隔太久，因為惡心經(jīng)常與饑餓同時發(fā)生。常吃含淀粉多的食物如面包和土豆可以幫助減輕惡心。因為這些可以維持血糖水平和胃部飽滿。

*食物安全

懷孕婦女應該避免諸如Brie的軟乳酪和在模具中成熟的乳酪如Stilton以避免李斯特氏菌（listeria）的風險。可以用Cottagecheese或如Cheddarcheese的硬乳酪代替。

即使在自由放養(yǎng)的雞的雞蛋中也會存有沙門氏菌（Salmonella）。所以應該避免吃生雞蛋和半生的雞蛋。

*胃灼熱

胃灼熱在懷孕的后期十分普遍。少吃多餐可以防止胃灼熱的發(fā)生。坐直吃飯以及避免飯后立刻運動也有幫助。辛辣油膩的食物、碳酸飲料和柑桔類水果則會使問題更嚴重。

*便秘

在懷孕期間消化系統(tǒng)更為有效地吸收營養(yǎng)會促成便秘。補鐵的藥片常常使問題更嚴重。增加流體攝入以及吃大量的全粒谷物、豆類、水果和蔬菜可以減輕便秘。

*貪吃和厭食

許多婦女在懷孕期間口味改變，這變化因人而異。一些人對一些包括水果、沙拉蔬菜、堅果、淀粉質(zhì)食物或者巧克力的特殊食品產(chǎn)生十分強烈的食欲。對油膩的食物、酒精、茶和咖啡的嫌惡是很常見的。

結論

健康的素食能在懷孕期間為你提供所有的營養(yǎng)需求，并且給你的嬰兒一個最好的生活開端。