凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。要想生寶寶也要提前做好備孕工作，不但要調(diào)整生活習(xí)慣，還要從飲食方面下手，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)！

未準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充直接影響到受孕的能力，有位準(zhǔn)媽媽已經(jīng)懷孕32周，以下是她以過(guò)來(lái)人的身份給備孕的未準(zhǔn)媽媽們的飲食營(yíng)養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)，大家要認(rèn)真看哦！

備孕前3-6個(gè)月開(kāi)始每天一片葉酸，一直吃到孕三個(gè)月，每天早餐30分鐘后吃。

不吃含汞的食物

含汞的魚(yú)類，譬如鯊魚(yú)、旗魚(yú)、槍魚(yú)等。還有，每周吃的金槍魚(yú)肉片不要超過(guò)2片（生魚(yú)的重量是170克，煮熟后約是140克），如果是金槍魚(yú)罐頭，則不能超過(guò)4聽(tīng)（每聽(tīng)魚(yú)的凈重量約為140克）。高汞含量對(duì)胎寶寶正在發(fā)育的神經(jīng)系統(tǒng)有害。

堅(jiān)持膳食平衡

食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和丈夫都堅(jiān)持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會(huì)?？纯聪旅孢@些為你準(zhǔn)備的具體指導(dǎo)。你丈夫也能從中得到很多營(yíng)養(yǎng)貼士，從而成為一個(gè)健康的未準(zhǔn)爸爸。

補(bǔ)充維生素

雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營(yíng)養(yǎng)需求，但一些專家認(rèn)為，即使是飲食健康的人，可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國(guó)際會(huì)員瑪格麗特說(shuō)：“醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕階段服用一種維生素補(bǔ)充劑，我想這也不會(huì)有什么壞處。我總是沒(méi)時(shí)間計(jì)劃好一日三餐，有時(shí)吃飯還很倉(cāng)促。這樣，就能保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)都不缺了?！?/p>

過(guò)要記住，維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補(bǔ)充劑可能會(huì)包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，而對(duì)發(fā)育中的胎兒有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量（RDA）的補(bǔ)充劑，其中不會(huì)有過(guò)大劑量的維生素或礦物質(zhì)。你可以請(qǐng)醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補(bǔ)充劑。

孕期營(yíng)養(yǎng)食譜

五谷雜糧粥

配料：黃豆（主料）、黑豆、麥仁、小米、玉米粒、綠豆、芝麻等，用量根據(jù)豆?jié){機(jī)要求操作。因?yàn)橐渣S豆為主，所以黃豆會(huì)偏多一些，其他輔料隨機(jī)放一些，不一定都要齊全，交叉的吃。

做法：將準(zhǔn)備好的雜糧干凈，放入豆?jié){機(jī)內(nèi)，加適量水，不可超過(guò)最高水位線，一般情況下都是晚上泡上，第二天早上lm或lb起的早，幫忙啟動(dòng)機(jī)器打漿，待我起來(lái)洗漱完畢，漿已打好，溫度適宜。我一般不會(huì)過(guò)濾豆渣一并吃下去，有介意的jms可以過(guò)濾一下再和，口感跟滑膩。因?yàn)樵衅谛枰俪院橇康臇|東，所以我一般也不會(huì)加糖，也可以少放一點(diǎn)糖，有點(diǎn)味道即可。