在懷孕的中后期，你可能看不見你的腳和腳踝中存在著踝骨。如果你在夏天的時候懷孕，你會感覺這種狀況特別的真實(shí)，因?yàn)橄奶斓臒崃靠梢约铀倥蛎洝Ｄ愕耐群湍_踝的膨脹是由于水腫，這在懷孕期間是很正常的現(xiàn)象，所以當(dāng)出現(xiàn)水腫時，不要驚慌。

水腫的形成

水腫是懷孕期間通過你身體的額外的血液和體液循環(huán)造成的。懷孕之后不斷增大的子宮給盆腔靜脈和腔靜脈（身體右側(cè)的大靜脈接受血液從下肢流進(jìn)）帶來了很大的壓力，使循環(huán)減慢。被困的血液迫使水進(jìn)入你的腳和腳踝的組織中，給其造成了很大的壓力。除了該流體的位移，你身體內(nèi)也會保持過量的水，這樣也會導(dǎo)致腫脹。

一般水腫很正常，嚴(yán)重水腫則可能是子癇前癥

水腫在懷孕期間是相當(dāng)普遍和正常的現(xiàn)象，所以不要感到驚慌。但是，如果你遇到嚴(yán)重的水腫或者發(fā)生手和臉突然腫脹的現(xiàn)象，就應(yīng)該及時與醫(yī)生聯(lián)系。因?yàn)檫@種現(xiàn)象的腫脹通常與水腫無關(guān)，這可能是子癇前癥的跡象，對你和你的寶寶會造成嚴(yán)重傷害。

控制水腫的方法

1、在任何時候盡可能的抬高你的腳。在腿部的腫脹通常被稱為“重力水腫”，當(dāng)你的腿和腳被抬高的時候，腫脹就會降低。在工作時，在辦公桌下面用小凳子或者一疊書支撐你的腳。在家中時，嘗試盡可能趴在你的左側(cè)。

2、穿著支持性的褲襪。在日?；A(chǔ)上最好的預(yù)防水腫的方法是：在早晨起床前穿上支持性的連褲襪，使血液不會有機(jī)會流到你的腳踝周圍的地方。當(dāng)躺在床上的時候，將一個孕婦的身體穿進(jìn)支持性連褲襪內(nèi)，這聽起來似乎很不可能，但是這卻是可以做到的，并且這將值得努力去做。

3、喝大量的水。這聽起來有悖常理，但是你喝的水越多，你的身體保留的液體就會越少。

4、經(jīng)常性的鍛煉。散步，游泳或者騎自行車都是避免水腫最有效的方式。只是在開始進(jìn)行任何新的運(yùn)動之前，一定要得到醫(yī)生的首肯，并確保你的心跳率不會太高。

5、吃得均衡，營養(yǎng)豐富的飲食，以及避免額外的鈉的攝入，避免吃太多過咸的食物，如橄欖，咸堅果等。

6、所以如果當(dāng)你感覺到自己腫脹得像個皮球的時候，坐下來休息一會，踢掉你腳上過緊的鞋子，并且將腳盡可能的抬高，同時多喝水。