1、散步

散步是孕早期最適宜的運(yùn)動。最好選擇在綠樹成蔭，花草茂盛的地方進(jìn)行。這些地方空氣清新，氧氣濃度高，塵土和噪音都比較少的公園里散步，有利于呼吸新鮮空氣，可以提高孕婦的神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝和肌肉活動。孕母置身在寧靜的環(huán)境里是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效運(yùn)動方式，無疑對母、子的身心都將起到極好的調(diào)節(jié)。

2、做孕婦體操

適合妊娠第二個(gè)月的體操主要坐的練習(xí)和腳部運(yùn)動：坐的練習(xí)：在孕期盡量坐在有靠背的椅子，這樣可以減輕上半身對盆腔的壓力。坐之前，把兩腳并攏，把左腳向后挪一點(diǎn)，然后輕輕地坐在椅墊的中部。坐穩(wěn)后，再向后挪動臀部把后背靠在椅子上，深呼吸，使脊背伸展放松。這雖然不能算作一節(jié)操，但在孕早期應(yīng)練習(xí)學(xué)會“坐”。

腳部運(yùn)動：活動踝骨和腳尖兒的關(guān)節(jié)。由于胎兒的發(fā)育，孕婦體重日益增加，增加腳部的負(fù)擔(dān)，因此，必須每日作腳部運(yùn)動。

孕婦做體操要注意以下幾點(diǎn)：

①應(yīng)從妊娠8周開始練習(xí)做操，但有流產(chǎn)征兆時(shí)，不可盲目去做，要聽醫(yī)生指導(dǎo)；

②絕對不要勉強(qiáng)去做，更不可過度練習(xí)，每日應(yīng)在不累的情況下適當(dāng)練習(xí)；

③在練習(xí)前先要排尿、排便，不可憋尿、憋便練體操。

解下來說說音樂胎教吧。

在妊娠第二個(gè)月的時(shí)候，胎兒的聽覺器官已經(jīng)開始發(fā)育，而且神經(jīng)系統(tǒng)也已初步形成，盡管發(fā)育得還很不成熟，但已具備了可以接受訓(xùn)練的最基本條件。因此從這個(gè)月的月末開始，可以給母親和胎兒放一些優(yōu)美、柔和的樂曲。每天放1~2 次，每次放5~10分鐘。這不僅可以激發(fā)孕母愉快的情緒，也可以對胎兒的聽覺給以適應(yīng)性的剌激作用，為進(jìn)一步實(shí)施的音樂胎教和聽覺胎教開個(gè)好頭。

音樂胎教的基本要點(diǎn)是：

1、音樂就是情感，情感就是生命的和諧，通過對母體音樂體驗(yàn)和素養(yǎng)的提高從情緒上，來達(dá)到母體與胎兒的和諧與平衡。

2、盡量采用自然的，本土的，余生具來的方式，讓母親與胎兒進(jìn)行溝通，而不是采用特殊的方法。

3、讓母親用用自己獨(dú)特的方式講對音樂和生活的理解帶給寶寶。