一、備孕時期營養(yǎng)儲備必備營養(yǎng)素之蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是孕育寶寶的能量物質(zhì)，充足的蛋白質(zhì)可為想要寶寶的女性朋友做足能量儲備。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，可保證受精卵正常發(fā)育，不止妻子，丈夫也要在飲食中多多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

二、備孕時期營養(yǎng)儲備必備營養(yǎng)素之脂肪

脂肪是機體熱能的主要來源，其所含有的人體所必需脂肪酸是構(gòu)成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對女性朋友懷孕有益，對于習慣吃素的女性朋友來說，不妨少量攝入些優(yōu)質(zhì)肉類，以滿足營養(yǎng)所需。

三、備孕時期營養(yǎng)儲備必備營養(yǎng)素之微量元素和維生素

各種微量元素和維生素，有助維持人體體內(nèi)代謝的平衡，有助精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，特別是葉酸對預(yù)防胎寶寶畸形十分有益，女性朋友備孕期這些營養(yǎng)素也不可缺少。

葉酸：葉酸屬于B族維生素，有助預(yù)防胎寶寶畸形。葉酸在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜、水果、動物內(nèi)臟中的含量都很豐富。除了食補外，孕前3個月，準備要寶寶的女性朋友應(yīng)遵醫(yī)囑補充葉酸制劑。

鈣質(zhì)、鐵質(zhì)：對于備孕期的女性朋友來說，孕前體內(nèi)鈣、鐵充足，有助預(yù)防孕期夜驚、抽筋、貧血等表現(xiàn)，所以，備孕期女性朋友要注意多攝入一些富含鈣、鐵的食物，比如牛奶、海米、瘦肉等食物。