1、魚類等海產品

首先海參、墨魚、章魚、鱔魚等海產品中含有豐富的精氨酸，這是男性精子形成的必要成份。而精氨酸人體是無法自身合成的，因此男性準備懷孕前應吃富含精氨酸的食物有助于補腎益精。此外深海魚蝦的污染程度較低，有益于協(xié)調男性內分泌功能，提高精子數(shù)量和質量。

其次海產品中還含有豐富的礦物質和微量元素，尤其是含有的鋅和硒對男性生殖系統(tǒng)的正常結構和功能的維護有著重要的作用；海產品中含有的蛋白質也是男性生成精子的重要材料。

2、新鮮蔬果

新鮮的蔬果中含有豐富的維生素，而維生素有助于精子的發(fā)育與成長。因此準爸爸準備懷孕前應吃菠菜、蘋果、西蘭花、桔子等新鮮蔬菜水果，不過注意有果皮的水果要記得削皮。

3、海藻類食物

海藻類食物是很好的堿性健康食品，且富含碘、鐵、鈣、等微量元素，準爸爸懷孕前多吃海藻類食物可以避免酸性體質，減少對受孕不利的因素。準爸爸可以吃的海藻類食物發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等。