孕婦在妊娠期多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)母子雙方都有好處，但是早孕反應(yīng)卻讓很多準(zhǔn)媽媽沒有食欲，這讓家里人也跟著擔(dān)心，害怕母子雙方都缺乏營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)在孕婦的飲食方面還有不少注意事項(xiàng)，按照以下的方法準(zhǔn)備食物可以緩解孕婦的早孕反應(yīng)。

一、要少食多餐：

孕媽媽在孕初期由于會(huì)發(fā)生早孕反應(yīng)，因此可以不像正常人那樣規(guī)律的進(jìn)食?？梢愿鶕?jù)自己的食欲或是根據(jù)反應(yīng)進(jìn)行飲食調(diào)整?？刹扇∩偈扯嗖偷姆椒?，來保證孕媽媽的進(jìn)食量及營(yíng)養(yǎng)?？梢赃m當(dāng)多吃一些富含B族維生素的食物，可以緩解早孕反應(yīng)。

建議：孕媽媽多吃一些新鮮的蔬菜、水果及牛奶等富含維生素及礦物質(zhì)的食物。而“粗糧食物”也是值得推薦的，像粗雜糧、堅(jiān)果、鮮豆類食物，其B族維生素含量較高，可有效緩解早孕反應(yīng)的發(fā)生。

二、飲食清淡、適口：

清淡、適口的飲食可以增加孕媽媽的食欲，使得孕婦可以攝取更多的營(yíng)養(yǎng)。孕媽媽可以適當(dāng)?shù)脑黾雍\的食物，可以增加孕媽媽的食欲。

建議：清淡的飲食包括各種新鮮的蔬菜、水果、魚、禽、蛋、大豆制品及谷類食品。含鋅的食物可以選擇海產(chǎn)品，如牡蠣是海產(chǎn)品中含鋅較高的食物。

三、攝入足量富含碳水化合物的食物：

由于碳水化合物攝入不足，會(huì)導(dǎo)致酮癥酸中毒的發(fā)生，從而影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)生。因此孕媽媽應(yīng)補(bǔ)充足量的碳水化合物。

建議：每天至少攝入150g碳水化合物。值得提出的是膳食纖維雖然也屬于碳水化合物，但其不被人體所吸收，因此不能包含在碳水化合物中。但膳食纖維的還有很多的生理功能，如預(yù)防便秘。因此建議孕媽媽也要適量的補(bǔ)充。

四、適量的補(bǔ)充酸味食物：

孕媽媽還可以適當(dāng)補(bǔ)沖一些酸味食物，酸味食物不知能增加孕媽媽的食欲，還能促進(jìn)鐵在胃腸道的吸收。

說道酸味食物大家都會(huì)想到山楂，有證明山楂可以興奮子宮，可刺激子宮收縮，如果大量食用有導(dǎo)致流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。但少量食用這種作用并不大。如果孕媽媽一定要吃，每天吃3-5個(gè)。

還有很多孕媽媽喜歡吃腌制的酸制食物，其實(shí)這些食物不知丟失了大量的營(yíng)養(yǎng)素，而且其亞硝酸鹽含量較高，易導(dǎo)致癌癥的發(fā)生，因此不建議食用。