零食是孩子的最愛(ài)，可許多孩子和家長(zhǎng)都不知道零食分等級(jí)。其實(shí)我們?cè)诮o孩子吃零食的時(shí)候，要注意，零食應(yīng)該安排著吃才好？

孩子零食怎么安排吃

每月吃一次

棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗脯、胡蘿卜脯、蘋果脯、煉乳、炸薯片、可樂(lè)、雪糕、冰淇淋等。

建議：這類食物屬于高糖、高鹽、高脂肪類，有害成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于健康成分，最好每月不超過(guò)1次。

每周吃一次

黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干、海苔片、蘋果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、鹽焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超過(guò)30%的果（蔬）飲料、如咖啡、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，水果冰淇淋。

建議：這類食品屬于中等量的脂肪、鹽、糖類，含有人體需要的部分元素，如鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等，但是吃多了會(huì)導(dǎo)致肥胖、體內(nèi)的鈣等身體物質(zhì)流失。每周吃1次～2次為宜。

孩子吃零食的危害

據(jù)了解，隨著近年來(lái)我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和居民飲食結(jié)構(gòu)的變化，零食在我國(guó)兒童青少年日常飲食中的地位日益凸顯。據(jù)2007年中國(guó)居民零食專項(xiàng)調(diào)查顯示，60%以上3~17歲兒童青少年每天都吃零食，由零食提供的能量、膳食纖維、維生素C、鈣和維生素E分別占到了7.7%、18.2%、17.9%、9.9%和9.7%。

然而，目前在孩子們的零食食譜中，世界衛(wèi)生組織規(guī)定的垃圾食品，如膨化食品、油炸食品等比比皆是，而天然健康的零食卻未進(jìn)入主流。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)食品安全所學(xué)生營(yíng)養(yǎng)室主任、中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康促進(jìn)會(huì)副秘書長(zhǎng)兼專家委員會(huì)秘書胡小琪指出，攝入過(guò)量的不健康零食，是導(dǎo)致兒童超重和肥胖的重要原因之一，由此而引發(fā)高血壓、2型糖尿病等成年期慢性非傳染性疾病低齡化，已逐漸成為危害兒童青少年健康突出的問(wèn)題。

如何控制孩子吃零食

少給孩子買零食

我相信沒(méi)有幾個(gè)父母會(huì)主動(dòng)給孩子買那些亂七八糟的零食，如果那樣，那么這位父母就太失敗了。孩子的飲食必須搭配好，身體需要的營(yíng)養(yǎng)成分都盡量給孩子調(diào)好，但是那些孩子們喜歡的零食說(shuō)到底真沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)可言，比如孩子們之間流行吃的那些干脆面，辣條辣片，還有那些五花八門的膨化食品，不但沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，還對(duì)孩子身體有著損害，所以呢，父母?jìng)兦f(wàn)不要為了孩子高興就亂買一氣，更不要覺(jué)得錢多不在乎，錢多你可以給孩子買點(diǎn)別的，買那些亂七八糟的零食你簡(jiǎn)直就是在禍害自己的孩子。

智慧轉(zhuǎn)移

寶寶迷戀零食有時(shí)候是心理問(wèn)題，如有的孩子以零食來(lái)排解孤獨(dú)感、焦慮感、獲得安全感等等，作為家長(zhǎng)首先要學(xué)會(huì)愛(ài)自己的孩子，滿足孩子正常的各種心理需求，懂孩子，寬容孩子，而不僅僅關(guān)注寶寶的生理需求。如經(jīng)常和孩子交流說(shuō)話，不管他聽(tīng)不聽(tīng)得懂，有的時(shí)候你的聲音和伴隨的關(guān)切表情也會(huì)讓寶寶感覺(jué)安全，在這個(gè)前提下，將寶寶對(duì)零食的需求進(jìn)行智慧轉(zhuǎn)移，進(jìn)行別的更有意義的活動(dòng)。

不要用零食來(lái)寵寶寶

有的媽媽對(duì)寶寶的要求百依百順，如寶寶覺(jué)得零食好吃，便允許他沒(méi)完沒(méi)了地吃，一味地遷就。這不是寶寶的問(wèn)題，而是媽媽本身的問(wèn)題。其實(shí)，媽媽稍微耍點(diǎn)心思，寶寶就不會(huì)為了要吃零食而鬧騰了。比如，在給寶寶拿零食時(shí)，最好不要讓他看見(jiàn)裝滿零食的盒子。因?yàn)?，寶寶一旦看?jiàn)盒子里還有，吃完馬上還會(huì)再要，這麼大的孩子他是根本不可能克制自己的愿望的。媽媽可事先把要給寶寶吃的零食拿出一點(diǎn)，放在一個(gè)器皿里，寶寶以為就這麼多，吃完了自然也就罷休了。