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預(yù)防青春期近視的五大方法

2017-04-21 13:47:48      

預(yù)防青春期近視的五大方法

1、改善照明、端正坐姿

自然光源是最理想的光源。太強(qiáng)或太弱的光對眼睛都是有害的。大量研究表明學(xué)生的近視和夜間長期應(yīng)用不科學(xué)照明光源有直接關(guān)系。

讀寫姿勢要端正,眼離書本一般以30厘米為標(biāo)準(zhǔn),糾正不良的習(xí)慣:如歪著頭、斜著眼看書寫字,或躺著看書,或走路看書,或在震蕩、晃動的條件下(如車船上)或黃昏時看書等。

2、節(jié)制看電視、用電腦

看電視要有節(jié)制,注意調(diào)節(jié)好電視的亮度,距離要適當(dāng),位置一般保持和電視的距離為3米左右。和電腦的距離保持在50-70cm左右,看電視、用電腦的持續(xù)時間不要超過一個小時,一天不宜超過2小時。

3、注意營養(yǎng)、不挑食

為保證眼球的正常發(fā)育,平時要合理飲食,均衡營養(yǎng)。少吃糖果和高糖食品,多吃富含維生素的新鮮疏菜、水果、動物肝臟以及富含高蛋白的魚、肉、奶等。

4、女生拒絕長留海。

現(xiàn)在的青少年女生都喜歡留長長的留海,特別是那種斜著的,隨時都有可能頭發(fā)掉下來遮住眼睛,不忙的時候還會用手去縷一縷,忙起來的時候就完全不管不顧的,比如考試的時候。這樣頭發(fā)就經(jīng)常遮住眼睛,影響眼睛的視線,縮短了眼球的距離,不重視的話就很容易導(dǎo)致近視的產(chǎn)生。所以女生的留海一定要經(jīng)常修理,不能太長。

5、提倡遠(yuǎn)眺訓(xùn)練,做眼保健操

一次性連續(xù)近距離用眼中間要稍事休息,且時間不應(yīng)過長,青少年一般不超過一小時。積極參加戶外活動,以求經(jīng)常性地增加視距,開闊視野,放松調(diào)節(jié),維持正常視覺功能。

經(jīng)常進(jìn)行遠(yuǎn)眺訓(xùn)練。在具體的實(shí)踐中形式可以多樣,如眺望遠(yuǎn)處的樹木或建筑物,或在夜晚辨認(rèn)滿天的星斗。

經(jīng)常做眼保健操。正確的眼保健操能夠消除疲勞,增強(qiáng)眼部血液循環(huán),放松眼肌,對近視的防治有積極的作用。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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