養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

孩子便秘的原因之一，有時(shí)是忘了上廁所。3-7歲兒童腹部及骨盆腔肌肉正在發(fā)育，排便反射機(jī)能不成熟，不知有便意就該上廁所，經(jīng)常需要提醒，因此養(yǎng)成孩童每天固定排便習(xí)慣很重要?？梢赃x擇早餐飯后一小時(shí)，做為孩子的固定排便時(shí)間，并在如廁前先給孩子喝杯果汁或溫蜂蜜水潤(rùn)潤(rùn)腸，有助排便更通暢。

多吃瓜果

中醫(yī)認(rèn)為孩童便秘原因出在體質(zhì)燥熱、火氣大，平時(shí)可以多補(bǔ)充瓜類水果，如西瓜、香瓜或香蕉等，散散體內(nèi)熱火。不喜歡吃蔬菜水果的孩子，也可以多吃木耳、海苔、海帶、干果等，這些都具有豐富的纖維質(zhì)和礦物質(zhì)。此外，燕麥片也含有豐富的膳食纖維。

少量多餐

孩子胃容量小，精力旺盛，幾乎每3-4小時(shí)就需要補(bǔ)充飲食。在選擇點(diǎn)心的時(shí)候也要注意，中醫(yī)提到銀耳、杏仁、蜂蜜具有滋潤(rùn)作用，不但可以軟便潤(rùn)腸，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，是孩子最佳的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給來(lái)源。按個(gè)人喜好加料的飯團(tuán)，布丁、水果沙拉，甚至一小包葡萄干或枸杞子，都能夠成為不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。

那些對(duì)牛奶過(guò)敏的孩子，則可以用豆?jié){、豆花取代補(bǔ)充鈣質(zhì)。不過(guò)，在準(zhǔn)備孩子的食物時(shí)要特別注意，粗糙、大塊或過(guò)量的食物，都很容易讓孩子消化不良，所以一次準(zhǔn)備小碗份量就好，一般大約為成人的1/3或1/4的量。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在城市孩子的活動(dòng)量普遍較少，所以平日在家可以多練習(xí)加強(qiáng)腹肌的動(dòng)作，有助于喚醒懶惰不肯動(dòng)的腸子。

簡(jiǎn)單的蹲、身體往前、后彎曲或是轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作，可以扭轉(zhuǎn)到腰部肌肉，有助加速腸蠕動(dòng)。當(dāng)然，父母也可以在睡前順時(shí)針輕按孩子肚臍周圍，幫助加速腸蠕動(dòng)。