1、紅肉

女性經(jīng)期會大量損失鐵，因此月經(jīng)期是補充鐵的最好時機。肉是人體內(nèi)鐵元素的主要來源，紅肉還含有豐富的蛋白質(zhì)，因此女性經(jīng)期應(yīng)多吃紅肉。如果經(jīng)濟條件允許，可選擇食草牛肉，因為食草牛肉比谷物飼養(yǎng)的牛肉營養(yǎng)更豐富。如果你是素食主義者，這期間應(yīng)多吃含鐵豐富的素食。

2、魚

為了確保能健康的懷孕，你需要ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸有助于保持體內(nèi)荷爾蒙的正常運作，還優(yōu)化組與寶寶大腦的發(fā)育。有人會擔(dān)心吃魚會攝入過多的汞，其實不用擔(dān)心，只要選擇低汞魚類，就不會有這方面的問題。

3、水

水在懷孕過程中也是至關(guān)重要的。有足夠的水，才能產(chǎn)生豐富的宮頸粘液，從而幫助精子游它應(yīng)該去的地方。因此，排卵期間喝大量的水有助于受孕。

4、色彩鮮艷的蔬菜和水果

色彩鮮艷的蔬菜和水果，通常有更多的營養(yǎng)速。如果你正準(zhǔn)備懷孕，請確保每天吃足夠的蔬菜和水果，以獲取足夠的維生素、營養(yǎng)成分和抗氧化劑