戒除不良嗜好

提前3個(gè)月備孕，把影響精子發(fā)育的不良因素都排除。如果說禁煙戒酒對一般人來說只是一種號(hào)召，那么對備孕夫婦來說，則是一道禁令。吸煙、酗酒不僅影響身體健康，而且可使精子質(zhì)量下降，使先天智力低下和畸形兒的發(fā)生率相對增高。

另外，還要盡量避免導(dǎo)致睪丸溫度升高的因素，如長時(shí)間騎車、久坐不動(dòng)、穿緊身牛仔褲等。而在備孕期間，洗桑拿浴、蒸汽浴、過熱的熱水澡這樣的行為更要節(jié)制或避免。

多吃富含鋅的食物

與男性生育相關(guān)的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。鋅是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。男性平時(shí)應(yīng)該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜；動(dòng)物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。

禁欲備孕萬萬要不得

你在研究如何“造人”時(shí)，你可能還要接收到這樣的信息：在排卵期前，男人要禁欲，越長越好。這純屬扯淡！男人禁欲或性生活頻繁對精子質(zhì)量都不好。

精液呈灰白色，弱堿性，有特殊腥臭味，這種臭味，主要是前列腺液的臭味。其中精漿液占95%以上，精子占不到1%。這些精子不排出體外，它們就會(huì)老化、死亡，最后被酶消化掉。

也有研究表明，夫婦倆因兩地長期分居而禁欲后，前幾次射出的精液中所含的老化精子必然較多，此時(shí)受孕，容易造成胎兒智力低下、畸形或?qū)е铝鳟a(chǎn)。

然而，性生活頻繁，對精子來說也不是好事?？偟脕碚f，在男性的附睪里的精子數(shù)量總體上是處于一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)，每天都有成熟的精子產(chǎn)生，也有不斷被吞噬的衰老精子。如果未準(zhǔn)爸爸連續(xù)6天進(jìn)行同房，那么第七天排除的精子將是未成熟的精子，即使受精成功，也難著床。